Entre risques d’hypertension et qualité du sommeil, la température de la chambre a un impact direct sur la santé cardiaque.
Pourquoi caler la température de la chambre à 23.9°C pour la santé cardiaque ?
Selon une étude de 2025, des températures de chambre supérieures à 23.9° C étaient associées à une augmentation de la fréquence cardiaque, un déplacement vers un système nerveux sympathique dominant (combat ou fuite) et à des signes accrus de stress physiologique.
La recherche a examiné le sommeil, la température et les signes de stress chez 47 adultes âgés de 65 ans et plus. Les participants ont porté des appareils de suivi pour surveiller leur fréquence cardiaque et sa variabilité pendant la nuit. Ils ont également utilisé des capteurs dans la pièce pour mesurer la température de la chambre.
En plus de l’augmentation de la fréquence cardiaque, les signes de stress corporel ont augmenté avec la hausse de la température, ce qui suggère que des températures nocturnes plus fraîches pourraient être meilleures pour le cœur.
Comment le sommeil et la température de la chambre sont-ils liés ?
Dormir à une température plus fraîche est souvent associée à un sommeil plus long et à un réveil reposé. Au fur et à mesure que les températures augmentent, il devient plus difficile d’obtenir un sommeil suffisant et de bonne qualité.
Une étude sur les animaux a révélé que des températures plus fraîches incitent l’organisme à produire de la mélatonine, une molécule de signalisation qui aide à réguler le cycle veille-sommeil. Des niveaux élevés de mélatonine peuvent provoquer de la somnolence. Elle aide également à réguler le système immunitaire et augmente la tolérance au stress. Cependant, cet effet n’a pas été établi chez l’humain.
Lorsqu’il fait trop chaud, on peut se sentir mal à l’aise et en sueur et avoir un endormissement plus difficile.
Pourquoi une chambre plus fraîche est-elle bénéfique à la santé cardiaque ?
La chaleur impose des exigences supplémentaires au système cardiovasculaire. S’il fait chaud, le cœur doit fournir un plus gros effort pour faire circuler le sang et garder le corps au frais.
Des températures de chambre plus chaudes sont donc plus stressantes pour l’organisme, alors que de plus fraîches sont apaisantes.
La température peut affecter indirectement la santé cardiaque en influençant la qualité et la durée du sommeil. Dormir régulièrement dans une pièce trop chaude peut amener à mal dormir, ce qui serait nocif pour le cœur. Le corps se repose et se répare pendant le sommeil, et un repos nocturne de piètre qualité risque de perturber le cœur.
Quelle est la meilleure température de chambre pour dormir ?
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de maintenir les températures intérieures diurnes en dessous de 26°C. Cependant, il n’existe pas de recommandations équivalentes pour la température nocturne.
L’étude indique que des températures nocturnes de 23.9 degrés ou moins peuvent être bénéfiques pour la santé cardiaque.
Certains spécialistes recommandent de maintenir la température nocturne de la chambre encore plus fraîche soit entre 18.3° et 20.6° C. Il vaut mieux éviter que la chambre ne soit aussi trop froide, car grelotter toute la nuit peut aussi rendre difficile l’obtention d’un sommeil de bonne qualité.
La température de sommeil idéale peut également dépendre de facteurs comme la composition musculaire ou la masse grasse, qui peuvent isoler contre les températures plus fraîches.
Avec un capteur d’activité connecté, il est possible d’expérimenter différentes températures de sommeil et de suivre la réaction du sommeil à celles-ci.
Comment garder fraîche une chambre à coucher ?
Se servir d’une climatisation est le moyen le plus simple de rafraîchir la chambre mais n’est pas toujours possible ou souhaité.
Si la climatisation n’est pas une option, envisager d’autres moyens d’abaisser la température de la chambre ou, alternativement, la température du corps :
- laisser les fenêtres ouvertes,
- utiliser un ventilateur et placer des glaçons sous celui-ci pour augmenter la fraîcheur,
- employer des draps légers ou une « couette d’été » au lieu d’une couette lourde,
- porter un pyjama léger,
- éviter l’activité physique avant le coucher,
- éviter la caféine, l’alcool et les plats épicés le soir,
- prendre un bain chaud avant de se coucher (cela peut étonner mais à mesure que le corps se refroidit par la suite, la température centrale chute et aide à s’endormir).
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