Cholestérol: voici 5 conseils pour abaisser votre taux simplement

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Un taux de cholestérol élevé augmente le risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque. Les médicaments peuvent contribuer à améliorer votre taux de cholestérol. Mais si vous préférez d’abord modifier votre mode de vie pour améliorer votre cholestérol, essayez ces cinq changements sains.

5 changement anti-cholesterol

1. Mangez des aliments bons pour le cœur

Quelques changements dans votre alimentation peuvent réduire le cholestérol et améliorer votre santé cardiaque :

– Réduisez les graisses saturées

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Les graisses saturées, que l’on trouve principalement dans la viande rouge et les produits laitiers gras, augmentent votre cholestérol total. En diminuant votre consommation de graisses saturées, vous pouvez réduire votre cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL), le « mauvais » cholestérol.

– Éliminez les gras trans

Les gras trans, qui figurent parfois sur les étiquettes des aliments sous le nom d' » huile végétale partiellement hydrogénée « , sont souvent utilisés dans les margarines et les biscuits, les chips et gâteaux achetés en magasin. Les gras trans augmentent le taux de cholestérol global.

– Consommez des aliments riches en acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 n’ont pas d’effet sur le cholestérol LDL. Mais ils présentent d’autres avantages pour la santé du cœur, notamment la réduction de la pression artérielle. Les aliments contenant des acides gras oméga-3 sont le saumon, le maquereau, le hareng, les noix et les graines de lin.

– Augmentez les fibres solubles

Les fibres solubles peuvent réduire l’absorption du cholestérol dans votre circulation sanguine. Les fibres solubles se trouvent dans des aliments comme les flocons d’avoine, les haricots rouges, les choux de Bruxelles, les pommes et les poires.

– Ajoutez des protéines de lactosérum

Les protéines de lactosérum, que l’on trouve dans les produits laitiers, pourraient être à l’origine d’un grand nombre des bienfaits pour la santé attribués aux produits laitiers. Des études ont montré que les protéines de lactosérum administrées sous forme de supplément réduisent à la fois le cholestérol LDL et le cholestérol total, ainsi que la pression artérielle.

2. Faites de l’exercice presque tous les jours de la semaine et augmentez votre activité physique.

L’exercice peut améliorer le cholestérol. Une activité physique modérée peut contribuer à augmenter le taux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL), le « bon » cholestérol. Avec l’accord de votre médecin, passez à au moins 30 minutes d’exercice cinq fois par semaine ou à 20 minutes d’activité aérobique vigoureuse trois fois par semaine.

L’ajout d’une activité physique, même par petits intervalles plusieurs fois par jour, peut vous aider à commencer à perdre du poids. Pensez-y :

– Faire une marche rapide quotidienne pendant votre heure de déjeuner.
– Faire du vélo pour aller au travail
– Pratiquer un sport favori

3. Arrêtez de fumer

Arrêter de fumer améliore votre taux de cholestérol HDL. Les effets bénéfiques sont rapides :

– Dans les 20 minutes qui suivent l’arrêt du tabac, votre tension artérielle et votre rythme cardiaque se remettent du pic provoqué par la cigarette.
– Les trois mois suivant l’arrêt du tabac, votre circulation sanguine et votre fonction pulmonaire commencent à s’améliorer.
– Dans l’année qui suit l’arrêt du tabac, votre risque de maladie cardiaque est réduit de moitié par rapport à celui d’un fumeur.

4. Perdez du poids

Le fait de prendre quelques kilos en trop contribue à l’hypercholestérolémie. Les petits changements s’additionnent. Si vous buvez des boissons sucrées, optez pour l’eau du robinet. Si vous avez envie de sucreries, essayez les sorbets ou les bonbons avec peu ou pas de matières grasses, comme les bonbons à la gelée.

Cherchez des moyens d’intégrer plus d’activité dans votre routine quotidienne, par exemple en utilisant les escaliers au lieu de l’ascenseur ou en vous garant plus loin de votre bureau. Faites des promenades pendant les pauses au travail. Essayez d’augmenter les activités debout, comme la cuisine ou le jardinage.

5. Ne buvez de l’alcool qu’avec modération

La consommation modérée d’alcool a été liée à des niveaux plus élevés de cholestérol HDL. Si vous buvez de l’alcool, faites-le avec modération. Pour les adultes en bonne santé, cela signifie jusqu’à un verre par jour pour les femmes de tous âges et les hommes de plus de 65 ans, et jusqu’à deux verres par jour pour les hommes de 65 ans et moins. Une consommation excessive d’alcool peut entraîner de graves problèmes de santé. Notamment l’hypertension artérielle, l’insuffisance cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux.

Si les changements de mode de vie ne suffisent pas …

Parfois, les changements de mode de vie ne suffisent pas à faire baisser le taux de cholestérol. Si votre médecin vous recommande un médicament pour vous aider à réduire votre taux de cholestérol, prenez-le. Les changements de mode de vie peuvent vous aider à maintenir une faible dose de médicaments.