Tenir un journal intime : faire face à 5 tournants de la vie

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Beaucoup d’évènements sont stressants depuis quelques années : pandémie, intelligence artificielle, guerre, climat politique… Sans compter des changements personnels comme un divorce, une maladie, la perte d’emploi, etc.

Si beaucoup de ces facteurs sont hors de contrôle, tenir un journal intime est une décision que chacun peut prendre pour décompresser et faire face dans plusieurs cas.

L’écriture et l’introspection ne peuvent pas tout résoudre mais aider à gérer les émotions, l’anxiété et apporter des pistes pour avancer. Selon une étude, publiée dans le Journal of medical internet research, des personnes atteintes d’anxiété et de problèmes de santé ont tenu leur journal quotidiennement et ont observé de grandes améliorations dans leur bien-être. Pour en savoir plus sur les avantages de tenir un journal, il existe de nombreuses ressources détaillant les bénéfices de cette pratique.

Quels sont les 5 cas où tenir un journal intime est bénéfique ?

Des spécialistes de la santé mentale ont décrit cinq changements de vie courants pour lesquels un journal intime est particulièrement bénéfique.

Renforcer les liens dans un couple

• Tenir un journal en solo : cette pratique aide à avoir une vue d’ensemble de la relation en tenant une sorte de registre des faits, des modèles répétitifs et des styles de communication qui pourraient être améliorés. Le but n’est pas de cumuler une liste de griefs. Demandez-vous quels aspects de la relation correspondent à votre idéal et si vous avez communiqués vos besoins à votre conjoint(e).
• Tenir un journal de couple : il permet de partager pensées, sentiments et préoccupations avec le partenaire. Les spécialistes conseillent d’écrire dans le journal partagé au moins une fois par semaine pour exprimer toutes les petites choses qui vous ont touchées mais que vous avez tues. Vous donnez une chance à votre partenaire de les apprendre par la lecture et de s’en rendre compte car le ressenti peut lui avoir échappé. Pensez aussi à tout ce que votre partenaire a fait dans la semaine qui vous a donné le sourire et notez-le. Il sera très heureux de le lire et vous rendra la pareille. Rien de tel pour cimenter un couple.

Vivre le deuil d’un être cher

La perte d’un être cher est l’événement le plus stressant de la vie.

Vous pouvez éprouver une large gamme d’émotions, comme du déni, de la confusion, de la tristesse, de la colère, de la culpabilité, de l’humiliation et bien-sûr un choc.

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Tenir un journal peut aider à libérer les émotions et à commencer à les traiter.

Plutôt que de tenir un journal sur une base régulière, il faut battre le fer quand il est chaud : notez sur un bloc-notes tout ce qui vous ressentez au moment où cela arrive, quand une émotion vous accable ou que vous vous souvenez de quelque chose sur la personne décédée.

Demandez-vous et notez ce que votre proche dirait ou penserait, laissez-vous envahir par ses mots et réconforter. La présence de votre proche est puissante dans votre nouvelle vie. Pour débuter, vous pouvez écrire à la personne décédée comme si elle était à vos côtés. Qu’auriez-vous envie de lui dire maintenant ? Quels sont les derniers souvenirs positifs qui vous ont traversé l’esprit récemment, qu’est-ce qui vous a fait penser à elle, pourquoi êtes-vous en colère à cause de son décès, comment vous faites pour aller mieux (même si ce n’est pas toujours facile).

Faire face à un divorce ou à une rupture

Les divorces et les ruptures soulèvent de nombreuses émotions compliquées, parfois conflictuelles : chagrin, rage, en passant par le soulagement et la confusion.

La tenue d’un journal intime aide à démêler ces sentiments et à comprendre leur origine. Cela évite aussi d’agir impulsivement et de le regretter plus tard. Soyez honnête dans vos écrits. Reconnaissez aussi des sentiments si laids que vous ne les diriez à personne. Vous avez le droit dans cet espace intime d’être en colère, égoïste, terrifié(e), sans pitié et même heureux ou revanchard(e). Écrire ne fait de mal à personne. Essayez dans un état d’esprit calme et constructif.

• Si vous souhaitez vous séparer : demandez-vous pourquoi cette relation a tellement duré et pourquoi vous ne l’avez pas fait plus tôt. Si vous deviez commencer une nouvelle relation, comment voudriez-vous qu’elle soit différente ?
• Si, au contraire, vous ne souhaitez pas la rupture : avez-vous déjà vécu une situation similaire auparavant ? Comment l’avez-vous surmontée ? Est-ce que les personnes et les ressources utiles à ce moment-là sont toujours disponibles maintenant pour vous aider ?

Préparer l’arrivée d’un enfant

Devenir parent est une période remplie de nouvelles expériences et préoccupations.

Il est utile de ralentir et de réfléchir à ses propres sentiments et besoins. Le journal intime permet d’exprimer les nombreuses émotions ressenties. Prendre 10 minutes par jour ou seulement quelques jours dans la semaine peut suffire. Vous pouvez réfléchir à ce que veut dire pour vous “être un bon parent” en pensant à vos propres parents. Quelles expériences souhaitez-vous conserver ou éviter ? Réfléchissez aussi à un moment de peur, d’inquiétude, de colère, de tristesse, d’impuissance vécu dans la semaine et demandez-vous si cela indique un besoin insatisfait auquel vous pouvez remédier. Par ailleurs, il est intéressant de s’interroger sur l’alimentation bénéfique pour le cerveau et la santé mentale, car ces aspects influencent aussi le bien-être parental.

Surmonter un problème ou un diagnostic de santé

Gérer un problème de santé ou faire face à un nouveau diagnostic peut être stressant : colère, impuissance, inquiétude, peur, tristesse…

Un journal intime donne l’occasion de mettre des mots sur les sentiments et de les traiter. Il n’est pas toujours facile d’aborder ce sujet avec des membres de sa famille ou des amis. Le bénéfice du journal intime au niveau mental peut aider à réduire les symptômes de maladie chronique et à améliorer la santé globale en diminuant le stress.

Une étude a révélé que mettre par écrit des expériences stressantes augmentait la fonction pulmonaire chez des personnes asthmatiques au bout de 4 mois. Des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde ont observé une diminution de la gravité de leur pathologie durant la même période d’étude.

Dans un endroit calme, prenez de 15 à 30 minutes pour écrire ce qui vous dérange, vous inquiète. Identifiez 5 à 10 choses pour lesquelles vous avez de la satisfaction ou êtes reconnaissant(e) pour améliorer votre humeur. Décrivez ce que vous pouvez faire pour gérer votre pathologie avec une liste de personnes, de ressources, d’outils qui peuvent vous soutenir. Pour aller plus loin sur l’amélioration de la santé mentale grâce à l’écriture, il existe des études et conseils pratiques à explorer.

Enfin, il est parfois utile d’analyser les blocages énergétiques qui peuvent freiner le processus de guérison ou d’évolution personnelle. Cette démarche peut compléter le travail d’introspection réalisé grâce au journal.

Pour progresser dans la vie, il est aussi important de apprendre de chaque expérience et de cultiver la gratitude, ce qui favorise la résilience face aux difficultés.

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