7 conseils pour améliorer votre mémoire

Vous ne trouvez pas vos clés de voiture ? Vous avez oublié votre liste de courses?  Vous n’êtes pas seul. Tout le monde oublie des choses de temps en temps. Pourtant, la perte de mémoire ne doit pas être prise à la légère.

Bien qu’il n’y ait aucune garantie en ce qui concerne la prévention de la perte de mémoire ou de la démence, certaines activités peuvent aider. Découvrez sept façons simples d’aiguiser votre mémoire et de savoir quand demander de l’aide en cas de perte de mémoire.

1. Intégrez l’activité physique dans votre routine quotidienne

L’activité physique augmente le flux sanguin dans tout votre corps, y compris dans votre cerveau. Cela peut vous aider à conserver une mémoire vive.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, le Department of Health and Human Services recommande au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes par semaine d’activité aérobique intense, comme le jogging – de préférence réparties sur toute la semaine. Si vous n’avez pas le temps de faire une séance d’entraînement complète, faites quelques marches de 10 minutes dans la journée.

2. Restez actif mentalement

Tout comme l’activité physique aide à garder le corps en forme, les activités stimulantes sur le plan mental aident à garder le cerveau en forme et peuvent même éloigner les pertes de mémoire. Faites des mots croisés. Jouez au bridge. Prenez des itinéraires alternatifs lorsque vous conduisez. Apprenez à jouer d’un instrument de musique.

3. Socialisez-vous régulièrement

L’interaction sociale aide à éviter la dépression et le stress, qui peuvent tous deux contribuer à la perte de mémoire. Recherchez les occasions de vous réunir avec vos proches, vos amis et d’autres personnes, surtout si vous vivez seul.

4. Organisez-vous

Vous êtes plus susceptible d’oublier des choses si votre maison est encombrée et si vos notes sont en désordre. Notez les tâches, les rendez-vous et autres événements dans un cahier spécial, un calendrier ou un agenda électronique.

Vous pouvez même répéter chaque entrée à haute voix au fur et à mesure que vous la notez pour aider à la cimenter dans votre mémoire. Tenez votre liste de tâches à jour et cochez les éléments que vous avez terminés. Réservez un endroit pour votre portefeuille, vos clés, vos lunettes et autres objets essentiels.

Limitez les distractions et ne faites pas trop de choses à la fois. Si vous vous concentrez sur les informations que vous essayez de retenir, vous aurez plus de chances de vous en souvenir plus tard. Il peut également être utile de faire le lien entre ce que vous essayez de retenir et votre chanson préférée ou un autre concept familier.

5. Dormez bien

Le sommeil joue un rôle important en vous aidant à consolider vos souvenirs, afin que vous puissiez vous en souvenir plus tard. Faites de votre sommeil suffisant une priorité. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour.

6. Adoptez un régime alimentaire sain

Une alimentation saine peut être aussi bonne pour votre cerveau que pour votre cœur. Mangez des fruits, des légumes et des céréales complètes. Choisissez des sources de protéines pauvres en graisses, comme le poisson, les haricots et la volaille sans peau. Ce que vous buvez compte aussi. L’excès d’alcool peut entraîner la confusion et la perte de mémoire. Il en va de même pour la consommation de drogues.

7. Gérez les maladies chroniques

Suivez les recommandations de votre médecin pour le traitement de vos problèmes de santé, comme la dépression, l’hypertension, l’hypercholestérolémie, le diabète, l’obésité et la perte d’audition. Plus vous prenez soin de vous, plus votre mémoire est susceptible de s’améliorer. En outre, revoyez régulièrement vos médicaments avec votre médecin. Divers médicaments peuvent affecter la mémoire.

Quand demander de l’aide en cas de perte de mémoire

Si la perte de mémoire vous inquiète, en particulier si elle affecte votre capacité à accomplir vos activités quotidiennes habituelles ou si vous remarquez que votre mémoire se détériore,  parlez-en à votre médecin. Il procédera probablement à un examen physique et vérifiera votre mémoire et votre capacité à résoudre des problèmes.

Parfois, d’autres tests sont également nécessaires. Le traitement dépendra de ce qui contribue à votre perte de mémoire.

Sources

Larson EB. Facteurs de risque du déclin cognitif et de la démence. 

Livingston G, et al. Prévention, intervention et soins en matière de démence. The Lancet. 2018;390:2673.

Watson NF, et al. Quantité de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé. American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society. Journal de la médecine clinique du sommeil. 2015;11:591.

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