Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Rester un jour ou deux sans aller à la selle peut être inconfortable. Les fibres peuvent contribuer à régler le problème. En consommer tôt dans la journée ou au dîner peut-il aider à améliorer dès demain son transit intestinal ? C’est possible en soutenant le rythme naturel du corps mais les résultats ne sont pas immédiats.
Les fibres solubles et insolubles facilitent la digestion : il est essentiel d’augmenter leur apport progressivement et de rester hydraté pour éviter d’aggraver les symptômes.
Si le moment joue un rôle, la régularité, une hydratation suffisante et les bons types de fibres importent davantage. La constipation est favorisée par une consommation insuffisante de fibres ou de liquides de manière régulière, rappelle Molly Pelletier, spécialiste américaine de la nutrition.
Consommer des fibres au petit-déjeuner permet-il d’améliorer rapidement le transit ?
Manger des fibres au petit-déjeuner est une excellente habitude mais n’est pas un remède miracle et rapide.
Pour essayer d’aller à la selle le lendemain, commencer la journée par des fibres car le côlon suit le rythme circadien et devient actif dès le réveil. Ingérées tôt le matin, elles peuvent soutenir le fonctionnement naturel du corps, l’aider à rester régulier et atteindre plus facilement un objectif quotidien en fibres, ce qui est essentiel à la régularité.
Voici des changements simples :
- ajout de baies au yaourt ou aux flocons d’avoine,
- pain complet plutôt que de pain blanc,
- ajout d’avocat aux œufs,
- saupoudrage de graines de chia ou de lin dans un smoothie.
Combien de temps les fibres mettent-elles à agir ?
La durée est variable : la rapidité d’action des fibres dépend de la consommation, de l’hydratation et de la réaction de l’organisme.
Les fibres mettent du temps à traverser le système digestif. Des recherches montrent que le temps de transit intestinal moyen est d’environ 28 heures et varie d’une personne à l’autre. Pour certaines, les changements dans l’apport en fibres peuvent affecter le transit en quelques jours. Si la constipation persiste, plusieurs semaines peuvent être nécessaires pour observer une amélioration significative, surtout à partir d’une consommation de fibres très faible.
Le moment, matin ou soir, compte-t-il vraiment ?
Les spécialistes sont d’accord : si le moment peut jouer un rôle, ce n’est pas le facteur le plus important.
Si certaines personnes ne jurent que par une dose de fibres le matin pour stimuler leur transit, il n’y a pas d’heure qui garantisse un résultat parfait le lendemain, selon Molly Pelletier. Au lieu de se focaliser sur un horaire, considérer les fibres en flux constant plutôt qu’une seule dose massive.
Il est préférable de répartir les fibres tout au long de la journée et d’inclure une variété de types différents.
Si le corps a tendance à aller à la selle le matin, manger des fibres la veille au soir peut aider à soutenir ce cycle en buvant beaucoup de liquides pour les aider à traverser le système digestif.
Fibres solubles ou insolubles, lesquelles agissent le plus vite ?
Les deux types de fibres jouent un rôle mais les fibres insolubles peuvent être plus utiles en cas de constipation.
Il y a des différences entre les fibres solubles et insolubles qui sont complémentaires :
- les fibres insolubles ajoutent du volume à l’alimentation et aident les aliments à circuler en douceur dans le système digestif (dans le blé et produits céréaliers complets, légumes pauvres en amidon),
- Les fibres solubles attirent l’eau pour former une substance gélatineuse, ramollir les selles et faciliter leur passage. Elles peuvent également réduire le cholestérol et stabiliser la glycémie (dans la plupart des fruits, l’avoine, les fruits à coque, les légumineuses).
Que manger le soir pour aller à la selle le lendemain ?
Essayer ces options :
- lentilles ou haricots au dîner,
- des légumes : brocoli, carottes ou choux de Bruxelles,
- céréale complète : riz brun ou quinoa,
- pomme ou poire avec la peau,
- deux kiwis en collation ou au dîner (des recherches montrent que la consommation de deux kiwis par jour peut augmenter la fréquence des selles et améliorer leur consistance et certaines études révèlent des effets similaires aux compléments alimentaires de fibres),
- une poignée d’amandes ou de graines de chia,
- avocat.
Dans quels cas les fibres ne fonctionnent-elles pas du jour au lendemain ?
Augmenter soudainement la consommation peut aggraver les symptômes au début. Ne pas boire suffisamment et manquer d’activité physique pose également problème :
- ajout de fibres trop rapide: souvent, les gens sous-estiment la quantité de fibres consommées par jour et en ajoutent trop rapidement, provoquant des gaz, des ballonnements et un inconfort abdominal,
- hydratation insuffisante : les fibres ont besoin d’eau pour circuler dans le système digestif. Sans elle, les selles peuvent devenir plus dures et difficiles à évacuer,
- faible activité physique : le mouvement aide à stimuler les muscles intestinaux, facilitant le passage des selles dans l’intestin.
Si la constipation persiste malgré les changements de régime alimentaire et de mode de vie, consulter un médecin pour des options de traitement appropriées.
Sources :
MDPI : effet bénéfique de 2 kiwis sur la constipation
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Deseases : traitement de la constipation
Suivez nous sur Google NewsCet article a été élaboré avec le soutien d’un outil d’intelligence artificielle. Il a ensuite fait l’objet d’une révision approfondie par un journaliste professionnel et un rédacteur en chef, assurant ainsi son exactitude, sa pertinence et sa conformité aux standards éditoriaux.
PRESSE SANTÉ s'efforce de transmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne peuvent remplacer l'avis d'un professionnel de santé.
