Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Avec le temps qui passe, l’impression de se tasser augmente. Voici quelques conseils et bons gestes du quotidien pour ne plus perdre des centimètres et ne pas paraître voûté non plus.
- Prévenir l’ostéoporose permet de diminuer le risque de tassement
- Les bons gestes au quotidien
- Piscine, stretching : Pratiquer un sport d’extension
- Cigarette et santé du dos ne font pas bon ménage
Trois causes sont principalement à l’origine d’un tassement du dos. Première raison : Avec l’âge, un pincement inévitable des disques vertébraux se produit. Les disques sont alors de moins en moins larges à chaque étage, et font rapetisser de manière globale de quelques centimètres. Deuxième raison : l’ostéoporose, qui peut entraîner des fractures, des pincements et des tassements aux vertèbres. Pour comprendre l’ostéoporose et ses causes, il est important de s’informer sur les facteurs de risque et les idées reçues. Enfin, troisième raison : Si on ne se tient pas bien droit, on peut diminuer sa taille par une posture lâche et un relâchement musculaire des muscles du dos.
Pour ne pas se tasser, la règle d’or est de toujours se tenir bien droit. Debout, assis, pour se baisser, en travaillant… la posture est primordiale. La rectitude est une position qui offre un repos aux disques vertébraux, ce qui diminue le risque qu’ils se fissurent. Cette posture permet aussi de tonifier les muscles, d’alléger les tensions sur les viscères et les abdominaux et de diminuer les contraintes qui s’exercent sur le dos. Lorsqu’on se tient droit, les muscles du dos sont tendus, ce qui nous grandit ! Rien qu’en adoptant cette posture, on fait plus jeune et plus dynamique.
Prévenir l’ostéoporose permet de diminuer le risque de tassement
Limiter sa consommation d’aliments acidifiants (comme les fromages à pâte dure tels que le gouda, l’emmental et le parmesan) qui engendrent une perte de calcium. Plus vous consommez de fromage, plus vous acidifiez votre organisme […] et plus vos os perdent leur calcium. Ainsi, même si les fromages sont riches en calcium, ils sont très acidifiants, raison pour laquelle il faut les consommer avec une grande modération si on souffre d’arthrose ou d’ostéoporose. Eviter également la charcuterie, les viandes grasses (agneau, porc) et les céréales.
Misez plutôt sur les aliments riches en oméga-3 (poissons gras, huiles de colza et de lin…), hydratez-vous abondamment et mangez des fruits et des légumes en grande quantité, car ils sont riches en oligo-éléments bénéfiques à la santé des os. Pour aller plus loin sur le lien entre alimentation et santé des os, il est conseillé de varier ses apports nutritionnels et de privilégier les aliments naturels. Pensez aussi à faire le plein de protéines animales et végétales. Par ailleurs, alimentation et santé osseuse sont étroitement liées, et certains aliments peuvent réellement aider à préserver la densité osseuse.
Les bons gestes au quotidien
Des bons gestes sont à appliquer au quotidien pour protéger son dos de l’usure. Pour ramasser un objet lourd, placez-le entre vos jambes, fléchissez les genoux et soulevez-le entre vos cuisses en maintenant votre dos le plus droit possible. Tous les jours : pensez à vous tenir droit et à adapter constamment votre posture. Au bureau par exemple, le siège doit comporter un dossier et vous devez vous y asseoir bien en profondeur. L’erreur à ne surtout pas faire : porter un objet lourd loin du ventre, le centre de gravité du corps. Pour plus de conseils pour la santé osseuse, il est utile de consulter des ressources spécialisées et de rester attentif aux signaux de son corps.
Piscine, stretching : Pratiquer un sport d’extension
Pensez à muscler le dos (les muscles spinaux) et les abdominaux en même temps, car ils fonctionnent comme un couple. Bien musclés, ils formeront un caisson solide sur lequel pourront se reposer les vertèbres. Le risque de fissure des disques vertébraux sera alors minimisé.
Pour limiter le risque de tassement du dos, la pratique du sport est un véritable allié, à condition de bien choisir sa discipline. Les sports recommandés : les sports d’extension comme la natation, le yoga, le stretching, l’aquagym, la gymnastique posturale, la kiné Mézières ou encore la gym Pilates. Les sports autorisés, avec modération : les sports de saut comme le basket. Pour renforcer la prévention, il est aussi important d’adopter une alimentation équilibrée qui soutient la santé des os et l’activité physique.
Les sports à éviter : les sports de percussion comme le football, le rugby, le judo ou le parachute.
Un apport quotidien en vitamine D
La vitamine D est essentielle à la santé des os, pourtant, nous sommes quasiment tous carencés. Pour y remédier, pensez aux compléments de vitamine D. Mais attention, les normes de 5 microgrammes par jour (200 unités) sont insuffisantes, il faudrait plutôt 20 microgrammes (800 unités) tous les jours, d’octobre à avril. Evitez les monodoses car elles font grimper rapidement le taux de vitamine D dans l’organisme avant d’entraîner sa chute rapide. Il est donc préférable d’en consommer au quotidien”.
Cigarette et santé du dos ne font pas bon ménage
Le tabac est délétère pour les articulations du dos car il altère les micro-vaisseaux qui nourrissent les disques vertébraux et accélère donc leur dégénérescence. Pour préserver votre dos, il est également conseillé de s’informer sur l’alimentation pour os et d’adopter de bonnes habitudes de vie. Enfin, n’oubliez pas que l’alimentation équilibrée et santé osseuse concernent aussi bien les femmes que les hommes, et que chacun peut agir pour préserver son capital osseux.
Suivez nous sur Google NewsCet article a été élaboré avec le soutien d’un outil d’intelligence artificielle. Il a ensuite fait l’objet d’une révision approfondie par un journaliste professionnel et un rédacteur en chef, assurant ainsi son exactitude, sa pertinence et sa conformité aux standards éditoriaux.
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