Les 3 déficiences en vitamines qui peuvent causer des crampes musculaires
Voici les 3 principales déficiences en vitamines qui peuvent contribuer à l'apparition de crampes musculaires, ainsi que les moyens de les prévenir et de les traiter.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse SantéLes crampes musculaires sont un problème courant qui peut être à la fois désagréable et débilitant. Bien que la plupart des crampes soient causées par des facteurs idiopathiques (inconnus), elles sont souvent liées à des éléments tels que l’exercice, la surcharge musculaire, les étirements et l’alimentation. Cependant, ce que de nombreuses personnes ignorent, c’est que certaines déficiences en vitamines peuvent également être à l’origine de ces crampes douloureuses. Voici les 3 principales déficiences en vitamines qui peuvent contribuer à l’apparition de crampes musculaires, ainsi que les moyens de les prévenir et de les traiter.
La déficience en magnésium : une cause fréquente de crampes
Le magnésium est un minéral essentiel dont pratiquement tous les organes de votre corps ont besoin pour fonctionner normalement. Il joue un rôle crucial dans la régulation de la pression artérielle, du contrôle de la glycémie, de la santé osseuse et du fonctionnement des muscles et des nerfs. Malheureusement, une déficience en magnésium, également appelée hypomagnésémie, peut survenir lorsque les niveaux de magnésium sont inférieurs à la quantité nécessaire pour soutenir ces fonctions.
Les causes de la déficience en magnésium
Bien qu’une déficience en magnésium soit peu susceptible de se produire chez les personnes en bonne santé qui suivent un régime alimentaire équilibré, elle peut survenir dans certaines situations spécifiques :
- Troubles de l’alcoolisme
- Brûlures affectant une grande partie de votre corps
- Certains médicaments comme les diurétiques, les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), certains antibiotiques, les immunosuppresseurs et les médicaments de chimiothérapie
- Diarrhée chronique
- Maladies gastro-intestinales comme le syndrome du côlon irritable et la colite ulcéreuse
- Hyperaldostéronisme (excès d’hormone de la glande surrénale, l’aldostérone)
- Hyperhidrose (transpiration excessive)
- Malnutrition
- Polyurie (urination excessive) suite à une lésion rénale aiguë ou à un diabète mal contrôlé
Les symptômes de la déficience en magnésium
En plus des crampes musculaires, les autres symptômes d’une déficience en magnésium peuvent inclure :
- Battements de cœur anormaux
- Perte d’appétit
- Changements d’humeur ou de personnalité
- Spasmes musculaires
- Faiblesse et fatigue musculaires
- Engourdissement
- Raideur
Comment traiter la déficience en magnésium
Pour rétablir des niveaux normaux de magnésium, votre professionnel de santé peut vous recommander les stratégies suivantes :
- Réduire ou éliminer les aliments contenant des ingrédients pouvant interférer avec l’absorption du magnésium, comme l’alcool, les sucres ajoutés, les graisses saturées et le sodium
- Consommer des aliments riches en magnésium, comme le riz brun, les légumineuses séchées (haricots, lentilles, soja), les noix (amandes et noix de cajou) et les céréales complètes
- Prendre des suppléments de magnésium, des médicaments ou des perfusions intraveineuses (IV) selon les recommandations de votre professionnel de santé
- Traiter toute condition de santé sous-jacente, comme une maladie rénale, pouvant causer la déficience
La déficience en vitamine D : un autre facteur de crampes
La vitamine D est une vitamine liposoluble que l’on peut obtenir par l’exposition au soleil, l’alimentation et les suppléments. Le terme “vitamine D” englobe en fait deux formes différentes de la vitamine : les vitamines D2 et D3. Elles favorisent toutes deux l’absorption du calcium dans l’intestin et soutiennent les systèmes nerveux, immunitaire et musculaire.
- Les causes de la déficience en vitamine D
- Une déficience en vitamine D peut survenir pour diverses raisons :
- Le vieillissement, qui entrave la capacité de votre peau à synthétiser la vitamine D
- Certains médicaments
- Certains types de cancer, comme le lymphome
- Des antécédents familiaux de déficience en vitamine D ou de rachitisme infantile
- Une exposition insuffisante à la lumière du soleil
- Une insuffisance rénale ou hépatique, qui peut empêcher votre corps de traiter adéquatement la vitamine D
- La malnutrition
Les symptômes de la déficience en vitamine D
Bien que la déficience en vitamine D puisse être asymptomatique chez de nombreuses personnes, lorsque des symptômes apparaissent, ils peuvent inclure :
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- Croissance osseuse anormale, y compris la scoliose (courbure anormale de la colonne vertébrale) et les jambes arquées ou l’alignement en valgus des genoux (genoux cagneux)
- Douleurs osseuses
- Douleurs et spasmes musculaires (tétanie), en particulier chez les nourrissons atteints de rachitisme, en raison des faibles niveaux de calcium liés à la déficience en vitamine D
- Faiblesse musculaire
- Marche douloureuse
Comment traiter la déficience en vitamine D
Pour inverser une déficience en vitamine D, votre professionnel de santé peut vous conseiller l’un ou plusieurs des traitements suivants :
- Suppléments de calcium et de phosphate
- Une exposition accrue à la lumière du soleil avec une protection adéquate de la peau pour éviter les dommages
- Des suppléments de vitamine D, souvent pris à fortes doses par voie orale pendant environ un mois, puis progressivement réduits à l’utilisation recommandée
La déficience en vitamine B : un autre facteur de crampes musculaires
La vitamine B comprend un groupe de huit vitamines essentielles à la conversion des aliments en énergie. Ensemble, elles sont appelées le complexe vitaminique B. Chaque vitamine B ayant une fonction unique, l’impact d’une déficience en vitamine B peut varier selon la vitamine B spécifique qui fait défaut.
