La gestion du poids est un défi de taille pour de nombreuses personnes, en particulier celles souffrant d’obésité. Heureusement, de nouvelles recherches suggèrent qu’une approche combinée pourrait s’avérer être la solution idéale. En effet, le jeûne intermittent (JI) et l’entraînement fonctionnel haute intensité (HIIT) semblent offrir des résultats plus significatifs lorsqu’ils sont pratiqués ensemble, plutôt que séparément. Explorons ensemble les avantages de cette stratégie et les considérations à prendre en compte avant de se lancer.
Comprendre le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent fait référence à une approche alimentaire qui consiste à restreindre les périodes de consommation de nourriture à des fenêtres spécifiques dans la journée. Cette pratique a gagné en popularité ces dernières années pour ses bienfaits potentiels sur la santé et la gestion du poids. Lors du jeûne, le corps entre dans un état de « cétose », où il commence à brûler les graisses comme source d’énergie principale, ce qui peut favoriser la perte de poids.
Les différents modèles de jeûne intermittent
Il existe plusieurs modèles de jeûne intermittent, chacun avec ses propres avantages et considérations. Parmi les plus connus, on peut citer :
Le jeûne 16/8 : où l’on jeûne pendant 16 heures et ne s’alimente que durant une fenêtre de 8 heures
Le jeûne 5:2 : avec 2 jours de jeûne par semaine et 5 jours d’alimentation normale
Le jeûne sur 24 heures : où l’on s’abstient de s’alimenter pendant une journée complète
Les bénéfices potentiels du jeûne intermittent
Les études ont montré que le jeûne intermittent pouvait avoir des effets positifs sur la santé, notamment :
- Perte de poids et réduction de la masse grasse
- Amélioration des marqueurs de santé métabolique comme la glycémie et les lipides sanguins
- Réduction du risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires
Cependant, il est important de noter que le jeûne intermittent n’est pas adapté à tous les profils, en particulier pour les personnes souffrant de certaines pathologies ou ayant des antécédents de troubles alimentaires.
L’entraînement fonctionnel haute intensité (HIIT)
L’entraînement fonctionnel haute intensité (HIIT) est une forme d’entraînement qui combine des exercices aérobies et de résistance, réalisés à un rythme soutenu. Contrairement à l’entraînement traditionnel, le HIIT se concentre sur des mouvements fonctionnels, c’est-à-dire des gestes du quotidien comme pousser, tirer ou soulever, effectués à haute intensité.
Les avantages du HIIT
Plusieurs études ont démontré les bienfaits du HIIT, notamment :
- Amélioration de la condition physique et de la capacité aérobie
- Augmentation de la masse musculaire et de la force
- Optimisation de la composition corporelle avec une perte de graisse et un maintien de la masse maigre
- Amélioration des marqueurs de santé métabolique comme la glycémie et la pression artérielle
De plus, les séances de HIIT sont relativement courtes, généralement entre 10 et 30 minutes, ce qui en fait une option attrayante pour les personnes ayant un emploi du temps chargé.
L’Effet synergique du jeûne intermittent et du hiit
Bien que le jeûne intermittent et le HIIT puissent apporter des bénéfices individuellement, une nouvelle étude suggère que leur combinaison pourrait s’avérer encore plus efficace pour la gestion du poids et la santé cardiométabolique.
Les résultats de l’étude
Une étude publiée dans la revue PLOS One a examiné les effets de la pratique simultanée du jeûne intermittent et du HIIT chez des femmes souffrant d’obésité. Les principales conclusions sont les suivantes :
Les participantes ayant suivi à la fois le protocole de jeûne intermittent et le programme d’entraînement HIIT ont connu les meilleures améliorations en termes de composition corporelle, de taux de lipides et de glycémie.
Comparées aux groupes ne pratiquant qu’une seule des deux méthodes, celles ayant combiné les deux ont obtenu des résultats plus significatifs.
Cette synergie pourrait s’expliquer par le fait que les deux interventions induisent des changements métaboliques favorisant la combustion des graisses et le maintien de la masse maigre.
Considérations pratiques
Avant d’adopter cette approche combinée, il est important de tenir compte de certains éléments :
- Débuter progressivement avec le HIIT, en augmentant progressivement l’intensité pour éviter les blessures.
- Le jeûne intermittent peut ne pas convenir à tous, notamment aux personnes diabétiques, avec des antécédents de troubles alimentaires ou enceintes.
- L’accent doit également être mis sur la qualité de l’alimentation, car le jeûne intermittent ne compense pas les effets d’un régime alimentaire malsain.
Enfin, il est essentiel de choisir des habitudes que l’on peut maintenir sur le long terme pour une gestion durable du poids.
En combinant judicieusement le jeûne intermittent et l’entraînement fonctionnel haute intensité, on peut obtenir des résultats plus significatifs en matière de gestion du poids et de santé cardiométabolique. Cependant, il est important d’adapter cette approche à ses besoins et capacités individuelles pour en tirer le meilleur parti sur le long terme. En restant à l’écoute de son corps et en consultant des professionnels de santé, on peut trouver la combinaison gagnante pour atteindre ses objectifs de forme et de bien-être.
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