4 exercices de respiration pour soulager les étourdissements
il existe des techniques de relaxation, comme les exercices de respiration, qui peuvent aider à soulager les symptômes des étourdissements.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Les étourdissements, une sensation de vertige où l’on a l’impression que la pièce tourne autour de soi, peuvent être très inconfortables. Ils peuvent être causés par plusieurs facteurs tels que les infections de l’oreille, la migraine, l’anxiété ou le vertige paroxystique bénin positionnel (VPPB).
Heureusement, il existe des techniques de relaxation, comme les exercices de respiration, qui peuvent aider à améliorer votre qualité de vie en soulageant les symptômes des étourdissements. Dans cet article, nous allons explorer trois types d’exercices de respiration pour les étourdissements, ainsi que d’autres exercices utilisés pour cette condition.
Exercices de respiration pour les étourdissements
Lorsque vous ressentez des étourdissements, votre corps peut réagir en déclenchant une réponse de stress. Les exercices de exercice de respiration abdominale contrôlée, tels que la respiration diaphragmatique, peuvent aider à réduire cette réponse de stress.
1. Respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique est une technique qui consiste à remplir vos poumons d’air en utilisant votre diaphragme. Voici comment procéder :
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement sur le sol.
Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen.
Inspirez lentement par le nez et remplissez votre ventre d’air. Votre main posée sur votre ventre devrait se soulever pendant que vous inspirez.
Expirez lentement par la bouche.
Répétez ces étapes pendant plusieurs respirations ou jusqu’à ce que vos symptômes s’atténuent.
2. Respiration avec les lèvres pincées
La respiration avec les lèvres pincées permet d’ouvrir les voies respiratoires en prolongeant le temps nécessaire pour expirer. Cette technique améliore également les échanges gazeux, favorisant ainsi une respiration plus efficace.
Voici comment procéder :
Inspirez par le nez.
Pincez vos lèvres comme si vous alliez souffler des bougies ou embrasser quelqu’un.
Expirez lentement par vos lèvres pincées.
Répétez ces étapes pendant plusieurs respirations.
3. Respiration alternée des narines
La respiration alternée des narines est une technique souvent pratiquée dans le yoga (appelée Nadi Shodhan pranayama). Cette forme de respiration a un effet calmant sur le système nerveux et a été démontrée pour abaisser tension artérielle naturellement.
Voici comment procéder :
Asseyez-vous droit dans une position confortable.
Utilisez une main pour positionner votre pouce sur votre narine droite et votre annulaire sur la narine gauche.
Fermez la narine droite.
Inspirez profondément par la narine gauche.
Fermez la narine gauche et ouvrez la narine droite.
Expirez par la narine droite.
Inspirez profondément par la narine droite.
Fermez la narine droite et ouvrez la narine gauche.
Expirez par la narine gauche.
Répétez ces étapes jusqu’à dix fois d’affilée.
Autres exercices pour les étourdissements
Le VPPB, une cause courante des sensations de vertige, se produit lorsque de petites cristaux se déplacent dans l’oreille interne. Des manœuvres spéciales peuvent être effectuées pour remettre ces cristaux en place ou aider votre cerveau à s’habituer aux sensations produites par le vertige.
Avant d’essayer ces exercices pour le VPPB, consultez un professionnel de la santé pour confirmer que c’est bien la cause de vos étourdissements et déterminer quel canal de l’oreille est affecté. Il est également recommandé de demander à votre professionnel de la santé de vous montrer comment réaliser correctement ces exercices, car les effectuer de manière incorrecte peut aggraver vos symptômes.
1. Manœuvre d’Epley
La manœuvre d’Epley peut rapidement soulager les symptômes du vertige chez de nombreuses personnes. Voici comment la réaliser si votre oreille droite est affectée (inversez les instructions pour l’oreille gauche) :
Asseyez-vous droit au bord de votre lit.