La déficience en vitamine B12 et les crampes musculaires
Les crampes musculaires sont plus susceptibles de se produire en cas de déficience en vitamine B12 (cobalamine). La vitamine B12 se trouve naturellement dans les aliments d’origine animale comme la viande, le poisson, la volaille, les produits laitiers et les œufs. Bien que les plantes ne contiennent pas naturellement de vitamine B12, de nombreux céréales de petit-déjeuner et levures nutritives en sont enrichis.
Les causes de la déficience en vitamine B12
Les causes les plus fréquentes d’une déficience en vitamine B12 sont liées à l’un des problèmes suivants :
- Une incapacité à absorber la vitamine B12 des aliments
- Un manque de facteur intrinsèque, qui facilite l’absorption de la B12
- Une chirurgie de l’appareil digestif
- Une utilisation prolongée de certains médicaments comme les inhibiteurs de la pompe à protons
- Une carence alimentaire en vitamine B12
Les symptômes de la déficience en vitamine B12
Outre les crampes musculaires, les symptômes les plus courants d’une déficience en vitamine B12 comprennent :
- Paresthésie (fourmillements et engourdissements ou picotements) dans les mains et les pieds
- Étourdissements
- Troubles cognitifs
- Ataxie (perte de coordination)
- Dysfonction érectile
- Fatigue
- Dépression
Comment traiter la déficience en vitamine B12
Selon votre état, votre professionnel de santé peut vous recommander l’un ou plusieurs des traitements suivants :
- Injections de vitamine B12 pour contourner les obstacles à l’absorption
- Fortes doses de B12 par voie orale
- Modifications alimentaires pour assurer une absorption adéquate des aliments contenant de la B12
Autres causes fréquentes de crampes musculaires
Bien que les déficiences en vitamines soient une cause importante de crampes musculaires, il existe d’autres facteurs courants qui peuvent également en être à l’origine :
Étirements insuffisants
Les crampes musculaires peuvent survenir à la suite d’un entraînement intense ou d’une autre activité physique. Vos muscles sont composés de faisceaux de fibres qui se dilatent et se contractent pour produire des mouvements. Des étirements réguliers allongent les fibres musculaires afin qu’elles puissent se contracter et se contracter pendant l’exercice.
Fatigue musculaire
La surcharge et la fatigue musculaires peuvent déclencher des crampes dans les fibres musculaires surchargées. Lorsqu’un muscle tendu essaie de se détendre, il peut commencer à se contracter plus que la normale et provoquer une crampe. C’est souvent le cas pour les athlètes, qui sont plus susceptibles de développer des crampes en pré-saison lorsque leur corps n’est pas bien conditionné.
Sédentarité
Les recherches indiquent une forte association entre un mode de vie sédentaire et les crampes nocturnes des jambes. Les personnes ayant un mode de vie sédentaire sont plus susceptibles d’avoir une faiblesse musculaire dans leurs membres inférieurs, un facteur lié aux crampes nocturnes des jambes.
Chaleur, déshydratation et perte d’électrolytes
Les crampes musculaires sont plus susceptibles de se produire par temps chaud, lorsque le risque de déshydratation est plus élevé. La perte de fluides, de sel et d’électrolytes qui accompagne la transpiration par temps chaud ou lors d’une activité physique intense peut faire se contracter un muscle, surtout lorsque ces substances ne sont pas immédiatement remplacées.
Bien que la plupart des crampes musculaires soient bénignes et passagères, elles peuvent parfois être le signe d’une déficience en vitamines sous-jacente. Les trois principales déficiences en vitamines pouvant causer des crampes sont la déficience en magnésium, la déficience en vitamine D et la déficience en vitamine B12. Chacune de ces carences a des causes, des symptômes et des traitements spécifiques. En plus de ces déficiences en vitamines, d’autres facteurs tels que les étirements insuffisants, la fatigue musculaire et un mode de vie sédentaire peuvent également contribuer à l’apparition de crampes. En identifiant et en traitant la cause sous-jacente, il est possible de prévenir et de soulager efficacement ces crampes douloureuses. Si vous souffrez régulièrement de crampes musculaires, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.
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