Montrer le sommaire Cacher le sommaire
Manger deux kiwis verts par jour peut aider certains adultes souffrant de constipation à aller plus régulièrement à la selle. Des essais cliniques ont aussi observé une amélioration du confort digestif, mais les résultats varient d’une personne à l’autre.
Selles dures, efforts répétés et impression d’évacuation incomplète peuvent rendre le quotidien inconfortable. Un changement alimentaire peut apporter un soulagement, sans remplacer une prise en charge médicale lorsque celle-ci est nécessaire. Les recherches sur le kiwi vert fournissent un point de départ pour essayer cette approche.
Fruits ou jus de fruits : des impacts différents sur la santé cardiaque
Est-ce possible de manger trop de fibres? Ces 6 signes vous le diront si c’est votre cas
Deux kiwis verts par jour peuvent-ils aider en cas de constipation ?
Oui. Chez des adultes souffrant de constipation fonctionnelle ou d’un syndrome de l’intestin irritable à prédominance constipation, des essais suggèrent que deux kiwis verts par jour peuvent améliorer le transit et le confort digestif.
La constipation fonctionnelle désigne une constipation persistante qui ne s’explique pas par une cause identifiable. Le syndrome de l’intestin irritable à prédominance constipation, ou SII-C, associe aussi des douleurs abdominales récurrentes à des changements de fréquence ou de forme des selles.
Ce que les essais cliniques ont observé
Un essai international croisé a inclus 184 adultes : 60 souffraient de constipation fonctionnelle, 61 de SII-C et 63 ne présentaient pas ces troubles. Les participants ont consommé deux kiwis verts par jour ou du psyllium, une fibre végétale utilisée contre la constipation, au cours de périodes distinctes.
Pendant la période avec les kiwis, le nombre de selles spontanées complètes a augmenté en moyenne de 1,53 par semaine chez les personnes atteintes de constipation fonctionnelle et de 1,73 chez celles atteintes de SII-C. Le confort digestif s’est aussi amélioré dans les deux groupes.
Une selle spontanée complète est une évacuation obtenue sans recours préalable à un laxatif de secours, suivie d’une sensation de vidange complète. Cette mesure tient donc compte de la fréquence, mais aussi de la qualité de l’évacuation.
Ces chiffres décrivent des moyennes observées dans une étude : ils ne prédisent pas la réponse individuelle. La synthèse publiée par Yohei Okawa en 2026 souligne que les études diffèrent par leurs participants et leurs méthodes, ce qui limite les comparaisons.
Le kiwi face au psyllium et aux pruneaux
Les résultats disponibles sont globalement comparables à ceux obtenus avec le psyllium et les pruneaux. Dans un essai américain comparant les trois options, les taux de réponse principaux n’ont pas montré de différence significative.
Les participants consommant des kiwis ont signalé moins d’effets indésirables et moins d’insatisfaction. Il s’agissait toutefois d’un essai exploratoire : il ne démontre pas que le kiwi convient mieux à tout le monde. Le choix dépend aussi du goût, de la tolérance digestive et des conseils médicaux déjà reçus.
Comment le kiwi vert peut soutenir le transit
Le kiwi vert contient plusieurs substances susceptibles d’agir ensemble sur la digestion. Les fibres retiennent l’attention, mais les chercheurs étudient aussi l’eau du fruit, ses composés fermentescibles et une enzyme appelée actinidine.
Fibres, eau et consistance des selles
Les fibres alimentaires ne sont pas entièrement digérées dans l’intestin grêle. Certaines augmentent le volume du contenu intestinal, tandis que d’autres retiennent l’eau et forment une matière plus souple. Ces propriétés peuvent faciliter le passage des selles et réduire les efforts nécessaires pour les évacuer.
Le kiwi apporte également de l’eau et contient du sorbitol, un composé qui pourrait contribuer à l’hydratation des selles. La composition varie toutefois selon la variété et la maturité du fruit. On ne peut donc pas attribuer un effet précis à une quantité supposée de sorbitol dans chaque kiwi.
Une petite étude d’imagerie a observé une augmentation de l’eau intestinale et du volume du côlon chez 14 adultes en bonne santé après la consommation de quatre kiwis verts par jour pendant trois jours. Ce résultat rend le mécanisme plausible, sans démontrer à lui seul un bénéfice chez les personnes constipées.
Par ailleurs, certains composants du fruit peuvent être fermentés par les bactéries intestinales. Les conséquences de cette fermentation sur la constipation restent étudiées : une modification du microbiote ne prouve pas, en elle-même, une amélioration des symptômes.
Ce que l’on sait, et ce qui reste incertain
L’actinidine est une enzyme présente en particulier dans le kiwi vert. Elle participe à la dégradation des protéines et pourrait faciliter certaines étapes de leur digestion. En revanche, son rôle propre dans le soulagement de la constipation n’est pas établi.
Il vaut mieux considérer le fruit dans son ensemble plutôt que de chercher un ingrédient unique responsable de son effet. Fibres, eau et autres composés pourraient agir conjointement, mais leur contribution respective reste à préciser.