Tournez votre tête vers la droite, environ à 45 degrés.
En gardant votre tête dans cette position, allongez-vous rapidement sur le dos.
Restez dans cette position pendant 30 secondes.
Tournez votre tête vers la gauche à un angle de 90 degrés.
Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Roulez sur votre côté gauche, puis asseyez-vous.
Si nécessaire, répétez ces étapes jusqu’à soulagement des symptômes.
2. Exercice de Brandt-Daroff
L’exercice de Brandt-Daroff se déroule en plusieurs étapes :
Asseyez-vous droit au bord de votre lit.
Allongez-vous rapidement sur votre côté droit en tournant votre tête à 45 degrés vers la gauche.
Maintenez cette position pendant 30 secondes (ou plus, jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent).
Asseyez-vous rapidement et restez assis pendant 30 secondes (ou jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent).
Allongez-vous rapidement sur votre côté gauche en tournant votre tête à 45 degrés vers la droite.
Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Asseyez-vous rapidement et restez assis pendant 30 secondes.
Répétez ces étapes cinq fois dans chaque direction.
3. Manœuvre de Semont
Si votre côté droit est affecté, voici comment réaliser la manœuvre de Semont :
Asseyez-vous droit au bord du lit.
Tournez votre tête à 45 degrés vers la gauche.
En gardant votre tête dans cette position, allongez-vous sur votre côté droit.
Restez sur le côté jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent.
Asseyez-vous rapidement, puis allongez-vous sur votre côté gauche en tournant votre tête à 45 degrés vers la gauche.
Restez sur le côté jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent, puis asseyez-vous.
Restez debout pendant plusieurs heures après avoir effectué la manœuvre de Semont pour aider les cristaux repoussés dans votre oreille interne à rester en place.
4. Manœuvre de Foster
La manœuvre de Foster, également appelée demi-salto arrière, se déroule en plusieurs étapes si votre oreille droite est affectée (inversez les étapes pour l’oreille gauche). Maintenez chaque position jusqu’à ce que les symptômes disparaissent :
Commencez en position à genoux, les mains sur le sol.
Basculez rapidement votre tête en arrière en regardant vers le plafond.
Amenez votre menton vers votre poitrine comme si vous commenciez à faire un salto arrière, en posant doucement le sommet de votre tête sur le sol.
Tournez lentement votre tête vers la droite jusqu’à ce que vous regardiez votre coude droit.
En gardant votre tête dans cette position, levez-la rapidement jusqu’au niveau de votre épaule.
Relevez-vous lentement en position assise.
Les étourdissements sont des sensations de vertige qui peuvent être causées par diverses affections, comme des infections de l’oreille, la migraine, l’anxiété ou le VPPB. Les exercices de respiration peuvent aider à soulager ces symptômes.
La respiration diaphragmatique, la respiration avec les lèvres pincées et la respiration alternée des narines sont des techniques de respiration qui peuvent aider à réduire le stress et les symptômes des étourdissements. Par ailleurs, il a été démontré que les bienfaits de la respiration consciente sont nombreux, notamment pour retrouver un état de calme et de stabilité. Parallèlement, les manœuvres spéciales comme la manœuvre d’Epley, l’exercice de Brandt-Daroff, la manœuvre de Semont et la manœuvre de Foster peuvent aider à rétablir l’équilibre de l’oreille interne et soulager les symptômes du VPPB.
En complément, pratiquer régulièrement des exercices pour profiter des bienfaits de la respiration lente peut contribuer à une meilleure gestion du stress et à une récupération plus rapide après un épisode de vertige. De plus, il est possible d’améliorer sa concentration avec respiration profonde, ce qui peut s’avérer utile lors de la réalisation des exercices de rééducation vestibulaire.
Pour aller plus loin, certaines méthodes de respiration peuvent aussi <a href=”https://www.pressesante.com/les-5-techniques-de-respiration-pour-soulager-le-stress-et-lan
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