Manger sainement à l’extérieur : astuces pratiques

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Manger sainement est important pour maintenir une bonne santé, mais cela peut devenir un véritable défi lorsque l’on est en déplacement. Entre les repas rapides, les tentations alimentaires et les options limitées, il est facile de compromettre sa santé en mangeant à l’extérieur de la maison. Cependant, il est possible de manger sainement en déplacement avec un peu de planification et quelques astuces pratiques. Dans cet article, nous allons explorer les défis d’une alimentation saine en déplacement et vous donner des astuces pratiques pour manger sainement à l’extérieur, que vous soyez en voyage d’affaires, en vacances ou simplement en train de courir des courses. Suivez ces conseils simples pour des repas sains et équilibrés, où que vous soyez.

Préparez-vous à l’avance 

La planification à l’avance est une étape cruciale pour manger sainement à l’extérieur de chez soi. Avant de partir, faites des recherches pour trouver des restaurants qui offrent des options de repas sains. Utilisez des applications de voyage ou de nourriture pour trouver des endroits qui proposent des plats équilibrés. Lisez les avis en ligne pour voir ce que les autres ont dit sur la qualité de la nourriture et des options saines. Si vous savez que vous allez être en déplacement pendant une période de temps prolongée, pensez à préparer des collations saines à l’avance. Les fruits, les noix et les barres de céréales sont de bonnes options. Ces collations peuvent vous aider à éviter de manger impulsivement ou de sauter un repas si vous n’avez pas le temps de trouver une option saine. En planifiant à l’avance, vous pouvez réduire les chances de compromettre votre alimentation saine et vous assurer que vous avez toujours des options saines disponibles lorsque vous êtes en déplacement.

Faites des choix alimentaires équilibrés 

Faire des choix alimentaires équilibrés est essentiel pour maintenir une alimentation saine en déplacement. 

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Les viandes maigres comme le poulet, le poisson et le tofu sont de bonnes options de protéines pour manger sainement en déplacement. Évitez les viandes frites ou les viandes grasses qui contiennent beaucoup de calories et de graisses saturées.

Les légumes frais sont une excellente source de nutriments et de fibres. Cherchez des options de plats contenant des légumes, comme des salades ou des légumes grillés. Évitez les légumes frits ou en conserve qui peuvent contenir beaucoup de sel ou d’huile.

Les fruits frais sont une collation saine et énergisante pour manger en déplacement. Les pommes, les bananes, les oranges et les raisins sont des choix populaires et faciles à transporter. Évitez les fruits en conserve qui peuvent contenir beaucoup de sucre ajouté.

Les aliments frits sont souvent riches en calories, en graisses saturées et en sodium. Évitez les aliments frits tels que les frites, les beignets ou les ailes de poulet.

Les sauces comme la mayonnaise ou les sauces à la crème sont souvent riches en calories et en graisses saturées. Évitez également les boissons sucrées comme les sodas ou les jus de fruits qui contiennent beaucoup de sucre ajouté. Optez plutôt pour de l’eau ou du thé non sucré.

Demandez des modifications 

Demander des modifications à votre nourriture peut être un excellent moyen de personnaliser votre repas et de le rendre plus sain lorsque vous êtes en déplacement. Vous pouvez demander des substitutions saines, telles que des légumes ou des salades au lieu de frites ou de chips, ou une vinaigrette légère plutôt qu’une sauce crémeuse. Demander que la sauce soit servie à part vous permet de mieux contrôler la quantité que vous consommez. Vous pouvez également demander des options de repas spéciales, telles que des plats végétariens, végétaliens ou sans gluten, pour mieux répondre à vos besoins alimentaires. Demander une cuisson plus saine, comme une cuisson au four ou une grillade, peut réduire la quantité de matières grasses et de calories dans votre repas. En demandant des modifications, vous pouvez personnaliser votre repas pour qu’il soit plus sain et mieux adapté à vos besoins alimentaires, ce qui peut vous aider à maintenir une alimentation équilibrée et saine même lorsque vous êtes en déplacement.

Soyez conscient de votre consommation 

Lorsque vous êtes en déplacement, il peut être facile de perdre de vue la quantité de nourriture que vous consommez et de céder à la tentation d’aliments moins sains. Il est important de rester conscient de votre consommation pour maintenir une alimentation saine. Pour gérer les portions et les tentations en déplacement, essayez de manger lentement et de savourer chaque bouchée. Prenez le temps de bien mastiquer votre nourriture et de savourer les saveurs. Cela peut aider à réduire la quantité de nourriture que vous consommez et à vous sentir rassasié plus rapidement. Évitez également les buffets ou les plats familiaux qui peuvent vous inciter à manger plus que nécessaire. Si vous êtes tenté par des aliments moins sains, essayez de vous limiter à de petites quantités ou de partager avec un ami pour réduire la quantité de calories que vous consommez. En restant conscient de votre consommation et en faisant des choix alimentaires équilibrés, vous pouvez maintenir une alimentation saine même lorsque vous êtes en déplacement.

Manger sainement en déplacement peut sembler difficile, mais cela ne devrait pas vous empêcher de maintenir une alimentation équilibrée. En planifiant à l’avance, en faisant des choix alimentaires équilibrés, en demandant des modifications et en étant conscient de votre consommation, vous pouvez manger sainement même lorsque vous êtes en déplacement. Les avantages d’une alimentation saine en déplacement sont nombreux, notamment une meilleure santé, une énergie accrue et une meilleure gestion du poids. De plus, manger sainement en déplacement peut également vous aider à découvrir de nouveaux aliments et de nouvelles cultures culinaires. Alors, la prochaine fois que vous êtes en déplacement, essayez ces astuces pratiques pour manger sainement et profiter de tous les avantages d’une alimentation saine en déplacement.