Méthode 12-5-30 : en quoi consiste cette routine sportive qui permet de perdre du poidstrès rapidement
Vous êtes à la recherche d'une méthode efficace pour perdre du poids rapidement ? Avez-vous entendu parler de la méthode 12-5-30 ?
Nous vous expliquerons comment la mettre en pratique, pourquoi elle fonctionne et quels sont les éventuels inconvénients à prendre en compte.
Mots-clés principaux: méthode 12-5-30 Mots-clés secondaires: tapis roulant, perte de poids rapide, entraînement, inclinaison
Origines de la méthode 12-5-30
La méthode 12-5-30 a été élaborée par l’influenceuse Lauren Giraldo, qui cherchait un moyen simple et accessible de rester en forme. Cette approche d’entraînement sur tapis roulant est devenue rapidement populaire auprès de ceux qui souhaitent perdre du poids et améliorer leur condition physique.
Les principes de base de la méthode 12-5-30
La méthode 12-5-30 repose sur trois paramètres clés à respecter lors de l’entraînement sur tapis roulant :
- Inclinaison : 12 %
- Vitesse : 5 km/h
- Durée : 30 minutes
Ces trois éléments sont essentiels pour garantir l’efficacité de cette méthode. En augmentant l’inclinaison du tapis roulant, vous simulez une marche en montée, ce qui sollicite davantage les muscles des jambes et permet de brûler plus de calories.
Comment mettre en pratique la méthode 12-5-30 ?
Voici les étapes à suivre pour réaliser l’entraînement 12-5-30 sur un tapis roulant :
Échauffement : Commencez par marcher à une vitesse de 5 km/h sans inclinaison pendant 3 à 5 minutes pour échauffer vos jambes.
Réglages : Réglez le tapis roulant sur une inclinaison de 12 % et maintenez la vitesse à 5 km/h.
Entraînement : Marchez pendant 30 minutes à ces réglages. Vous pouvez vous tenir aux côtés du tapis roulant au début si vous vous sentez instable, mais essayez de progresser jusqu’à marcher sans vous tenir pour bénéficier pleinement de l’exercice.
Variations : Si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter progressivement la vitesse ou l’inclinaison au fil du temps pour continuer à défier votre corps et éviter les plateaux.
Les bienfaits de la méthode 12-5-30
La méthode 12-5-30 offre plusieurs avantages pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur condition physique :
Simplicité : Cette méthode est simple à réaliser et ne nécessite pas de compétences particulières ni d’équipements spécifiques, hormis un tapis roulant.
Brûlage des graisses : L’augmentation de l’inclinaison et de la vitesse entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque, ce qui favorise la combustion des graisses et la perte de poids.
Renforcement musculaire : La marche en montée sollicite davantage les muscles des jambes, notamment les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Amélioration de la condition physique : La méthode 12-5-30 permet de développer l’endurance et la capacité cardiovasculaire, ce qui se traduit par une meilleure condition physique globale.
Résultats visibles : De nombreux adeptes de cette méthode ont constaté des résultats impressionnants en termes de perte de poids et de tonification musculaire.
Combien de calories brûlées avec la méthode 12-5-30 ?
En suivant l’entraînement 12-5-30 pendant 30 minutes, vous pouvez espérer brûler jusqu’à 150 kcal. Bien sûr, cela dépendra de plusieurs facteurs, tels que votre poids, votre âge et votre niveau de condition physique. Pour maximiser la perte de graisse, il est également important de suivre un régime alimentaire sain et équilibré et de varier les types d’exercices que vous pratiquez.
Les limites et inconvénients de la méthode 12-5-30
Bien que la méthode 12-5-30 présente de nombreux avantages, elle comporte également certaines limitations et inconvénients :
Adaptation : Après un certain temps, votre corps peut s’adapter à l’intensité de l’entraînement, ce qui peut entraîner un plateau dans votre progression. Pour y remédier, pensez à augmenter la vitesse ou l’inclinaison.
Pas idéal pour les sportifs avancés : Les personnes qui pratiquent déjà régulièrement la musculation ou d’autres formes d’exercice intensif peuvent ne pas trouver la méthode 12-5-30 suffisamment stimulante. Dans ce cas, il est possible de l’utiliser comme entraînement de récupération active.
Impact sur les genoux et la posture : Marcher ou courir en montée peut solliciter davantage les genoux et affecter la posture. Pour éviter les blessures, pensez à alterner la méthode 12-5-30 avec des séances de marche à plat et veillez à adopter une posture adéquate (dos droit, épaules en arrière, regard vers l’avant).
Consultez un médecin ou un entraîneur personnel pour vous assurer que la méthode 12-5-30 est adaptée à vos besoins et objectifs.
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