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Nutrition

9 signes méconnus que vous souffrez d’une carence en magnésium

De nombreuses personnes peuvent être déficientes en magnésium sans même le savoir. Voici quelques symptômes clés

Marie Desange
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Le magnésium est sans doute le minéral le plus important de l’organisme, c’est pourquoi la carence en magnésium peut être un tel problème. Non seulement le magnésium aide à réguler le calcium, le potassium et le sodium, mais il est essentiel à la santé cellulaire et constitue un composant critique de plus de 300 fonctions biochimiques dans l’organisme.

Même le glutathion, l’antioxydant le plus puissant de l’organisme, qui a même été appelé « l’antioxydant principal », a besoin de magnésium pour sa synthèse. Malheureusement, la plupart des gens ne le savent pas, et des millions de personnes souffrent quotidiennement d’une carence en magnésium sans même le savoir. Une carence sévère et à long terme peut également contribuer à des problèmes de santé plus graves, tels que des lésions rénales et hépatiques, des dommages causés par le peroxynitrite qui peuvent entraîner des migraines, la sclérose en plaques, le glaucome ou la maladie d’Alzheimer, et l’ostéoporose due à une mauvaise absorption de la vitamine D et du calcium.

Comment savoir si vous avez une carence en magnésium et si vous pouvez bénéficier d’une supplémentation ?

Il peut être difficile de tester avec précision la carence en magnésium d’une personne, c’est pourquoi il est recommandé de prêter attention à vos symptômes.

Qui est le plus susceptible de souffrir d’une carence en magnésium ?

Tout le monde n’est pas égal en ce qui concerne le métabolisme et l’assimilation du magnésium. En fait, certaines personnes sont intrinsèquement plus à risque de développer une carence en magnésium.
La carence en magnésium peut être héritée génétiquement sous la forme d’une incapacité à absorber ce minéral important. De même, un régime alimentaire pauvre en aliments riches en magnésium ou même un stress émotionnel ou professionnel peuvent drainer le magnésium de l’organisme. Qu’elle soit héréditaire, due à une alimentation déficiente ou même au stress, une carence en magnésium peut entraîner des effets secondaires tels que migraines, diabète, fatigue, etc.

Les quatre groupes à risque les plus importants sont les suivants :

1. Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux

Tout commence vraiment dans l’intestin. Étant donné que la majeure partie du magnésium est absorbée dans l’intestin grêle, des problèmes comme la maladie cœliaque, la maladie de Crohn et l’entérite régionale ont tous tendance à provoquer une carence en magnésium. De même, les personnes qui choisissent de subir une intervention chirurgicale au niveau de l’intestin, comme une résection ou un pontage de l’intestin grêle, sont vulnérables à une carence en magnésium.

2. Les personnes atteintes de diabète de type II

En partie à cause de l’augmentation des mictions, les diabétiques de type II et les personnes souffrant de résistance à l’insuline sont connus pour avoir des difficultés à absorber correctement le magnésium. Abaisser la concentration de glucose dans les reins par des modifications naturelles du régime alimentaire peut être extrêmement utile pour ces patients.

3. Les personnes âgées

Pour plusieurs raisons, le taux de magnésium diminue avec l’âge. Tout d’abord, des études ont montré que les personnes âgées ne consomment tout simplement pas d’aliments riches en magnésium comme lorsqu’elles étaient plus jeunes. Ce phénomène est relativement facile à corriger. Le facteur de risque incontrôlable, cependant, est qu’en vieillissant, nous connaissons naturellement une réduction de l’absorption intestinale du magnésium, une réduction des réserves osseuses de magnésium et une perte urinaire excessive.

4. Les personnes aux prises avec une dépendance à l’alcool

Les alcooliques présentent souvent une carence en magnésium en raison d’une combinaison des raisons ci-dessus. La façon la plus simple de comprendre cela est de considérer l’alcool comme un « antinutriment ». Il aspire littéralement les nutriments de vos cellules et empêche l’absorption/utilisation correcte des vitamines et minéraux que vous consommez. La consommation d’un à deux verres de vin par semaine convient à la plupart des gens, mais une consommation beaucoup plus importante est très éprouvante pour le foie. L’alcool peut également appauvrir les minéraux de votre organisme en provoquant une déshydratation, un déséquilibre de la flore intestinale, une atteinte au système immunitaire, des troubles du sommeil et un vieillissement prématuré.

Symptômes

De nombreuses personnes peuvent être déficientes en magnésium sans même le savoir. Voici quelques symptômes clés à surveiller qui pourraient indiquer si vous êtes déficient :

1. Crampes aux jambes

Soixante-dix pour cent des adultes et 7 % des enfants souffrent régulièrement de crampes aux jambes. Il s’avère que les crampes aux jambes peuvent être plus qu’une nuisance. Elles peuvent aussi être carrément atroces ! En raison du rôle du magnésium dans les signaux neuromusculaires et la contraction musculaire, les chercheurs ont observé que la carence en magnésium est souvent en cause.
De plus en plus de professionnels de la santé prescrivent des suppléments de magnésium pour aider leurs patients. Le syndrome des jambes sans repos est un autre signe d’alerte d’une carence en magnésium. Pour surmonter les crampes aux jambes et le syndrome des jambes sans repos, vous devez augmenter votre consommation de magnésium et de potassium.

