La marche lymphatique est-elle réellement plus bénéfique qu’une marche ordinaire ? Les spécialistes estiment que, si cette nouvelle tendance peut avoir un peu d’utilité, s’en tenir à la marche ordinaire convient très bien aussi.
Qu’est-ce que la marche lymphatique ?
Quelques caractéristiques aident à stimuler la circulation lymphatique : respiration abdominale lente rythmée par les pas, balancement des bras plus ample et posture droite, explique Kelly Sturm, physiothérapeute certifiée en oncologie et en lymphologie, et fondatrice de Cancer Rehab PT.
Le système lymphatique, une extension du système immunitaire, se compose de ganglions et de vaisseaux lymphatiques, de moelle osseuse et d’autres tissus. Sa fonction principale est de drainer les fluides et d’éliminer les substances nocives et les déchets des tissus.
Contrairement au système circulatoire, qui utilise le cœur pour pomper le sang dans tout le corps, il ne dispose pas d’une pompe automatique pour stimuler le liquide lymphatique à travers les tissus. Il faut donc bouger pour maintenir le fluide en mouvement. C’est là que la marche lymphatique entre en jeu.
Kelly Sturm rappelle que tout type de marche aide à déplacer le liquide lymphatique. Lorsque les muscles se contractent, ils compressent les vaisseaux lymphatiques qui les entourent et poussent le liquide. Mais ce qui rend la marche lymphatique bénéfique, c’est qu’elle est plus intentionnelle pour stimuler la circulation lymphatique.
Selon la spécialiste, l’abdomen abrite le plus grand nombre de ganglions lymphatiques, et la zone proche de la clavicule est l’endroit où le liquide lymphatique peut se drainer correctement avant que le principal vaisseau lymphatique ne se déverse à nouveau dans la circulation sanguine.
La respiration abdominale profonde peut modifier la pression dans la poitrine et l’abdomen et aider à faire circuler le fluide à travers cette zone centrale. Ajouter davantage de mouvements de bras peut également stimuler la circulation lymphatique dans le haut du corps.
Lorsqu’on se concentre sur des actions spécifiques comme la respiration profonde et le balancement des bras en marchant, on cible les zones où le liquide lymphatique a tendance à stagner. La marche lymphatique aide à éliminer les obstructions afin que le liquide lymphatique puisse s’écouler correctement.
La marche lymphatique est-elle meilleure que la marche classique ?
Malgré la popularité croissante de la marche lymphatique, les spécialistes ne sont pas encore convaincus de sa supériorité.
Tant mieux que l’on parle de santé lymphatique, mais les preuves de bon nombre des affirmations sur la marche lymphatique manquent, selon Kathleen Shillue, physiothérapeute certifiée en lymphologie et directrice clinique des services de réadaptation ambulatoire au Beth Israel Deaconess Medical Center. À l’heure actuelle, il n’existe pas d’évidence qu’un mode d’exercice particulier soit supérieur à un autre pour la fonction lymphatique.
Les études sont peu nombreuses pour comparer si un type de marche est meilleur qu’un autre. Mais il y a des preuves sur les éléments qui la composent, explique Kelly Sturm. Le mouvement et l’exercice sont sûrs et utiles et la respiration profonde fait partie du traitement lymphatique depuis des décennies car elle favorise ce drainage central.
De manière générale, la marche est bénéfique pour la santé : elle fait fonctionner la pompe musculaire, ce qui déplace la lymphe, et est excellente pour le cœur, les os, l’humeur et le sommeil, rappelle Kelly Sturm.
Le bénéfice supplémentaire de la marche lymphatique provient de la respiration profonde et du soutien au drainage lymphatique central dans la poitrine, ce qui aide à réguler le système nerveux. Beaucoup de patients accumulent des tensions dont ils n’ont pas conscience et la respiration lente en marchant agit sur bien d’autres plans que la seule circulation des fluides, a-t-elle déclaré.
Au final, les spécialistes sont d’accord que rester actif est plus important que le type de marche pratiquée et recommandent d’essayer d’atteindre de 150 à 300 minutes d’exercice physique et de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Au-delà, chacun peut choisir le type d’activité physique qui convient le mieux à ses préférences, ses horaires et à son mode de vie, souligne Kathleen Shillue.
Faudrait-il essayer la marche lymphatique ?
La marche et la respiration profonde sont des habitudes universellement bonnes, alors pourquoi ne pas essayer la marche lymphatique si l’on en a envie ?
Pour la plupart des gens, il s’agit d’un type de remise en forme gratuite et sûre à intégrer facilement dans une journée.
- personne en bonne santé : curieuse de la marche lymphatique, elle trouvera une belle amélioration de ses séances de marche, affirme Kelly Sturm,
- personne atteinte de lymphœdème : elle peut s’avérer particulièrement bénéfique dans le cas de cette pathologie provoquant des gonflements dans les jambes en raison d’un excès de liquide lymphatique. Mais ce n’est pas un traitement en soi, c’est un complément pour gérer les gonflements. Porter des bas de contention pendant les promenades, effectuer des massages de drainage lymphatique manuel et suivre le plan de traitement pour gérer les symptômes.
La marche est généralement sans danger pour la plupart des gens, mais il existe quelques cas où il faut faire preuve de prudence. En cas d’affection cardiaque ou pulmonaire, demander un avis et l’approbation d’un médecin. Si un nouveau gonflement, des rougeurs, de la chaleur ou des douleurs dans un membre apparaissent, consulter car cela peut être le signe d’une infection ou d’un caillot.
Le verdict ? Envie de commencer la marche lymphatique, foncez ! Mais conserver sa routine de marche habituelle est très bien aussi.
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