Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Les contractures musculaires sont souvent liées à l’exercice physique ou aux efforts excessifs. Mais lorsqu’on en a assez des crampes, surtout la nuit, il faut peut-être se demander si on ne manque pas de certains nutriments. Trois d’entre eux en particulier.
Quelles carences peuvent rendre agacé(e) des crampes à ce point ?
Déficit en magnésium
Le magnésium est un minéral nécessaire à presque tous les organes pour bien fonctionner.
Il soutient la pression artérielle, le contrôle de la glycémie, la santé des os, ainsi que la fonction musculaire et nerveuse.
Une carence en magnésium, ou hypomagnésémie, survient lorsque le niveau de magnésium ne permet pas à l’organisme d’assurer ces fonctions.
Il est naturellement présent dans de nombreux aliments et boissons. Une carence en magnésium est peu probable chez quelqu’un en bonne santé avec une alimentation équilibrée.
La carence en magnésium est généralement liée à des problèmes de santé :
- alcoolisme,
- brûlures sur une grande partie de votre corps,
- prise de médicaments : diurétiques, inhibiteurs de la pompe à protons (en cas d’acidité gastrique), certains antibiotiques, immunosuppresseurs, médicaments de chimiothérapie,
- pathologies : diarrhée chronique, maladies gastro-intestinale (syndrome du côlon irritable, colite ulcéreuse), hyperaldostéronisme (excès d’hormone aldostérone de la glande surrénale), hyperhidrose (transpiration excessive),
- malnutrition,
- polyurie : miction excessive suite d’une récupération d’une lésion rénale aiguë ou d’un diabète non contrôlé.
En plus des crampes musculaires, les symptômes d’une carence en magnésium peuvent inclure :
- un rythme cardiaque anormal,
- une anorexie (perte d’appétit),
- des changements d’humeur ou de personnalité,
- des spasmes musculaires (durée plus longue que les crampes et intensité moindre),
- de la faiblesse et de la fatigue musculaires, engourdissement, raideur.
Un bilan sanguin permet de diagnostiquer une carence. Selon les résultats, plusieurs options se présentent :
- diminuer ou éliminer les aliments qui peuvent interférer avec l’absorption du magnésium (alcool, sucres ajoutés, graisses saturées, sel),
- manger des ajouter du magnésium à l’alimentation (riz brun, haricots secs et légumineuses, fruits à coque (amandes, noix de cajou), céréales complètes,
- prendre des compléments de magnésium, des médicaments ou des liquides intraveineux sur avis et prescription médicales,
- soigner les pathologies sous-jacentes, comme les maladies rénales, qui peuvent être à l’origine de la carence.
Pour aller plus loin sur les aliments riches en magnésium et leur impact sur la santé cardiovasculaire, il est utile de s’informer sur les risques associés à un déficit. Si vous souhaitez savoir quels aliments riches en magnésium privilégier pour prévenir les carences, il existe de nombreuses ressources pour adapter votre alimentation.
Insuffisance de vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble produite naturellement par l’exposition au soleil.
La vitamine D est composée de deux types : les vitamines D2 et D3. Toutes favorisent l’absorption du calcium dans l’intestin et soutiennent les systèmes nerveux, immunitaire et musculaire. En cas de carence en vitamine D, une absorption insuffisante de calcium et de phosphore peut entraîner une fragilité osseuse et une faiblesse musculaire.
Plusieurs causes produisent une carence en vitamine D :
- l’âge avancé : ralentit la capacité de la peau à synthétiser la vitamine D,
- certains médicaments,
- certains types de cancer, comme le lymphome,
- pigmentation de la peau plus foncée,
- antécédents familiaux de carence en vitamine D ou de rachitisme infantile,
- exposition insuffisante à la lumière du soleil,
- insuffisances rénale ou hépatique : peuvent empêcher le corps d’employer correctement la vitamine D.
Une carence en vitamine D peut être asymptomatique chez de nombreuses personnes. Lorsque des symptômes apparaissent, il s’agit souvent de :
- croissance osseuse anormale : scoliose (courbure anormale de la colonne vertébrale), jambes arquées, alignement du genou valgus,
- douleurs osseuses,
- douleurs musculaires et spasmes (tétanie) : en particulier chez les nourrissons qui développent un rachitisme,
- faiblesse musculaire.
- faiblesse des os de la colonne vertébrale, du bassin et des jambes,
- difficulté à marcher.
La carence en vitamine D se repère avec un bilan sanguin. Pour inverser une carence en vitamine D :
- prescription de compléments: vitamine D, calcium et posphate,
- exposition accrue à la lumière du soleil (avec une protection cutanée appropriée contre les rayons UV),
Une cure de vitamine D commence par de fortes doses quotidiennes par voie orale pendant environ un mois, qui sont progressivement réduites. La vitamine D est souvent prescrite à beaucoup de gens en prévention.
Manque de vitamine B
La vitamine B comprend un groupe de huit vitamines importantes pour convertir les aliments en énergie.
Chaque vitamine B a une fonction unique : l’impact d’une carence peut varier en fonction de la vitamine B spécifique. Les crampes musculaires sont plus susceptibles de survenir en cas de carence en vitamine B12 (cobalamine).
Elle est naturellement présente dans les aliments d’origine animale (viande, poisson, volaille, produits laitiers, œufs). Les plantes ne contiennent pas de vitamine B12.
Les recherches indiquent qu’une carence en vitamine B12 peut entraîner une liste hétérogène de symptômes :
- une paresthésie (picotements, engourdissements ou fourmillements) dans les mains et les pieds,
- crampes musculaires,
- vertiges,
- troubles cognitifs,
- ataxie (perte de coordination),
- dysfonction érectile,
- fatigue,
- dépression.
Les causes d’une carence en vitamine B12 sont le plus souvent liées à :
- une carence alimentaire,
- l’incapacité à absorber la vitamine B12 provenant des aliments,
- dysfonctionnement de l’organisme pour absorber la vitamine B12,
- une chirurgie du système gastro-intestinal,
- l’utilisation prolongée de certains médicaments tels que les inhibiteurs de la pompe à protons.
Des analyses sangu
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