Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Le CrossFit est un programme d’exercices de mouvements fonctionnels de haute intensité, constamment variés, qui a vu sa popularité augmenter considérablement dans le monde entier depuis ses débuts au début des années 2000. Ce qui, à l’origine, était un programme d’exercices destiné à l’entraînement des forces militaires, de la police et des pompiers, prend aujourd’hui d’assaut le monde du fitness.
Les séances d’entraînement CrossFit promettent de maintenir les membres dans leur meilleure forme, en développant les muscles plus rapidement, en favorisant une meilleure récupération en perdant du poids vite et en rencontrant généralement tout un réseau de soutien de personnes partageant les mêmes idées dans le processus! Si vous souhaitez améliorer votre condition physique, ce type d’entraînement peut être une excellente option.
Qu’est-ce que le CrossFit ?
Le CrossFit est un type d’entraînement de force et de conditionnement qui utilise le poids du corps comme résistance afin de développer la puissance dans tous les sens. Conformément aux avantages de l’entraînement par intervalles à haute intensité, cela signifie qu’il n’y a pas d’entraînement cardio standard ni d’heures passées à la salle de sport. Les séances d’entraînement CrossFit peuvent même se faire entièrement sans équipement ni poids ajouté, bien que certaines personnes choisissent d’utiliser des poids pour certains mouvements. Pour ajouter résistance à votre entraînement, il est possible d’intégrer des exercices isométriques ou des accessoires spécifiques.
Selon les fondateurs de CrossFit.com, plusieurs observations simples tirées de l’entraînement des athlètes les plus performants au cours des 30 dernières années ont formé les principes de base des entraînements CrossFit. Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles les entraînements CrossFit ont été introduits pour la première fois, et pourquoi leur popularité n’a cessé de croître depuis :
Les haltérophiles sont capables d’appliquer plus de puissance aux activités que les athlètes d’endurance.
Les sprinteurs et les personnes conditionnées pour l’entraînement en rafale sont généralement capables d’égaler les avantages et les capacités cardiovasculaires des athlètes d’endurance, mais en consacrant moins de temps à l’entraînement.
Les athlètes d’endurance et les culturistes sont généralement très spécialisés dans leur sport, par exemple, ils sont en bonne forme aérobique ou très musclés, mais peuvent manquer de polyvalence (comme avoir une force, une puissance ou une endurance générales).
Les entraînements améliorez votre santé globale grâce à la musculation et à la diversité des exercices proposés dans le CrossFit.
Les séances d’entraînement HIIT peuvent être effectuées rapidement (moins d’une heure et parfois beaucoup moins) et ne nécessitent pas de s’entraîner tous les jours pour conserver sa force.
Le CrossFit rassemble les connaissances d’un large éventail de personnes les plus aptes physiquement au monde pour former un entraînement complet du corps et de l’esprit. Plus précisément, les séances d’entraînement de CrossFit couvrent “10 domaines de la condition physique”, notamment :
- Cardiovasculaire et respiratoire
- Endurance
- Force
- Flexibilité
- Puissance
- Vitesse
- Coordination
- Agilité
- Équilibre
- Précision
6 avantages des séances d’entraînement CrossFit
1. Meilleure condition physique et polyvalence
Les programmes de CrossFit sont conçus pour augmenter les performances physiques de manière diversifiée, qu’il s’agisse de pouvoir simplement mieux accomplir les tâches quotidiennes (comme tondre la pelouse) ou de préparer votre corps pour des compétitions difficiles. Les athlètes de CrossFit entraînent leurs muscles, leurs articulations et leurs ligaments à l’aide de mouvements fonctionnels, ce qui signifie qu’ils ne sont pas seulement utiles pour être beaux en maillot de bain. Des entraînements complets faisant appel à de grands groupes de muscles et à diverses amplitudes de mouvement permettent d’Améliorer votre condition physique globale et d’atteindre un niveau de polyvalence rarement égalé.
2. La capacité de briser les plateaux pour une meilleure prise de muscles
Le CrossFit est très varié et basé sur des mouvements composés, ou fonctionnels, effectués à haute intensité. Ce type d’entraînement est considéré comme le plus efficace pour obtenir des résultats dans les plus brefs délais, tout en vous aidant à briser les plateaux et l’ennui. Le CrossFit n’est pas simplement un type d’entraînement répété jour après jour, en fait, c’est tout le contraire. En changeant continuellement les types d’exercices effectués, les muscles utilisés et l’intensité, les entraînements de CrossFit vous empêchent de plafonner puisque vos muscles doivent constamment travailler de nouvelles façons. Chaque programme peut être adapté à tous les types de personnes, simplement en modifiant la charge, la durée et l’intensité des exercices en fonction du niveau de forme physique de chacun. Pour accélérer la progression avec bandes, il est possible d’intégrer des accessoires simples et efficaces dans vos routines.
