Respirez-vous par la bouche ? Pourquoi vous devriez y faire très attention ?

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La respiration par la bouche peut en fait provoquer un certain nombre de problèmes de santé. De plus, de nombreuses personnes qui respirent par la bouche ne sont même pas conscientes de leur habitude ou ont des problèmes médicaux qui rendent la respiration par le nez difficile. Il peut sembler un peu dramatique de prêter autant d’attention au fait de respirer ou non avec la bouche, mais cela peut en fait entraîner de graves problèmes et affections. La respiration buccale modifie les niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone dans votre circulation sanguine.

Les recherches montrent que les personnes qui respirent habituellement par la bouche sont plus susceptibles que celles qui respirent par le nez de souffrir de privation de sommeil. Il a même été suggéré que la respiration par la bouche plutôt que par le nez peut avoir des effets négatifs sur les fonctions cérébrales et la santé dentaire.

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Si vous pensez que vous respirez par la bouche et que vous avez remarqué certains symptômes courants de la respiration par la bouche, comme la sécheresse buccale, la mauvaise haleine et les troubles du sommeil, il est peut-être temps de consulter votre médecin pour connaître la cause de votre habitude. En éliminant la cause et en réentraînant vos muscles, vous pourrez commencer à respirer par le nez et en constater les nombreux avantages.

Qu’est-ce que la respiration par la bouche ?

L’être humain respire normalement par le nez, mais lorsque ses voies aériennes supérieures sont obstruées, il utilise la bouche pour respirer. Alors pourquoi est-ce mauvais de respirer avec la bouche ouverte ? Pour faire simple, la respiration par la bouche entraîne une fatigue centrale. Cela peut avoir un effet négatif sur la fonction cérébrale et entraîner des problèmes tels que des troubles du sommeil.

Des recherches publiées dans Neuroreport ont montré que lorsque nous respirons par la bouche, cela augmente la charge en oxygène dans le cortex préfrontal du cerveau. Il s’agit de la partie du cerveau associée à l’expression de la personnalité, à la prise de décision et au comportement social. Elle travaille également à la coordination des fonctions de différentes parties du cerveau. Les chercheurs indiquent que cette façon de respirer est associé à une altération de la fonction du cortex préfrontal, qui est causée par la fatigue centrale.

Non seulement la respiration buccale affecte votre cerveau, mais elle est également associée à une mauvaise haleine, à des troubles du sommeil, à des niveaux d’énergie réduits et à des troubles de la parole.

Symptômes de la respiration buccale

Les recherches suggèrent qu’il existe un lien entre la respiration buccale et les facteurs ou troubles suivants :

– sécheresse buccale
– Mauvaise haleine
– Obstruction nasale
– Infections de l’oreille et de la gorge
– Dents mal alignées et supraclusion
– Antécédents de problèmes dentaires, tels que caries et gingivites
– Troubles de la parole
– Anomalies de mastication
– Déformations faciales, y compris les traits plus plats du visage
– Ronflement
– Troubles du sommeil, y compris l’apnée du sommeil
– Mauvaise concentration et mauvais résultats scolaires

Causes et facteurs de risque de la respiration buccale

Quelques facteurs peuvent amener une personne à rester assise la bouche ouverte ou à respirer par la bouche pendant le jour et la nuit. Les personnes qui ont l’habitude de respirer par la bouche ont tendance à présenter l’une des causes ou l’un des facteurs de risque suivants :

Congestion nasale

Souvent, la respiration par la bouche est le résultat d’une congestion nasale qui oblige la personne à respirer par la bouche plutôt que par le nez. Cela peut être dû à des allergies, des rhumes chroniques et des nez bouchés, des infections des sinus et tout autre type d’affection respiratoire qui affecte la capacité à respirer correctement par le nez. Chaque fois que les voies respiratoires dans les passages nasaux sont réduites, la respiration par la bouche est plus susceptible de se produire.

L’asthme

Les symptômes de l’asthme comprennent la sensation de manquer d’air, la toux, les éternuements et l’oppression de la poitrine. Cela peut entraîner une respiration par la bouche, car la personne essaie d’absorber plus d’oxygène.

Déviation de la cloison nasale

Une déviation de la cloison nasale est une cause fréquente d’obstruction nasale. Elle peut bloquer un passage nasal et réduire vos voies respiratoires, vous obligeant à respirer par la bouche à la place.

Amygdales et adénoïdes hypertrophiées

Lorsque les amygdales et les adénoïdes sont hypertrophiées, ou enflammées, vous êtes plus susceptible de souffrir de rhumes, d’enrouement et de maux de gorge. Comme l’amygdalite et l’inflammation des adénoïdes obstruent les voies aériennes supérieures, cela augmente le risque de respiration buccale chronique.

L’habitude de sucer son pouce

Les muscles buccaux et faciaux d’une personne qui a sucé son pouce dans le passé se sont développés autour de cette habitude. Cela signifie que même si le pouce ou le doigt n’est plus dans la bouche de la personne, les lèvres ne forment toujours pas de joint, par habitude, et le schéma de poussée de la langue qui se forme lors de la succion du doigt demeure.

