Vivre en forme à 60 ans et plus : 10 conseils éprouvés
Pour bien vieillir après 60 ans, il faut prendre soin de son bien-être physique et émotionnel. Voici 10 conseils de prévention faciles à vivre.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Soyons clairs, prendre sa retraite ne veut pas dire se replier du monde et devenir inactif. Tout ce temps libre, bien mérité, peut être mis à profit pour faire de l’exercice physique et des activités stimulantes. Réaliser ce nouveau projet apporte une meilleure qualité d’existence et augmente les chances de vivre en forme à 60 ans et plus très longtemps.
Voici 10 conseils dès 60 ans et au-delà.
Quelles habitudes de vie saines aident à vivre en forme à 60 ans et plus ?
A partir de 50 ans, ne mettez pas un frein à l’activité physique.
En France, selon une étude CSA commandée par le groupement Silver Alliance, 4 personnes de plus de 50 ans sur 10 ne déclarent aucune activité sportive, avec une baisse très sensible après 75 ans.
C’est dommage car il ne s’agit pas de viser la performance et de se blesser mais de vivre une vie plus saine. Les associations, les Clubs de retraités proposent des solutions d’activité physique généralement abordables pour commencer ou pour continuer une pratique sportive, à son rythme, selon ses besoins, envies, et capacités.
Bouger aide à ralentir la perte osseuse, à solidifier les os et à prévenir les chutes. Selon le ministère de la santé, une personne sur 3 de plus de 65 ans chute chaque année et 2 sur 3 après 80 ans.
La marche rapide, la danse, le tai chi, par exemple, sont conseillées, mais aussi, tout simplement, monter les escaliers. Un léger impact sur le sol renforce la solidité des os. Pour aller plus loin, découvrez ces activités physiques seniors adaptées à chaque profil.
Si, en plus, vous contrôlez votre poids et mangez beaucoup de fruits et de légumes, vous évitez le tabac et l’excès d’alcool, vous pratiquez 2 heures et demies d’exercice physique par semaine, vous canalisez votre stress et parvenez à bien dormir, alors, vous aurez adopté une grande partie des habitudes saines qui favorisent le bien-vieillir. Pour aller plus loin, voici 5 habitudes pour vivre longtemps et rester en forme à tout âge.
Accepter son corps et rester actif après 50 ans
Il est essentiel d’apprendre à accepter son corps tel qu’il est pour mieux vivre les changements liés à l’âge. Cette acceptation permet de se libérer de la pression sociale et de se concentrer sur le bien-être global. En complément, pratiquer régulièrement des activités physiques pour rester actif aide à préserver la mobilité, la force musculaire et l’autonomie, tout en favorisant la confiance en soi et la bonne humeur. Prendre soin de soi passe aussi par une alimentation adaptée et une écoute attentive de ses besoins.
Que manger après 70 ans pour rester en forme ?
Avec l’âge, les besoins nutritionnels évoluent. Une Alimentation équilibrée après 70 ans est primordiale pour maintenir la vitalité, soutenir le système immunitaire et prévenir les carences. Privilégiez les aliments riches en fibres, en protéines, en vitamines et minéraux, tout en limitant le sucre et le sel. Boire suffisamment d’eau et fractionner les repas peut aussi faciliter la digestion et l’assimilation des nutriments essentiels.
Quels choix de vie pour dépasser 90 ans ?
Atteindre un âge avancé en bonne santé dépend de nombreux facteurs. Adopter des choix de vie pour dépasser 90 ans implique de rester actif socialement, de cultiver des relations positives, de garder un esprit curieux et de pratiquer des activités physiques adaptées à ses capacités. Il est également important de gérer son stress, de dormir suffisamment et de consulter régulièrement des professionnels de santé pour prévenir ou dépister précocement d’éventuels problèmes.
Que faut-il savoir sur le vieillissement et les hormones ?
