Rester en bonne santé en hiver : 6 compléments alimentaires
Pour éviter les maladies hivernales, certains compléments alimentaires peuvent être efficaces même si les preuves scientifiques sont encore limitées
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Rester en bonne santé en hiver n’est pas forcément facile quand les rhumes, la grippe ou la Covid 19 font rage. Les virus prospèrent dans le froid. La recherche est encore balbutiante sur l’efficacité réelle des compléments alimentaires mais certaines études apportent des preuves préliminaires que quelques-uns pourraient soutenir l’immunité durant la saison froide.
Quels sont les 6 compléments alimentaires connus pour rester en bonne santé hiver ?
Le zinc
Plusieurs études ont montré que le zinc peut raccourcir la durée des rhumes et minimiser leur intensité s’il est pris dans les 24 heures suivant l’apparition des symptômes.
Le zinc empêche la multiplication des virus dans le nez et la gorge. Il soutient également le développement et le fonctionnement de cellules immunitaires, notamment les lymphocytes T et les cellules tueuses naturelles.
- Dosage : en cas de rhume, 75 à 90 mg par jour (répartis toutes les 2-3 heures). Pour l’entretien quotidien, 15 à 30 mg suffisent.
- Ne pas dépasser les doses : les signes de toxicité au zinc sont très proches des symptômes du rhume.
La vitamine D
Une carence en vitamine D est liée à l’augmentation du risque d’infections respiratoires. Le soleil est la source principale. En hiver, l’exposition est plus rare et la prise de compléments alimentaires importante dans les régions nordiques.
La vitamine D soutient l’immunité innée, la réponse de défense du corps, notamment dans les parois protectrices des voies respiratoires. Les cellules immunitaires possèdent des récepteurs de vitamine D qui contrôlent la production de substances antimicrobiennes naturelles.
- Dosage : 1 000 à 2 000 UI par jour, de préférence lors d’un repas contenant des graisses pour une absorption idéale.
La vitamine C
La vitamine C améliore la fonction de deux cellules critiques du système immunitaire : les globules blancs et les neutrophiles. Elle agit aussi comme antioxydant. Des études ont montré une réduction de la durée et de la sévérité des rhumes lorsqu’elle est prise régulièrement.
- Dosage : 500 à 1 000 mg une ou deux fois par jour en cas de maladie, 200 à 500 mg par jour en prévention.
- Les personnes avec des antécédents de calculs rénaux doivent demander un avis médical préalable, car l’excès de vitamine C peut augmenter le risque de calculs.
Pour approfondir : un comparatif entre la vitamine D et la vitamine C pour les infections hivernales. Elles sont complémentaires et ont une action spécifique.
Les probiotiques
L’intestin n’est pas toujours associé à l’immunité, alors qu’il en est le fondement. Le microbiome intestinal soutient la fonction immunitaire et les probiotiques aident à maintenir cet équilibre et la santé.
Ils se trouvent dans les yaourts (laitiers ou végétaux), les aliments fermentés (kimchi, choucroute) ou en compléments alimentaires.
Le sureau
Le sureau pourrait réduire directement la réplication virale et empêcher un virus de s’attacher aux cellules humaines.
Des essais cliniques ont montré qu’il réduit la durée et la gravité des symptômes de la grippe s’il est pris dans les 24 à 48 heures après les premiers symptômes.
L’échinacée
L’échinacée, une plante médicinale originaire d’Amérique du Nord, appartenant à la famille des Astéracées (comme le tournesol ou la marguerite), est utilisée depuis des siècles, d’abord par les peuples amérindiens, puis par la phytothérapie moderne pour renforcer les défenses de l’organisme.
Cette plante peut aider à réguler les réponses immunitaires et réduire l’inflammation, ce qui peut atténuer les symptômes si elle est prise précocement.
Cependant, les résultats des études sont mitigés et les données sur le dosage manquent encore de précision.
Y a-t-il une autre solution naturelle pour rester en bonne santé en hiver ?
Se laver les mains à l’eau chaude et au savon ordinaire en rentrant chez soi ou avant de manger est le meilleur moyen de prévenir les infections.
Cette solution basique, voire banale, repose sur des mécanismes physiques et biologiques solides :
- le lavage à l’eau et au savon tue les microbes et les évacue,
- le savon ordinaire suffit pour déchirer l’enveloppe grasse du virus et le désactiver (inutile de prendre un savon antibactérien),
- l’eau chaude dissout les graisses et les huiles de la peau où se cachent les microbes.
Pour éviter de tomber malade, la réponse médicale est sans appel : le lavage des mains est prioritaire aux compléments alimentaires et bien plus efficace.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas non plus les vaccins, les antiviraux ou des repas nutritifs en hiver. Les vitamines et minéraux provenant des aliments, sont plus facilement absorbés par l’organisme.
Sources :
Springer Nature : réduction de la sévérité des rhumes communs grâce à la vitamine C
Springer Nature : le sureau dans la prévention et le traitement des maladies respiratoires virales
Suivez nous sur Google NewsCet article a été élaboré avec le soutien d’un outil d’intelligence artificielle. Il a ensuite fait l’objet d’une révision approfondie par un journaliste professionnel et un rédacteur en chef, assurant ainsi son exactitude, sa pertinence et sa conformité aux standards éditoriaux.
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