La synthèse d’Okawa présente également des limites : il s’agit d’une revue narrative, sans estimation statistique regroupant les résultats ni évaluation formelle du risque de biais. Les données sont encourageantes, tout en laissant des questions ouvertes sur les personnes qui répondent le mieux et sur les effets à long terme.
Comment essayer les kiwis verts au quotidien
L’approche étudiée consiste à manger deux kiwis verts frais par jour pendant environ quatre semaines. Vous pouvez les répartir dans la journée, par exemple au petit-déjeuner et en collation, selon vos habitudes et votre tolérance.
Choisir le fruit et suivre ses effets
Les données les plus solides concernent le kiwi vert frais. Les kiwis jaunes, les poudres et les extraits ont une composition différente ; leurs effets ne doivent donc pas être supposés équivalents. Pour vous rapprocher des conditions étudiées, choisissez le fruit entier plutôt qu’un complément.
Pendant l’essai, observez la fréquence des selles, mais aussi leur consistance, les efforts nécessaires et la sensation d’évacuation complète. Notez également les douleurs, les ballonnements ou tout autre inconfort apparu après l’introduction du fruit.
Un relevé simple, tenu quelques jours avant le changement puis pendant les quatre semaines, aide à comparer votre situation. Il peut aussi fournir des indications utiles à votre médecin si les symptômes persistent. Une selle supplémentaire n’est pas le seul critère : une évacuation moins difficile ou un meilleur confort comptent aussi.
Intégrer le kiwi à une alimentation adaptée
Les deux fruits s’ajoutent à une alimentation variée, plutôt que de remplacer les autres sources de fibres. Légumes, légumineuses et céréales complètes peuvent également y contribuer, selon ce que vous tolérez et les recommandations qui vous concernent.
Si vous mangez habituellement peu de fibres, une augmentation progressive peut être plus confortable. Le psyllium, les pruneaux et d’autres aliments riches en fibres peuvent provoquer des ballonnements chez certaines personnes ; ajouter plusieurs changements simultanément rend aussi leurs effets plus difficiles à distinguer.
Maintenez une hydratation adaptée à vos besoins. Si une maladie ou un traitement impose de limiter les liquides, respectez les consignes de votre équipe soignante plutôt que d’augmenter votre consommation d’eau sans avis médical.
Enfin, gardez des attentes réalistes. Quatre semaines correspondent à une durée utilisée dans les recherches, mais elles ne garantissent pas un résultat. Une gêne accrue ou persistante mérite d’être discutée avec un professionnel de santé.
Précautions et limites à connaître
Le kiwi est un aliment courant, mais il ne convient pas à tout le monde. Les allergies, certaines restrictions alimentaires et les symptômes associés à la constipation peuvent modifier la conduite à tenir.
Allergie au kiwi et restrictions alimentaires
Si vous êtes allergique au kiwi, ne tentez pas cette approche. Chez certaines personnes, le fruit provoque des démangeaisons ou des picotements dans la bouche et la gorge, symptômes possibles d’un syndrome d’allergie orale. Une réaction peut être plus grave ; un gonflement de la gorge, une difficulté à respirer ou un malaise nécessitent une aide médicale urgente.
Le kiwi contient aussi du potassium. Si vous souffrez d’une maladie rénale et devez limiter ce minéral, demandez conseil à votre médecin ou à votre diététicien avant d’en manger deux chaque jour. La quantité adaptée dépend de votre situation et de vos autres apports alimentaires.
Quand demander un avis médical
Une constipation persistante mérite une évaluation, surtout si elle constitue un changement inhabituel pour vous. Un professionnel peut rechercher une cause, examiner vos médicaments et proposer un traitement adapté. Ne modifiez pas un traitement prescrit sans en discuter avec lui.
Consultez rapidement en cas de sang dans les selles, de perte de poids involontaire ou de douleur abdominale qui s’aggrave. Une douleur importante accompagnée de vomissements ou d’une impossibilité d’émettre des gaz nécessite une prise en charge urgente.
Même en l’absence de ces signes, prenez conseil si la constipation ne s’améliore pas ou si elle perturbe votre quotidien. Le kiwi peut compléter une stratégie de prise en charge ; il ne remplace pas l’évaluation d’un symptôme persistant.
Un repère à adapter à votre situation
Pour un adulte qui tolère le kiwi et ne présente pas de restriction particulière, deux kiwis verts frais par jour pendant environ quatre semaines constituent un repère en cas de constipation issu des essais cliniques. La fréquence des selles ne suffit pas à juger le résultat : le confort et la facilité d’évacuation comptent également.
La réponse reste individuelle. Si la constipation persiste, s’aggrave ou s’accompagne de signes inquiétants, une prise en charge adaptée est préférable à la poursuite du seul changement alimentaire.
PRESSE SANTÉ s'efforce de transmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne peuvent remplacer l'avis d'un professionnel de santé.
