Divers facteurs médicaux et liés au mode de vie peuvent provoquer une transpiration nocturne. Des spécialistes expliquent ce qui provoque ces draps trempés de sueur et ce qu’il est possible de faire.
Quelles sont les raisons de la transpiration nocturne ?
Il peut s’agir d’un problème médical, des effets secondaires de médicaments, d’une alimentation inappropriée, de stress, de problèmes de literie, de pyjama ou de chauffage.
Un problème médical
Transpirer la nuit peut être lié à des troubles de santé, explique la Dre Aarthi Ram, spécialiste de la médecine du sommeil à Houston Methodist : traverser la ménopause, présenter une anomalie de la thyroïde, un trouble neurologique, ou une infection comme la tuberculose, le paludisme ou la fièvre typhoïde (c’est pourquoi il est important de passer en revue les antécédents de voyage avec son médecin).
Dans certains cas, les sueurs nocturnes peuvent se manifester chez des personnes atteintes de cancer mais il y a beaucoup d’autres possibilités, précise la Dre Ram.
L’apnée obstructive du sommeil, par exemple. Les résultats d’une étude islandaise menée auprès de personnes souffrant de cette pathologie ont révélé qu’elles connaissent 3 fois plus de sueurs nocturnes que la population générale. Le traitement, par exemple, le port d’un masque, améliore considérablement leur transpiration nocturne.
Si se réveiller trempé(e) de sueur chaque nuit perturbe considérablement le sommeil ou entraîne une altération fonctionnelle, il est nécessaire de consulter un médecin, conseille la Dre Ram. Celui-ci demandera des antécédents détaillés et effectuera probablement quelques analyses de base en laboratoire.
Des médicaments
De nombreuses prescriptions courantes peuvent provoquer des bouffées de chaleur la nuit, explique la Dre Shoshana Ungerleider, médecin interniste. Parmi celles-ci : les antidépresseurs, l’hormonothérapie, les médicaments contre le diabète, les stéroïdes et les bêtabloquants.
En cas de doute qu’un nouveau médicament soit à l’origine de sueurs nocturnes, demander au médecin si le moment de la prise ou la posologie pourraient être modifiés, suggère-t-elle. Parfois, de petits ajustements peuvent régler le problème.
Une alimentation inappropriée
Un petit encas avant d’aller se coucher, par exemple, des chips bien pimentées, est une mauvaise idée. Car la consommation d’épices avant de s’endormir peut déclencher la sueur. D’une façon générale, les repas du soir peuvent influencer la qualité du sommeil.
L’alcool et la caféine sont également des causes fréquentes de transpiration. Ils peuvent altérer l’architecture du sommeil et provoquer des sueurs nocturnes.
Le stress
Le stress et l’anxiété peuvent déclencher la réponse de lutte ou de fuite (une poussée d’activité du système nerveux sympathique) même durant le sommeil. Il est possible de se réveiller trempé de sueur à cause de ses soucis, indique la Dre Ram.
C’est pourquoi il est important d’essayer de se détendre une heure environ avant d’aller au lit. La Dre Glynis Ablon, dermatologue et fondatrice de l’Ablon Skin Institute & Research Center à Manhattan Beach, en Californie, conseille à ses patients d’adopter la méditation ou de prendre un bain avec des sels d’Epson. Pour rendre son environnement relaxant et, autant que possible, exempt de risques de stress, elle leur conseille de placer leur téléphone dans une autre pièce, d’accrocher des rideaux occultant la lumière et de diffuser des sons apaisants sur une machine à bruits blancs.
La literie
Le choix de la literie joue un rôle majeur dans les problèmes de transpiration nocturne.
Les fibres les plus respirantes sont naturelles, note Parima Ijaz, spécialiste en textile. Le coton, le lin, le chanvre et le bambou laissent passer l’air facilement, ce qui aide à rafraîchir la peau. Chacune présente toutefois des avantages et des inconvénients : le lin et le chanvre, par exemple, ont tendance à se froisser et ont une texture rêche que tout le monde n’apprécie pas. Il faut faire des essais pour trouver le plus confortable. Si possible, opter pour un tissage percale qui permet à plus d’air de circuler, selon Mme Ijaz. Il est également plus léger et offre un toucher plus frais que les autres tissus.
Pour superposer les couches, choisir une couverture ou une couette légère, respirante et fabriquée à partir de tissus naturels, comme du similicoton. Le duvet retient la chaleur, c’est pourquoi les garnissages alternatifs conviennent mieux aux personnes qui ont chaud en dormant, explique Mme Ijaz. Éviter la laine et le molleton et les matières synthétiques (polyester, microfibre et acrylique) pour la même raison.
Si une nouvelle literie est trop chère, on peut faire preuve de créativité, conseille Terry Cralle, infirmière diplômée et éducatrice clinique en sommeil près de Washington, D.C : placer le drap du dessus dans le réfrigérateur ou même au congélateur, pendant environ une demi-heure avant d’aller se coucher. Cette astuce surprenante fonctionne vraiment.
Le matelas
Lorsque les gens envisagent de changer de matelas, leur attention se porte souvent sur sa souplesse ou sa fermeté. Mais la respirabilité compte également, souligne la Dre Ram (car elle détermine le volume d’air en circulation).
Les matelas en mousse à mémoire de forme ont tendance à être un peu plus denses et peuvent retenir la chaleur. Ceux à ressorts intérieurs favorisent une meilleure circulation de l’air en raison de l’espace vide entre les ressorts.
Certains matelas et sur-matelas, imprégnés d’un matériau rafraîchissant (comme des perles de gel régulatrices de température et des housses en tissu évacuant l’humidité), peuvent améliorer l’expérience du sommeil. Des technologies de type BedJet, qui insuffle de l’air frais sous les draps, ou un système Chilipad, qui garantit au lit une température à 15,5 °C sont envisageables. Il y a beaucoup de solutions et d’options à disposition.
Le pyjama
Pour ne pas avoir chaud la nuit, éviter de porter des tissus synthétiques, y compris en satin. Bien qu’agréable au toucher, cette matière n’est pas respirante, explique Mme Ijaz. Le polyester et le nylon ont également tendance à piéger la chaleur.
Choisir plutôt des pyjamas en tissus naturels de coton, lin et chanvre. Les personnes sujettes à la transpiration pourraient également trouver que dormir nues reste l’option la plus fraîche pour elles.
Le réglage du thermostat
La température idéale pour dormir se situe généralement entre 15,5 et 19,5 °C, indique Mme Cralle. Allumer la climatisation ou installer des ventilateurs, si nécessaire. Les ventilateurs fonctionnent bien pour la circulation de l’air et aident l’évaporation de la transpiration sans nécessairement réveiller le dormeur, précise-t-elle.
Autre idée : placer un bol de glaçons devant le ventilateur juste avant d’aller se coucher et profiter d’une brise ultra-fraîche, suggère Mme Cralle.
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