2. Insomnie

Une carence en magnésium est souvent le précurseur de troubles du sommeil, tels que l’anxiété, l’hyperactivité et l’agitation. Il a été suggéré que cela est dû au fait que le magnésium est vital pour la fonction GABA, un neurotransmetteur inhibiteur connu pour « calmer » le cerveau et favoriser la relaxation. La prise d’environ 400 milligrammes de magnésium avant le coucher ou au dîner est le meilleur moment de la journée pour prendre le complément. De plus, l’ajout d’aliments riches en magnésium au cours du dîner, comme les épinards riches en nutriments, peut aider.

3. Douleurs musculaires/Fibromyalgie

Une étude publiée dans Magnesium Research a examiné le rôle du magnésium dans les symptômes de la fibromyalgie. Elle a révélé qu’une augmentation de la consommation de magnésium réduisait la douleur et la sensibilité et améliorait également les marqueurs sanguins du système immunitaire. Souvent liée aux troubles auto-immuns, cette recherche devrait encourager les patients atteints de fibromyalgie car elle met en évidence les effets systémiques des suppléments de magnésium sur l’organisme.

4. Anxiété

Comme la carence en magnésium peut affecter le système nerveux central, et plus particulièrement le cycle GABA dans l’organisme, ses effets secondaires peuvent inclure l’irritabilité et la nervosité. Lorsque la carence s’aggrave, elle provoque des niveaux élevés d’anxiété et, dans les cas graves, de dépression et d’hallucinations. En fait, il a été démontré que le magnésium aide à calmer le corps et les muscles et à améliorer l’humeur. C’est un minéral vital pour l’humeur générale. Les personnes souffrant d’anxiété ont constaté d’excellents résultats en prenant du magnésium tous les jours.
Le magnésium est nécessaire à toutes les fonctions cellulaires, de l’intestin au cerveau, il n’est donc pas étonnant qu’il affecte tant de systèmes.

5. L’hypertension artérielle

Le magnésium travaille en partenariat avec le calcium pour maintenir une pression artérielle correcte et protéger le cœur. Ainsi, lorsque vous souffrez d’une carence en magnésium, vous êtes souvent aussi pauvre en calcium et vous avez tendance à faire de l’hypertension. Une étude menée auprès de 241 378 participants et publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré qu’un régime alimentaire riche en magnésium pouvait réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de 8 %. Il s’agit là d’une avancée considérable si l’on considère que l’hypertension est à l’origine de 50 % des accidents vasculaires cérébraux ischémiques dans le monde.

6. Diabète de type II

L’une des quatre principales causes de carence en magnésium est le diabète de type II, mais c’est aussi un symptôme courant. Des chercheurs britanniques, par exemple, ont démontré que sur les 1 452 adultes qu’ils ont examinés, les faibles niveaux de magnésium étaient 10 fois plus fréquents chez les nouveaux diabétiques et 8,6 fois plus fréquents chez les diabétiques connus. Comme on pouvait s’y attendre à partir de ces données, il a été démontré qu’une alimentation riche en magnésium réduisait considérablement le risque de diabète de type 2, en raison du rôle du magnésium dans le métabolisme du sucre. Une autre étude a découvert que le simple ajout d’une supplémentation en magnésium (100 milligrammes/jour) réduisait le risque de diabète de 15 % !

7. Fatigue

Le manque d’énergie, la faiblesse et la fatigue sont des symptômes courants d’une carence en magnésium. La plupart des patients souffrant du syndrome de fatigue chronique sont également carencés en magnésium. Entre 300 à 1 000 milligrammes de magnésium par jour peuvent aider, mais vous devez également faire attention, car une trop grande quantité de magnésium peut également provoquer des diarrhées. Si vous ressentez cet effet secondaire, vous pouvez simplement réduire un peu votre dose jusqu’à ce que l’effet secondaire disparaisse.

8. Migraines

La carence en magnésium a été liée aux migraines en raison de son importance dans l’équilibre des neurotransmetteurs dans l’organisme. Des études en double aveugle, contrôlées par placebo, ont montré que 360 à 600 milligrammes de magnésium par jour peuvent réduire la fréquence des migraines jusqu’à 42 %.

9. Ostéoporose

Le corps d’une personne moyenne contient environ 25 grammes de magnésium, dont la moitié environ se trouve dans les os. Il est important de s’en rendre compte, surtout pour les personnes âgées, qui sont exposées à un risque d’affaiblissement des os. Heureusement, il y a de l’espoir ! Une étude publiée dans Biology Trace Element Research a révélé qu’une supplémentation en magnésium ralentissait « significativement » le développement de l’ostéoporose après seulement 30 jours. En plus de prendre un supplément de magnésium, vous devrez également envisager de prendre davantage de vitamine D3 et K2 pour renforcer naturellement la densité osseuse.

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