Attachement de la langue

Un lien de la langue ne permet pas à la bouche de se fermer correctement, ce qui nuit à la respiration nasale. Étant donné qu’une attache de la langue réduit le soutien des voies aériennes supérieures, elle est également associée à des troubles du sommeil si elle n’est pas traitée.

Quand la respiration par la bouche est-elle appropriée ?

Ce n’est pas sans raison que la bouche est l’une des deux voies respiratoires disponibles pour accéder aux poumons. Bien que la respiration par le nez soit préférable pour le sommeil, il est nécessaire de respirer par la bouche en cas de congestion nasale. Lorsque vous souffrez de sinus, d’un rhume ou d’allergies et qu’il vous est impossible de respirer par le nez, la respiration par la bouche est évidemment appropriée. La respiration buccale peut également être utile lorsque vous faites un exercice physique intense et que vous avez besoin d’apporter de l’oxygène à vos muscles plus rapidement. Selon une étude publiée dans l’International Journal of Exercise Science, la respiration nasale augmente la fréquence cardiaque des personnes qui effectuent des exercices de conditionnement physique.Étant donné que la respiration par les voies respiratoires nasales devient plus difficile lors d’un exercice intense, la respiration buccale peut augmenter le volume de ventilation et permettre un apport d’oxygène plus important au moment où il est nécessaire.

Comment arrêter de respirer par la bouche

La première étape pour arrêter la respiration buccale est de déterminer la cause de ce mode de respiration anormal. Vous devez déterminer si vous avez des problèmes de voies respiratoires ou de respiration qui vous empêchent de respirer par le nez. Pour déterminer la cause de votre respiration buccale, il peut être nécessaire de consulter un médecin spécialisé dans la respiration et le sommeil.

De manière générale, voici les points clés pour passer d’un respirateur par la bouche à une respiration par le nez :

1. Dégagez vos voies respiratoires nasales

L’obstruction des voies respiratoires est l’une des principales causes de la respiration par la bouche. L’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour arrêter de respirer par la bouche est de dégager vos voies respiratoires par un nettoyage nasal.

Le pot neti est un excellent outil pour nettoyer et rafraîchir les voies nasales. Il permet d’éliminer les irritants, de fluidifier le mucus et de décongestionner les voies respiratoires qui peuvent être à l’origine de la respiration buccale. Un pot de neti peut être utilisé pour soulager les symptômes des infections des sinus, des rhumes, des infections des sinus et d’autres conditions provoquant une congestion.

L’huile d’eucalyptus est un autre remède naturel pour un nez obstrué et bouché. Elle aide à ouvrir les voies respiratoires et à relâcher le mucus. Si vous avez du mal à respirer par le nez en raison d’une affection respiratoire, essayez de combiner 2 à 3 gouttes d’huile d’eucalyptus avec des parts égales d’huile de coco et frottez le mélange sur votre poitrine et votre nuque. Vous pouvez également ajouter environ 5 gouttes d’huile d’eucalyptus dans une casserole d’eau fumante. Mettez ensuite une serviette sur votre tête et respirez lentement la vapeur.

2. Pratiquez la respiration par le nez

Si vous avez l’habitude de respirer par la bouche, même lorsque vos sinus sont dégagés, il peut être utile de rompre cette habitude en pratiquant la respiration par le nez. Soyez attentif à vos habitudes respiratoires tout au long de la journée. Si vous remarquez que vous respirez par la bouche, réorientez votre respiration. Il peut également être utile d’essayer des exercices de respiration nasale, qui consistent à inspirer profondément par le nez, puis à expirer par une seule narine en bloquant l’autre avec un doigt. Ensuite, inspirez à nouveau et bloquez l’autre narine avec un doigt. Non seulement cela vous permet de prendre conscience de votre respiration, mais les recherches suggèrent également que cela aide à soulager la congestion nasale.

3. Changez votre position de sommeil

Si vous dormez d’une manière qui obstrue vos voies nasales et vous empêche de respirer par le nez, vous devrez peut-être changer de position. D’une part, dormir sur le dos peut entraîner une respiration par la bouche car cela provoque une résistance des voies aériennes supérieures et vous oblige à prendre des respirations plus lourdes. Les recherches montrent qu’éviter de dormir à plat sur le dos peut contribuer à réduire l’apnée obstructive du sommeil. Il peut également être utile de rester surélevé pendant le sommeil. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un oreiller pour élever votre tête au-dessus du reste de votre corps, ou vous pouvez envisager d’utiliser un matelas réglable.

