Incontinence urinaire : ces exercices simples pourront vous être utiles

Si vous souffrez d’incontinence urinaire, vous n’êtes pas seule. En fait, une femme sur trois en souffre à un moment ou à un autre de sa vie. Si les causes de l’IU sont nombreuses et variées, l’une d’entre elles est la faiblesse des muscles du plancher pelvien. Dans cet article, nous vous présentons des exercices à essayer afin de muscler votre périnée et combattre l’incontinence urinaire efficacement.

Quelles sont les causes courantes d’une incontinence urinaire ?

L’incontinence urinaire est une affection courante qui touche des personnes de tous âges. Il existe de nombreuses causes potentielles d’incontinence urinaire, et la cause exacte peut varier d’une personne à l’autre. L’une des causes courantes est la faiblesse ou la détérioration des muscles du plancher pelvien. Ces muscles soutiennent la vessie et aident à contrôler la miction. Si ces muscles sont faibles, ils peuvent ne pas être en mesure de retenir efficacement l’urine dans la vessie, ce qui entraîne des fuites. Parmi les autres causes d’incontinence urinaire figurent certains médicaments, la grossesse et l’accouchement, les troubles neurologiques et l’hypertrophie de la prostate. Dans de nombreux cas, plusieurs facteurs contribuent à l’incontinence urinaire.

Comment réussir à lutter contre l’incontinence urinaire naturellement ?

Pour de nombreuses femmes, la gestion de l’incontinence urinaire peut être une tâche difficile et embarrassante. Les traitements traditionnels tels que les serviettes et les couches médicamenteuses peuvent être encombrants et peu pratiques, et de nombreuses femmes recherchent des solutions plus naturelles. Heureusement, il existe un certain nombre de traitements efficaces qui peuvent aider à gérer l’incontinence urinaire sans recourir à des médicaments.

Les exercices de Kegel :

L’objectif des exercices de Kegel est de renforcer les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie et les autres organes du bassin. Pour effectuer un exercice de Kegel, vous devez contracter et détendre les muscles de votre plancher pelvien. Ces muscles sont situés entre l’anus et l’urètre et permettent de contrôler la miction. Pour trouver les bons muscles, essayez d’arrêter le flux d’urine à mi-chemin. Une fois que vous avez localisé les bons muscles, vous pouvez commencer à les faire travailler en les contractant et en les relâchant pendant 10 secondes à la fois. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, deux ou trois fois par jour. Veillez simplement à ne pas le faire pendant que vous urinez, car cela pourrait aggraver l’incontinence.

Le yoga :

Il existe de nombreux traitements pour l’incontinence urinaire, mais le yoga s’est révélé être une option très efficace, en particulier pour les femmes. Le yoga peut contribuer à tonifier les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie et aident à contrôler la miction. En outre, le yoga permet d’accroître la conscience du corps, ce qui peut permettre un meilleur contrôle des muscles qui gèrent la miction. Comme il contribue à réduire le stress, qui peut être l’un des principaux déclencheurs de l’incontinence urinaire.

Découvrez 3 exercices de yoga les plus efficaces contre l’incontinence urinaire.

Mula Bandha :

Pour faire cet exercice, asseyez-vous dans une position confortable, la colonne vertébrale bien droite. Ensuite, contractez les muscles autour de votre anus et de votre vagin aussi fort que possible. Maintenez cette contraction pendant plusieurs secondes avant de la relâcher. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.

Adho Mukha Svanasana ( Posture du chien tête en bas) :

Commencez par vous mettre en position de table, les mains et les genoux sur le sol. Ensuite, étendez vos jambes vers l’arrière et poussez vos hanches vers le plafond pour former un « V » inversé. Veillez à garder vos bras droits et vos épaules alignées sur vos poignets. À partir de là, vous pouvez soit rester dans la pose, soit passer à une autre posture. N’oubliez pas de respirer profondément et de vous concentrer sur votre respiration pour maintenir la pose. Essayez de faire ces postures pendant 1 à 2 minutes chaque jour.

Mârjârâsana ( Posture de chat) :

Pour prendre cette pose, mettez-vous à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches. En expirant, arrondissez le dos et ramenez le menton sur la poitrine. Maintenez cette position pendant quelques respirations profondes. Pour relâcher la pose, cambrez lentement le dos et revenez à une colonne vertébrale neutre. Répétez la pose plusieurs fois pendant 1 à 2 minutes chaque jour.

Rappelez-vous qu’il est toujours essentiel d’écouter votre corps et de ne faire que les poses qui vous semblent confortables. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez immédiatement de faire la pose et consultez un médecin ou un professeur de yoga certifié pour mieux vous accompagner.

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