Moins transpirer à l’extérieur : conseils pour éviter de suer dehors

La transpiration a mauvaise réputation mais elle est essentielle. Comment éviter de transpirer à l’extérieur quand on aime passer du temps dehors ?

Shilletha Curtis a parcouru des milliers de kilomètres en randonnée sur les sentiers les plus exigeants du monde et s’est transformée en une masse de sueur collante au long des chemins.

La chaleur sèche est vive dans sa mémoire. Mais le plus torride pour elle fut une randonnée de 8 mois sur près de 3 500 kms. Il faisait tellement chaud, se souvient-elle, sa transpiration était intense alors qu’elle était enfoncé(e) jusqu’aux genoux dans la boue, avec des mouches noires qui la piquaient. Un cauchemar ! La sueur dégoulinait, perlait, s’accumulait dans ses chaussures et imbibait ses vêtements. Mais elle a trouvé des moyens de s’adapter : c’est la preuve qu’il est possible de moins transpirer à l’extérieur tout en d’appréciant le temps passé dehors dans la chaleur.

La première fonction de la sueur, explique la Dre Casey Kelley, fondatrice et directrice médicale de Case Integrative Health à Chicago est de refroidir et d’empêcher la surchauffe du corps. Sans elle, on aurait du mal à contrôler la température corporelle. Mais cela ne change rien au fait que certaines personnes trouvent la transpiration inconfortable et malodorante.

Voici des conseils pour continuer à profiter du temps passé dehors les jours de grande chaleur.

Comment moins transpirer à l’extérieur ?

Planifier ses sorties, s’habiller pour la chaleur, porter un chapeau, se pulvériser d’eau, oser bains de boue et activités aquatiques, trouver ou créer de l’ombre et s’équiper de quelques accessoires.

Planifier ses activités judicieusement

Michael Collins conçoit et guide des aventures de plusieurs jours à travers des parcs nationaux. La chaleur y est omniprésente et le problème va bien au-delà du confort, c’est une question de sécurité. Lors d’une randonnée à travers le Grand Canyon, les températures ont dépassé les 45°C (une chaleur qui permettrait de faire frire un œuf au plat sans feu, c’est dire).

Trouver un moyen d’empêcher les gens de fondre de sueur est essentiel car, en fin de compte, ces vacances doivent rester agréables. C’est pourquoi il accorde une grande attention au timing.

En général, il est préférable d’être actif tôt le matin (avant 10 heures) et le soir (après 16 ou 18 heures), en dehors des heures chaudes si on souhaite faire du sport par de fortes chaleurs.

S’habiller pour la chaleur

Éviter les couleurs sombres et porter des tissus légers et respirants, comme le lin ou le coton. La tenue exacte doit dépendre de la situation géographique.

S’il n’y a pas d’humidité, les vêtements en coton sont vraiment agréables, explique Michel Collins. Une chemise en coton blanc va se mouiller et rester mouillée et le refroidissement par évaporation est agréable. Lorsque l’humidité est élevée, des matières à séchage rapide comme le polyester, le nylon et la laine mérinos, sont conseillées. Parfois, s’il fait particulièrement chaud, le plus confortable est de porter des manches longues fabriquées dans ces matières pour que les bras ne soient pas à découverts au soleil.

Penser aux moindres détails de la tenue peut également faire la différence. Richard Campbell, spécialisé dans l’organisation de vacances actives, passe beaucoup de temps à voyager avec sa femme qui adore le plein air mais déteste transpirer. Elle s’est rendu compte que porter une ceinture ventrale plutôt qu’un sac à dos est une bonne solution : pas de bretelles sous les aisselles ni de sac sur le dos, ce qui permet une meilleure ventilation et garde plus au frais.

Porter toujours un chapeau

Le type de chapeau dépend des préférences personnelles. Certaines personnes adorent les casquettes, d’autres trouvent qu’elles les font transpirer : rechercher un chapeau avec une grande visière qui protège du soleil et un modèle respirant.

Idéalement, le bon chapeau a un bord assez large pour couvrir le visage, le cou et les épaules. Il est également important d’en choisir un avec un Facteur de Protection Ultraviolet d’au moins 50, ce qui signifie qu’il bloquera 98 % des rayons UV.

Porter un cache-cou, un tube de tissu extensible pouvant protéger la tête, le cou et le visage, est aussi une bonne option. S’il est polyvalent, on peut le mettre sur la  tête et éviter à la sueur de couler dans les yeux. Les parasols et ombrelles sont aussi utiles. Un parapluie mains libres s’attache au sac à dos et aide à occulter le soleil et à rester au frais.

Prendre un flacon pulvérisateur

La prochaine fois, prendre l’un des petits flacons pulvérisateurs de la cuisine ou salle de bain. Le remplir d’eau et, dès que la transpiration commence, se vaporiser. Les copains de randonnée vont apprécier aussi d’être aspergés.

Oser se couvrir de boue

Lorsque Shilletha Curtis fait une longue randonnée sous la chaleur, elle apprécie souvent de se couvrir de boue. La boue a un effet rafraîchissant. Elle la ramasse généralement un peu à l’écart du sentier et s’en recouvre partout. Elle la garde jusqu’à ce qu’elle sèche naturellement. Cela rend la chaleur plus supportable, certains animaux le font aussi.

Planifier des activités aquatiques

Si  Shilletha Curtis arrive près d’un point d’eau ou d’un ruisseau pendant sa randonnée, elle saute dedans. Parfois, elle s’allonge dans des rivières peu profondes. C’est une sensation vraiment cathartique, dit-elle. « S’il y a des cascades et qu’elles sont accessibles, elle a envie d’aller dessous et de s’éclabousser juste pour avoir froid. Bien sûr, tous les sentiers n’ont pas de proximité avec l’eau, alors, dans ces cas-là, Shilletha Curtis se verse un peu de son eau sur la tête. Les personnes qui ne font pas de randonnée peuvent également utiliser l’eau pour éviter de transpirer, pouvoir facilement se rafraîchir et rincer la sueur.

Trouver ou créer de l’ombre

En randonnée dans la chaleur, il est conseillé de se reposer partout où cela est possible. Si on ne sait pas où trouver de l’ombre, demandez des conseils aux passants.

Il est également possible de créer sa propre ombre : installer une grande bâche qui protège de la pluie et du soleil. Plus on peut échapper au soleil à l’extérieur, moins on sent la sueur dégouliner sur soi.

Investir dans quelques accessoires portables

Pour minimiser les conséquences de la sueur, il faut bien se préparer et prendre avec soi :

• des lingettes déodorantes ou un déodorant de voyage à réappliquer au besoin,
• du  papier matifiant pour le visage : tapoter aide à absorber une partie de la sueur,
• des ventilateurs de cou sur batterie portables pendant toutes sortes d’activités,
• des serviettes rafraîchissantes qui donnent l’impression de porter une poche de glace autour du cou,
• des vêtements et chaussures de rechange en cas d’inconfort humide.

Avec un peu de planification, il n’y a pas lieu d’avoir des sueurs froides à l’idée de transpirer de manière insupportable cet été !