Les hormones changent tout au long de la vie et à mesure du vieillissement.
Certaines personnes croient que les changements hormonaux provoquent le vieillissement mais c’est plus compliqué que cela.
Votre médecin peut un proposer un traitement hormonal substitutif (THS). Intéressez-vous aux bouleversements hormonaux lorsqu’on vieillit pour échanger en connaissance de cause avec votre praticien sur les bienfaits des compléments hormonaux pour vous.
Les traitements hormonaux peuvent soulager les symptômes de la ménopause, prévenir l’ostéoporose, soutenir la force musculaire et améliorer la libido.
Quel est l’impact du poids sur la santé quand on vieillit ?
Le contrôle du poids peut aider à réduire le risque de certains problèmes de santé (maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, AVC, diabète).
Nourrissez-vous de beaucoup de légumes, fruits, céréales complètes, produits laitiers faibles en gras, protéines maigres et complétez par 150 minutes d’aérobie d’intensité modérée chaque semaine. Pour rester actif et préserver votre santé, privilégiez des activités physiques pour la santé variées et adaptées à votre condition.
Il n’est jamais trop tard pour perdre du poids et de commencer à faire de l’exercice. Bien que le métabolisme ralentisse au fil des années, il est possible d’atteindre et de maintenir un poids de santé. L’activité physique permet de développer la masse musculaire, indispensable pour brûler des calories même au repos.
Une méta-analyse de 39 études sur le vieillissement et les exercices de résistance (soulever des poids ou utiliser des bandes d’exercices, par exemple) montre que, en seulement 5 mois de pratique, la masse musculaire de plus de 1500 personnes de plus 50 ans augmente en moyenne de plus d’un kilo.
Comment prendre soin de la santé dentaire ?
Les problèmes buccodentaires n’ont rien d’anodin. Ils sont pénibles et risquent de coûter cher.
Les caries dentaires, la maladie des gencives, la perte de dents et même le cancer de la bouche concernent les personnes âgées. Ces mesures peuvent améliorer ou prévenir la situation : brossage deux fois par jour avec du dentifrice au fluor, utilisation d’une brossette ou de fil dentaire quotidien, consultation du dentiste au moins une fois par an et dès problème, réduire l’alcool et éviter le tabac.
Que savoir sur la santé de la vessie ?
Au fil du temps, des problèmes de vessie sont courants : fuites ou incontinence, rétention urinaire, infections de la vessie et des voies urinaires, énurésie nocturne.
Tous ces problèmes peuvent être gérés : éviter de se retenir en cas d’envie d’uriner, rester détendu(e) pour faciliter la vidange de la vessie, s’essuyer de l’avant vers l’arrière pour éviter les infections urinaires féminines, uriner un peu après les rapports sexuels pour se protéger d’une infection, renforcer les muscles du plancher pelvien avec des exercices appropriés (exercices de Kegel), et boire suffisamment d’eau.
N’attendez pas pour évoquer avec votre médecin des symptômes urinaires qui pourraient devenir graves et préoccupants.
Quel est l’impact de la vie sexuelle après 60 ans ?
Les relations sexuelles sont un aspect important de la santé et du bien-être durant toute l’existence, donc à 60 ans et au-delà.
Une vie sexuelle active a été associée à une diminution de certaines pathologies.
Par exemple, selon la North American Menopause Society, des relations sexuelles régulières contribuent à la santé vaginale après la ménopause : la stimulation de la circulation sanguine permet de conserver des muscles vaginaux toniques et de maintenir la longueur et l’étirement du vagin.
De plus, une étude publiée en 2010 dans l’American Journal of Cardiology a révélé qu’avoir des relations sexuelles 2 fois ou moins par semaine augmente le risque de maladies cardiovasculaires.
Dans une autre étude, les hommes et les femmes plus âgés qui avaient des rapports sexuels réguliers ont déclaré se sentir plus heureux et
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