Complément de magnésium : efficace contre l’hypertension ?

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Une bonne hygiène de vie (alimentation équilibrée, activité physique régulière) sont indispensables. Quand on a de l’hypertension, on peut avoir besoin d’un médicament pour baisser leur tension artérielle. Même si les preuves sont mitigées, certaines études avancent qu’un complément de magnésium peut contribuer à l’amélioration.

Comment un complément de magnésium peut-il faire baisser la pression artérielle ?

Il peut agir de 2 façons : en prévenant les dommages aux vaisseaux sanguins et en les élargissant.

Élargissement des vaisseaux

Il stimule des substances chimiques appelées prostacycline et oxyde nitrique. La pression sanguine, force du sang à l’intérieur des vaisseaux, est atténuée.

Il bloque les effets du calcium qui contracte les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la tension artérielle.

Le magnésium réduit également la rigidité des vaisseaux sanguins en modifiant l’endothélium (la fine couche de cellules dans la paroi des vaisseaux sanguins) et les muscles entourant vos vaisseaux.

Prévention des dommages aux vaisseaux

Le magnésium a des effets antioxydants et anti-inflammatoires, qui aident à prévenir les dommages vasculaires et les blessures. Cela peut réduire la raideur vasculaire et empêcher l’accumulation de plaque, deux facteurs qui contribuent à l’hypertension artérielle.

Qui peut prendre un complément de magnésium ?

Sans bénéfice concluant, les instances de santé américaines ne recommandent pas le magnésium pour abaisser la tension artérielle.

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Certaines recherches suggèrent pourtant que le magnésium pourrait aider chez les personnes souffrant d’hypertension non contrôlée.

Un examen des études antérieures a montré que prendre 368 milligrammes de magnésium par jour pendant une moyenne de trois mois abaissait considérablement la pression artérielle. Cependant, cet effet n’a été observé que chez les personnes ayant des faibles niveaux de magnésium. Pour mémoire, environ 60 à 65 % du magnésium du corps se trouvent dans les os,  20 % dans les muscles et le reste dans d’autres tissus et organes (foie, cœur et reins).

Il a également été montré que la prise de compléments de magnésium réduisait la pression artérielle chez les personnes résistantes à l’insuline, avec un  prédiabète (taux de sucre dans le sang supérieur à la normale), du diabète ou des pathologies cardiaques.

Comment prendre un complément de magnésium ?

Le magnésium est proposé sous plusieurs formes, certaines mieux absorbées par l’organisme que d’autres.

Celles-ci comprennent l’aspartate de magnésium, le citrate, le lactate et le chlorure. Faites-vous conseiller par un médecin ou un pharmacien pour déterminer le type qui vous convient.

La posologie recommandée d’un complément de magnésium dépend du produit spécifique.

La quantité de magnésium à prendre pour avoir un effet sur la tension artérielle peut aussi dépendre des médicaments prescrits pour l’hypertension :

• une étude a montré que des doses de magnésium de 240 milligrammes ou plus ont aidé à réduire la pression artérielle de personnes prenant déjà des médicaments contre l’hypertension,
• celles qui ne prenaient pas de médicaments hypotenseurs ont vu leur tension artérielle baisser avec un complément d’au moins 600 milligrammes par jour.

Des doses plus élevées peuvent causer des effets secondaires. Moins de 350 milligrammes ne présentent pas de risque. Ne prenez pas une plus grande quantité sans avis médical. Un surdosage de magnésium peut provoquer des effets toxiques ou des effets secondaires graves.

Les compléments de magnésium peuvent être pris avec ou sans nourriture, à tout moment, si c’est toujours à la même heure.

Quelles interactions entre le magnésium et les médicaments hypotenseurs ?

Le magnésium peut parfois interagir avec d’autres médicaments mais il est généralement peu risqué d’en prendre avec la plupart des hypotenseurs.

Il été démontré que l’aspartate de magnésium, le chlorure, l’oxyde, le pidolate et le chélate d’acide aminé abaissent efficacement la pression artérielle de personnes souffrant d’hypertension non contrôlée prenant des médicaments pour la tension artérielle.

Une exception : les inhibiteurs des canaux calciques.

Ces médicaments aident à traiter l’hypertension en bloquant le calcium pour aider à détendre les vaisseaux sanguins. Comme le magnésium est un bloqueur naturel des canaux calciques, les compléments de magnésium combinés aux médicaments de blocage des canaux calciques pourraient faire baisser la tension artérielle à un niveau trop bas. Des effets secondaires risquent de se produire : vertige, étourdissement et l’évanouissement.

Si vous êtes sous médicaments pour la tension artérielle, demandez un avis médical avant de prendre des compléments de magnésium.

Qu’est ce que la tension artérielle ?

Le sang se déplace du cœur vers d’autres parties de votre corps par les artères. La pression artérielle mesure sa force contre les parois des vaisseaux.

Dans une mesure de tension artérielle, il y a 2 informations :

• la pression artérielle systolique (PAS),
• la pression artérielle diastolique (PAD).

Pour les adultes, une tension artérielle normale est un PAS inférieur à 120 millimètres de mercure et un PAD inférieur à 80 millimètres de mercure.

La mesure est généralement écrite comme 120/80 mmHg.

L’hypertension se produit lorsque la pression du sang contre les parois des vaisseaux sanguins est trop élevée : PAS de 130 millimètres de mercure et au-dessus ou PAD supérieur ou égal 80 millimètres de mercure.

Quand la tension artérielle reste constamment élevée, le cœur travaille plus fort pour envoyer le sang vers d’autres parties de votre corps. Cela peut augmenter le risque de problèmes de maladies cardiaques, de crises cardiaques et d’AVC.

Il n’y a habituellement aucun signe d’alerte ou symptôme d’hypertension. La seule façon de le savoir est de la mesurer chez le médecin ou à l’aide d’un tensiomètre à domicile ou en pharmacie.

Quels sont les autres avantages du magnésium ?

Le magnésium est un nutriment qui aide le corps à produire de l’énergie et des protéines. Il permet de maintenir :

• une fonction nerveuse et musculaire normale,
• un système immunitaire performant,
• des os solides,
• la régularité des battements cardiaques,
• un niveau correct de sucre dans le sang.

Où trouver du magnésium dans l’alimentation ?

Avant de prendre un complément de magnésium sur avis médical, on peut en trouver dans l’alimentation :

• dans les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les fruits à coque, les graines et les céréales complètes.
• quelques exemples : graines de citrouilles, de chia, amandes, noix de cajou, épinards, boisson au soja, haricots noirs, edamame cuit (fèves de soja immatures), riz complet, saumon, filet de poulet.
• variez les aliments végétaux ou animaux. Les céréales du petit-déjeuner peuvent également être enrichies en magnésium.

Le magnésium est un nutriment essentiel qui pourrait aider à réduire la pression artérielle en élargissant les vaisseaux sanguins selon certaines études. La prise de compléments de magnésium nécessite un avis médical personnalisé car le surdosage peut provoquer des effets secondaires.

Les conclusions des études ne sont pas jugées suffisamment solides à ce jour pour valider son usage par les institutions de santé contre l’hypertension.

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