Comment rester hydraté tout en étant actif cet été

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L’été est le moment idéal pour être actif et profiter du plein air. Cependant, il est important de rester hydraté pour éviter les coups de chaleur et les malaises. 

Buvez de l’eau régulièrement

L’eau est essentielle pour rester hydraté et maintenir une bonne santé. Ainsi, il est important de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée, même si vous ne ressentez pas la soif. En plus de l’eau, vous pouvez également opter pour d’autres boissons saines telles que des jus de fruits frais ou des thés non sucrés. Cependant, évitez les boissons sucrées ou les boissons énergisantes qui peuvent être riches en calories et en sucres ajoutés.

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En planifiant une activité physique, il est encore plus important de rester hydraté. Buvez de l’eau avant, pendant et après l’activité pour éviter la déshydratation et améliorer vos performances. Si vous prévoyez une activité de longue durée, pensez à emporter de l’eau ou des boissons pour sportifs pour reconstituer vos niveaux d’électrolytes.

Boire de l’eau régulièrement est essentiel pour maintenir une bonne santé, et il est important de rester hydraté avant, pendant et après une activité physique afin d’optimiser vos performances et éviter la déshydratation.

Évitez les boissons sucrées

Les boissons sucrées telles que les sodas et les jus de fruits peuvent sembler tentantes, mais elles ne sont pas la meilleure option pour rester hydraté. Bien qu’elles contiennent souvent des vitamines et des minéraux, elles peuvent également contenir beaucoup de sucre et de calories, ce qui peut vous faire sentir plus fatigué et déshydraté à long terme. Pour une hydratation optimale, il est recommandé de boire de l’eau ou des boissons faibles en calories et en sucre, comme des boissons à base de plantes ou de l’eau de coco. 

Si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez de manger des fruits frais. Les fruits contiennent des sucres naturels, qui sont meilleurs pour votre corps que les sucres ajoutés dans les boissons sucrées. Les fruits sont également riches en fibres, en vitamines et en minéraux, ce qui en fait une option plus saine pour satisfaire votre envie de sucre.

Mangez des aliments riches en eau

La déshydratation peut entraîner une fatigue, une confusion mentale et des maux de tête, entre autres symptômes. Il est donc important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Cependant, il existe également des aliments qui peuvent vous aider à rester hydraté. 

Certains fruits et légumes sont riches en eau, tels que les concombres, les pastèques et les fraises. En plus de leur teneur en eau, ces aliments sont également riches en nutriments tels que les vitamines et les antioxydants, ce qui les rend non seulement hydratants, mais aussi bénéfiques pour la santé globale. Il est donc recommandé de les inclure dans votre alimentation quotidienne pour maintenir une hydratation adéquate.

Évitez l’alcool

L’alcool peut causer la déshydratation, ce qui signifie que vos niveaux d’eau corporels peuvent baisser dangereusement. Il est donc important de limiter votre consommation d’alcool pendant l’été et de boire de l’eau régulièrement pour maintenir des niveaux d’hydratation sains. Si vous buvez de l’alcool, essayez de boire de l’eau en même temps pour éviter la déshydratation. 

Les boissons alcoolisées sont souvent consommées lors de diverses occasions sociales, mais il est important de se rappeler que l’alcool peut également affecter négativement votre sommeil et votre santé mentale. Dans certains cas, il peut même causer des vomissements et des nausées, ce qui peut détériorer encore plus votre état de santé. Il est donc sage d’être conscient de votre consommation d’alcool et de la limiter pour préserver votre santé à long terme.

Surveillez les signes de déshydratation

Il est important de surveiller les signes de déshydratation, car cela peut être dangereux pour votre santé. Les signes de déshydratation comprennent la soif, les étourdissements, les maux de tête et la fatigue. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez votre activité physique et buvez de l’eau immédiatement.

En fait, la déshydratation se produit lorsque le corps perd plus de liquide qu’il n’en absorbe. Cela peut se produire en raison de la transpiration excessive pendant l’exercice, de la chaleur excessive, de la diarrhée ou des vomissements. C’est pourquoi il est important de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée pour maintenir un niveau d’hydratation optimal.

En plus de boire de l’eau, vous pouvez également consommer des aliments riches en eau, tels que des fruits et légumes. Les pastèques, les concombres et les tomates sont des exemples d’aliments riches en eau que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour éviter la déshydratation.

Alors, sortez et profitez du beau temps en toute sécurité!