Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse SantéLe Journal of the American Heart Association a publié des recherches qui ont révélé 8 comportements diminuant le risque de maladie cardiaque mais aussi de mortalité toutes causes confondues.
Les personnes prédisposées à un vieillissement accéléré en retireraient des avantages encore plus importants : ils pourraient prévenir les maladies cardiaques et ralentir le vieillissement biologique.
L’âge biologique fait référence à l’état et à la santé du corps, et non aux années de vie. S’il est supérieur à l’âge chronologique, le processus de vieillissement est accéléré avec un risque accru de développer des pathologies cardiovasculaires. Des facteurs sociaux comme l’accès aux soins de santé peuvent y contribuer mais des déterminants génétiques jouent également un rôle.
Une nouvelle étude a révélé qu’il est possible de prévenir les problèmes cardiaques avec de simples changements d’hygiène de vie qui ralentissent le processus de vieillissement biologique.
Quelles sont les 8 habitudes de vie pour ralentir l’âge biologique ?
Les chercheurs ont analysé les données de plus de 5 600 participants, âgés en moyenne de 56 ans, inscrits à la Framingham Heart Study, qui collecte des données depuis 1948.
Les auteurs ont d’abord déterminé les participants les plus prédisposés génétiquement au vieillissement accéléré : examen des variants génétiques associés à la méthylation de l’ADN, le processus organisque qui régule la façon dont différents gènes sont exprimés.
Ces marqueurs chimiques sont adaptables à l’environnement. Ils peuvent affecter les gènes activés ou désactivés et façonner la santé au fil du temps. L’âge biologique d’une personne peut donc évoluer.
Les chercheurs ont étudié leurs habitudes de vie et attribué à chacun un score de santé allant de zéro à 100 : l’outil Life’s Essential 8 de l’American Heart Association a été utilisé via un mélange d’entretiens, de tests de laboratoire et d’examens physiques sur huit composantes :
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- alimentation,
- statut tabagique,
- activité physique,
- indice de masse corporelle (IMC),
- durée du sommeil,
- cholestérol,
- glycémie,
- tension artérielle.
Les participants ont été suivis de 11 à 14 ans : les maladies cardiovasculaires, les décès cardiovasculaires ou de toutes causes confondues ont été documentés.
Chaque augmentation de 13 points du score Life’s Essential 8 d’une personne a diminué les risques de :
- maladie cardiovasculaire de 35 %,
- décès cardiovasculaire de 36 %,
- décès toutes causes confondues de 29 %.
Parmi les personnes génétiquement prédisposées au vieillissement accéléré, ces réductions étaient encore plus importantes :
- maladie cardiovasculaire et de décès cardiovasculaire – 39 %,
- décès toutes causes confondues diminuer -78 %.
Quelle est la portée de cette étude pour le vieillissement biologique ?
Les conclusions sont intéressantes mais encore limitées dans leur application.
- La plupart des participants étaient d’ascendance européenne : les conclusions ne peuvent être universellement généralisables.
- Cette recherche suggère que les personnes connaissant un vieillissement accéléré tireraient des bénéfices encore plus importants pour leur santé en adoptant un mode de vie plus sain pour le cœur. Mais, pour l’instant, il n’existe aucun moyen de déterminer soi-même son risque génétique de vieillissement accéléré et aucune solution pour le faire
Malgré cela, c’est intéressant de savoir que la diminution du risque de maladies cardiaques passe par un ralentissement du vieillissement accéléré.
L’intérêt pour le vieillissement biologique est, à ce stade, porté sur la longévité. Les scientifiques examinent les gènes et leurs changements dus à une hygiène de vie insuffisante.
La nouvelle étude s’inscrit dans la continuité de travaux antérieurs suggérant que le vieillissement cellulaire augmente le risque de maladies cardiaques et d’autres maladies cardiométaboliques. Elle ajoute que les bienfaits d’habitudes de vie saines sur la santé cardiovasculaire pourraient en partie s’expliquer par leur capacité à ralentir le processus de vieillissement biologique.
Comment adopter une hygiène de vie favorable au cœur ?
Le rapport d’études souligne l’importance d’adopter les habitudes décrites dans le programme Life’s Essential 8 :
- alimentation : riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et huiles saines, limiter les aliments transformés, les boissons sucrées, le sel et les graisses saturées.
- tabac : cesser de fumer et se protéger de l’exposition à la fumée secondaire,
- activité physique : régulière, d’intensité modérée à vigoureuse,
- IMC : maintenir un indice de masse corporelle normal et un poids de santé,
- sommeil : dormir suffisamment avec régularité, dans de bonnes conditions,
- cholestérol : maintenir à un niveau normal,
- glycémie : maintenir un taux normal de sucre dans le sang,
- tension artérielle : se protéger de l’hypertension.
Ensemble, ces 8 facteurs préviennent le risque cardiovasculaire chez tout le monde et spécialement chez les personnes aux scores de vieillissement biologique les moins bons.
N’hésitez pas à discuter avec votre médecin de votre risque de problèmes cardiovasculaires et à modifier vos habitudes de vie.
Sources :
Journal of American Heart Association : âge épigénétique, maladies cardiovasculaires et mortalité.
American Heart Association : Life’s Essential 8 (facteurs et comportements de santé)
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