Voici cinq étirements de Yoga matinaux faciles pour entamer la journée en douceur.

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Pose de l’enfant (Balasana)

Bienfaits
La pose de l’enfant est une posture réparatrice idéale pour étirer en douceur les hanches, le bassin, les cuisses et la colonne vertébrale, qui peuvent tous être un peu tendus le matin. Elle calme également le cerveau et soulage le stress et la fatigue, ce qui peut être utile pour commencer la journée du bon pied.

Matériel nécessaire
Pour toutes ces postures, un tapis de yoga est un bon élément. Si vous n’avez pas de tapis de yoga, vous devez vous placer sur un tapis ou une moquette stable pour amortir vos genoux.

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Comment faire
Commencez à quatre pattes sur le tapis, avec les genoux directement sous les hanches et les gros orteils en contact.
Inspirez et sentez votre colonne vertébrale s’allonger.
Lorsque vous expirez, ramenez vos fesses sur vos talons et ramenez votre menton sur votre poitrine.
Reposez-vous ici, avec votre front sur le sol et vos bras tendus.
Maintenez cette position pendant 5 respirations profondes et régulières.

Chat et vache (Marjaryasana et Bitilasana)

Bienfaits
Ces deux postures effectuées ensemble peuvent augmenter la circulation du liquide céphalo-rachidien, lubrifier la colonne vertébrale, étirer le dos et le torse et masser doucement les organes de la région abdominale. Tous ces éléments sont bénéfiques pour vous aider à vous réveiller et à affronter le reste de votre journée.

Comment faire
Changez de la posture de l’enfant en passant à quatre pattes, le dessus de vos pieds à plat, les épaules directement au-dessus des poignets et les hanches directement au-dessus des genoux.
En inspirant, laissez tomber votre ventre, en laissant votre dos s’arquer (c’est la Vache). Regardez légèrement vers le haut, en direction du plafond.

En expirant, enfoncez vos mains dans le sol et arrondissez le haut de votre dos (c’est le Chat).
Continuez à vous déplacer, en vous cambrant sur vos inspirations et en vous arrondissant sur vos expirations, et répétez cette position pendant 5 respirations.

Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Bienfaits
Cette posture est idéale pour le matin car il s’agit d’une légère inversion. Elle réinitialise votre système nerveux, calme le cerveau et donne de l’énergie au corps. Elle peut également soulager la fatigue et les douleurs dorsales.

Comment faire
À quatre pattes, poussez dans vos mains, en redressant les bras tout en levant les hanches et en redressant les jambes.

Vos talons n’ont pas à toucher le sol ici et ne le feront pas pour la plupart des gens.
Lorsque vous expirez, appuyez sur vos mains et roulez vos épaules vers le bas et l’arrière, en déplaçant vos omoplates vers le bas du dos et vos épaules vers l’extérieur.

Votre colonne vertébrale doit être neutre. Prenez au moins 5 respirations profondes ici, en pliant un genou puis l’autre, pour ouvrir doucement l’arrière de chaque jambe.

Pose de la montagne (Tadasana)

Bienfaits
La pose de la montagne fait travailler un assortiment de muscles du torse, des jambes, du tronc et des bras. Même les voûtes plantaires doivent être sollicitées. Cette posture peut améliorer votre posture, votre confiance et le reste de votre pratique du yoga si vous la faites correctement.

Comment faire
Vous pouvez simplement avancer votre pied droit à partir de la pose précédente ou, à partir du chien tête en bas, regarder entre vos mains et faire un pas vers l’avant.

Vos pieds doivent avoir les gros orteils qui se touchent à peine, vos talons seront un peu écartés, ou vous pouvez avoir vos pieds écartés de quelques centimètres pour améliorer votre équilibre. Détendez vos bras de manière à ce qu’ils reposent sur vos côtés tout en restant actifs.

Quand vous inspirez et expirez ici, déplacez votre poids d’avant en arrière dans vos pieds, pour voir si vous vous tenez vraiment de manière égale des deux côtés.

Flexion avant debout (Uttanasana)

Bienfaits
Cette pose calme le cerveau, soulage le stress, la fatigue et l’anxiété, et stimule les reins, le foie et la digestion. Elle donne également l’impression de se faire un câlin, ce qui n’est jamais une mauvaise chose.

Comment faire
Depuis la posture de la montagne, inspirez profondément et levez vos mains jusqu’à ce qu’elles se rejoignent au-dessus de votre tête.

Lorsque vous expirez, repliez les articulations des hanches (pas la taille), en gardant le torse long et soulevé.
Vos jambes resteront droites, Vous placerez donc vos mains là où c’est le plus confortable pour vous : sur vos tibias, les chevilles, les pieds ou même le sol.

Gardez vos pieds fermement plantés et vos hanches au-dessus de vos talons. En restant ici pendant 5 respirations profondes et régulières, n’oubliez pas d’allonger le tronc et la colonne vertébrale sur vos inspirations.

Lorsque vous avez terminé cinq respirations complètes, relâchez vos bras de l’endroit où ils se trouvaient en expirant et levez-les en soulevant les articulations des hanches et le tronc. et remontez, en soulevant les articulations de vos hanches et votre corps, en inspirant.

Chacun a sa propre routine matinale : méditation, café, eau chaude avec du citron, petit-déjeuner et séance d’entraînement, etc. Avec en plus  une routine de yoga rapide à la vôtre, vous pouvez vous tourner vers l’intérieur avant de commencer votre journée. Vous vous accorderez un petit « temps pour soi » avant de tout mettre en œuvre.

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