4. Essayez la thérapie myofonctionnelle

La thérapie myofonctionnelle vous aide à réapprendre les habitudes de déglutition et de respiration. Cette forme de thérapie consiste à faire travailler les muscles de la bouche et du visage afin de corriger les problèmes de mastication et de déglutition. Des recherches publiées dans la revue Sleep montrent que la thérapie myofonctionnelle réduit les symptômes de l’apnée obstructive du sommeil d’environ 50 % chez les adultes et de 62 % chez les enfants. En pratiquant ce type d’exercices, les patients sont en mesure de modifier la position de leur langue, de leurs lèvres et des muscles de leur mâchoire, ce qui peut contribuer à éviter la respiration par la bouche.

Avantages de la respiration par le nez

Voici ce qui se passe lorsque nous respirons : Tout d’abord, nous inspirons de l’air par le nez. L’air que nous respirons est filtré lors de son passage dans le conduit nasal et dans la trachée bordée de mucus. Les petits poils du nez et le mucus de la trachée protègent notre corps des particules étrangères avant qu’elles ne puissent pénétrer dans les poumons. Une fois que l’air filtré pénètre dans les poumons, l’oxygène est pompé dans notre sang et circule dans tout le corps. Enfin, lorsque l’air sort du corps par l’expiration, il emporte avec lui le dioxyde de carbone de nos cellules et d’autres déchets.

Notre corps suit ce processus de respiration toute la journée et toute la nuit, sans même que nous nous en rendions compte. Et notre corps a été conçu pour respirer par le nez afin de distribuer correctement l’air filtré vers les poumons et la circulation sanguine. La respiration par le nez est tellement naturelle et normale que les bébés n’apprennent pas à respirer par la bouche avant l’âge de quatre mois environ. Dès leur naissance, les bébés utilisent leur nez pour respirer. La respiration par la bouche ne permet pas le même processus de filtrage et ne distribue pas correctement l’oxygène dans le corps.

Voici les avantages de la respiration par le nez :

1. Agit comme un filtre

Le nez est tapissé de cils, de minuscules poils qui filtrent l’air que nous respirons avant qu’il ne pénètre dans les poumons. Les minuscules particules qui pourraient pénétrer dans le corps par la bouche sont arrêtées par ces petits poils dans le nez pendant la respiration nasale.

2. Régulation de la température de l’air

Les minuscules poils qui tapissent le passage nasal aident à réguler la température de l’air que nous respirons avant qu’il ne pénètre dans les poumons. Ils fonctionnent pour refroidir ou réchauffer l’air, en fonction de sa température. Les recherches publiées dans la revue Respiratory Physiology & Neurobiology parlent de notre « capacité de climatisation nasale ». La respiration par le nez permet de s’assurer que l’air inspiré est à la bonne température pour les poumons, ce qui favorise une bonne fonction pulmonaire.

3. Prévient le dessèchement

Lorsque vous respirez par le nez, l’air est humidifié avant d’atteindre les poumons. En réchauffant et en humidifiant l’air que nous respirons, le mouchage est bénéfique pour votre système respiratoire et peut contribuer à réduire le risque d’affections respiratoires courantes, comme le rhume.

4. Aide à calmer l’esprit

Saviez-vous que la respiration nasale aide à calmer l’esprit et le corps ? C’est pourquoi la respiration nasale est un élément si important de la pratique du yoga. Cet exercice de respiration est destiné à vous aider à vous concentrer sur le présent et à vous laisser dans un état d’esprit détendu. Lorsque nous inspirons et expirons profondément par le nez, cela stimule les récepteurs nerveux parasympathiques qui sont associés au calme et distribue de plus grandes quantités d’oxygène dans tout le corps.

5. Renforce la fonction immunitaire

La respiration par le nez permet la production d’oxyde nitrique dans nos sinus. L’oxyde nitrique fonctionne comme une molécule de défense toxique qui nous protège des organismes infectieux et réduit l’inflammation. Il contribue à renforcer votre système immunitaire en réduisant le risque d’infection. Il agit également en détendant les muscles internes de nos vaisseaux sanguins, ce qui leur permet de s’élargir et d’augmenter la circulation.

Dernières réflexions

On parle de respiration buccale lorsque l’on respire par la bouche plutôt que par le nez. Cela peut être le résultat d’une obstruction des voies respiratoires, d’une hypertrophie des amygdales ou des végétations adénoïdes, d’une attache de la langue ou d’une déviation du septum. Il peut également s’agir d’une habitude prise dès l’enfance et qui n’a jamais été modifiée. Bien que la respiration par la bouche puisse sembler inoffensive, elle perturbe en fait la quantité d’oxygène qui pénètre dans votre cerveau et votre circulation sanguine. Elle peut entraîner des problèmes de santé majeurs, notamment des troubles du sommeil, des problèmes dentaires, des troubles de la parole et des infections de la gorge.

Si vous respirez par la bouche, il est dans votre intérêt de passer à la respiration par le nez. Vous devez d’abord déterminer la cause de votre respiration buccale et la corriger. Pratiquer la respiration par le nez vous aidera à entraîner vos muscles à former une nouvelle habitude, et demander l’aide professionnelle de votre médecin ou d’un thérapeute myofonctionnel peut être extrêmement utile.