3. Aide à perdre du poids rapidement
Alors que de nombreuses personnes redoutent de faire des exercices cardio stables, mais se forcent à les faire quand même dans l’espoir de perdre du poids, elles ne savent pas que les exercices d’entraînement en rafale à haute intensité peuvent en fait brûler plus de graisse et en moins de temps.
Une étude de 2013 publiée dans The Journal of Strength and Conditioning a révélé que les améliorations de la composition corporelle, notamment la perte de poids et le gain musculaire, étaient significatives pour les personnes suivant un programme de CrossFit, quel que soit leur niveau de forme physique initial. Le but de l’étude était d’examiner les effets d’un programme d’entraînement en puissance de haute intensité (HIPT) basé sur le CrossFit sur la forme aérobie et la composition corporelle. Au total, 23 hommes adultes en bonne santé et 20 femmes adultes en bonne santé, couvrant tous les niveaux d’aptitude aérobie et de composition corporelle, ont suivi 10 semaines de HIPT. Leurs séances d’entraînement consistaient en des exercices tels que le squat, le soulevé de terre, l’épaulé-jeté, l’arraché et le développé couché, effectués le plus rapidement possible en circuit.
Les pourcentages de graisse corporelle ont été estimés avant et après le programme d’entraînement, ainsi que la capacité aérobie maximale (VO2max) pour suivre les améliorations de l’endurance. Après 10 semaines d’entraînement, les résultats ont montré une amélioration significative de la VO2max et une diminution du pourcentage de graisse corporelle chez les hommes et les femmes. Les corrélations significatives entre la consommation absolue d’oxygène et la consommation d’oxygène par rapport au poids corporel indiquent également que les entraînements de CrossFit contribuent à avantages de l’exercice régulier sur la composition corporelle, indépendamment de la composition corporelle de départ, des changements dans les pourcentages de graisse et de muscle, du sexe ou du niveau de forme physique.
4. Moins de temps passé à s’entraîner, mais plus de résultats
De nombreuses personnes pensent qu’elles n’ont pas le temps de faire régulièrement de l’exercice, essayez ces astuces d’exercice si vous êtes toujours à court de temps, et si elles parviennent à se glisser dans une séance d’entraînement, elles n’utilisent peut-être pas ce temps de manière optimale. L’entraînement fonctionnel de haute intensité (HIFT) en groupe permet de réaliser des exercices d’aérobic et de résistance à des niveaux d’intensité choisis par l’intéressé. Des études montrent que ces types d’entraînements plus courts et plus intenses, associés à un contrôle de l’intensité, peuvent augmenter l’adhésion.
Étant donné que de nombreuses personnes choisissent de ne pas faire d’exercice par manque de temps ou par ennui, les options d’exercice de haute intensité comme les séances de CrossFit devraient donc les satisfaire. Pour une activité physique efficace, il est important de choisir desSi vous choisissez de vous rendre dans un centre de CrossFit ou de suivre un protocole trouvé en ligne, vous constaterez que les entraînements de CrossFit sont généralement effectués en suivant l'”entraînement du jour”.
Tout d’abord, il est utile de connaître la terminologie de base. Un “rep” (ou répétition) est une itération d’un mouvement, comme un développé couché ou un squat. Un “set” est un groupe de répétitions, comme 10 répétitions ou squats. Chaque entraînement comprend généralement un certain nombre de séries de différents mouvements. Le principe est de réaliser les séries, de se reposer, de répéter, de se reposer, de répéter et ainsi de suite.
Le temps de repos entre les séries dépend de différents facteurs, comme votre capacité de récupération et l’objectif principal de la séance. Il est donc important d’adapter son entraînement selon objectifs pour optimiser les résultats et éviter le surmenage.
Supports
Divers équipements d’exercice peuvent également être utilisés pendant une séance d’entraînement CrossFit, car tout programme de haute intensité peut être réalisé dans le style CrossFit. Cela permet une plus grande polyvalence et vous permet de créer une séance d’entraînement efficace n’importe où, que ce soit à l’extérieur, sur une piste, dans votre garage ou dans un sous-sol. Voici quelques équipements de base à envisager d’acheter si vous voulez passer au niveau supérieur de vos entraînements :
- Un vélo stationnaire
- Des poids
- Anneaux
- Des barres parallèles
- Tapis de yoga ou d’exercice
- Barre horizontale
- Ballons de stabilité
- Cordes à sauter
- Cordes lourdes
Parce que le CrossFit est un défi pour vos muscles, vous devez vous assurer de programmer des “jours de repos” pour que vos muscles récupèrent. Quelques exemples courants d’un programme hebdomadaire peuvent être : trois jours de vélo et un jour de repos, ou cinq jours de vélo et deux jours de repos. Votre programme d’entraînement exact dépendra de votre intensité, de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
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