10 conseils de perte de poids pour les femmes de 40 ans
Il est fréquent que le chiffre sur la balance augmente à cet âge. Gardez la prise de poids à distance grâce à ces conseils utiles
Suivez nous sur Google NewsIl est fréquent que le chiffre sur la balance augmente à cet âge. Gardez la prise de poids à distance grâce à ces conseils utiles. Avoir 40 ans est une étape importante pour de nombreuses femmes. Et si vous avez du succès au travail et dans votre vie de famille, il n’en va pas forcément de même pour vos efforts de perte de poids.
En fait, il se peut que vous soyez plus que jamais aux prises avec votre poids. Et si c’est le cas, vous n’êtes pas seule : Près de 40 % des femmes de 40 ans et plus sont en surpoids. Les fluctuations hormonales sont souvent à l’origine de la prise de poids à cet âge. De plus, les médicaments que vous prenez, les aliments que vous mangez et le niveau de stress dans votre vie peuvent également avoir un impact sur le chiffre de la balance.
La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux moyens de lutter contre la prise de poids à la quarantaine.
10 conseils pour retrouver la ligne à partir de 40 ans et la rester les années à venir
1. Vérifiez vos médicaments
Les bêta-bloquants pour l’hypertension artérielle et certains médicaments contre la dépression et le diabète peuvent entraîner une prise de poids. Si vous pensez que vos médicaments sont à l’origine de vos kilos superflus, parlez-en à votre médecin et voyez si vous pouvez les remplacer.
2. Gérez la périménopause
Les changements hormonaux qui se produisent pendant la périménopause (les années précédant la ménopause) peuvent causer des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, de l’anxiété et, vous l’aurez deviné, une prise de poids. Si vous souffrez de l’un de ces symptômes, parlez à votre médecin de l’hormonothérapie, qui peut améliorer vos habitudes de sommeil et votre anxiété et, par conséquent, vos habitudes alimentaires. Veillez simplement à lui demander quels sont les risques pour vous assurer qu’ils sont plus importants que les avantages pour vous.
3. Planifiez vos repas
Lorsque vous avez un plan concret de ce que vous allez manger, il est plus facile de dire non aux extras malsains. Déterminez vos repas pour la semaine, créez une liste de courses, puis désignez un jour pour aller faire vos courses et cuisiner.
4. Buvez de l’eau avant de manger
Les chercheurs ont constaté que lorsque les personnes obèses buvaient la quantité contenue dans la plupart des bouteilles d’eau avant les repas, elles perdaient près de cinq kilos de plus sur une période de 12 semaines que les personnes qui s’imaginaient seulement se sentir rassasiées avant de s’asseoir pour manger, selon une étude de 2014 publiée dans la revue Obesity. Commencez à prendre l’habitude de boire une bouteille d’eau avant chaque repas et vous pourriez bien vous surprendre à manger moins.
5. Faites le plein de légumes
Faites-vous une mission de couvrir au moins la moitié de votre assiette avec des légumes à chaque repas. La raison : Les légumes sont remplis de fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, ils sont pauvres en calories.
6. Réduisez les glucides.
Il n’est pas nécessaire de supprimer totalement les glucides de votre alimentation, mais les femmes péri- et post-ménopausées ont de meilleurs résultats en termes de perte et de maintien de poids lorsqu’elles suivent un régime pauvre en glucides.
7. Faites de la musculation
La masse et la fonction musculaires diminuent avec l’âge, c’est ce qu’on appelle la sarcopénie, et cela commence en fait vers l’âge de 40 ans. En plus d’affecter votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes plus tard dans la vie, la sarcopénie peut également augmenter votre risque de fracture et vous faire prendre du poids. Lorsque vous perdez du muscle, vous risquez de prendre de la graisse, et la graisse ne brûle pas autant de calories que le muscle. Les exercices d’aérobic comme la marche, le vélo et la natation vous aideront à brûler des calories et à prévenir la sarcopénie. Mais vous devriez également ajouter la musculation à votre routine quotidienne pour garder vos muscles forts.
8. Limitez la technologie avant de vous coucher
Votre corps brûle le plus de graisses lorsque vous faites de l’exercice et que vous dormez. Mais la plupart des gens ne dorment pas assez. La raison ? Ils utilisent la technologie avant de se coucher. Les appareils électroniques perturbent votre cycle de sommeil car ils émettent une lumière qui fait croire à votre cerveau qu’il fait jour. Éteignez vos gadgets environ une heure et demie avant de vous coucher pour vous assurer de pouvoir vous endormir facilement.
9. Repensez vos priorités
Trop souvent, les femmes font passer les autres en premier, ce qui les amène à sauter des repas, à se coucher tard et à renoncer à l’exercice, ce qui entraîne inévitablement une prise de poids. Cela vous semble familier ? Tout d’abord, il est important de reconnaître que vous faites passer les autres en premier. Et ce n’est pas nécessairement dans le meilleur intérêt de votre santé et probablement pas dans le meilleur intérêt de la santé de votre famille. Ensuite, commencez à faire des changements sains. Cela peut signifier demander de l’aide aux autres ou apprendre à dire non lorsque quelqu’un vous demande une faveur.
10.Yoga, méditation, programme anti-stress
Les symptômes de la périménopause et les facteurs liés au mode de vie, comme le départ des enfants pour l’université, les pressions professionnelles, le vieillissement des parents et les préoccupations financières, peuvent rendre la vie stressante. Et un stress trop important peut conduire à une suralimentation. Pour éviter de manger sous le coup de l’émotion, déstresser en pratiquant le yoga et des techniques de relaxation comme les méditations guidées.