Tout le monde vieillit à des rythmes différents. Même si on ne peut pas s’arrêter de vieillir, être conscient des signes subtils du vieillissement peut indiquer que c’est le moment de procéder à certains changements.
Quels sont les 6 signes subtils du vieillissement à observer ?
Les signes courants sont des articulations raides ou douloureuses, la faiblesse musculaire, l’affinement et la sécheresse cutanés, la perte de cheveux, la constipation et une légère hypertension.
Articulations raides ou douloureuses
Des courbatures et des douleurs plus fréquentes sont un signe précoce et courant du vieillissement. Les muscles sont tendus, les articulations raidies après être demeuré(e) assis(e) un certain temps ou une légère douleur apparait dans le dos ou au genou après une bonne marche.
De nombreuses personnes remarquent également que leur souplesse évolue. Ces courbatures et douleurs résultent d’une diminution de la masse et de la densité osseuses, ainsi que d’une perte de minéraux et de cartilage. Ignorer ces symptômes pourrait augmenter le risque de pathologies articulaires et osseuses comme l’arthrose ou l’ostéoporose.
Si les articulations sont raides ou douloureuses, demander un avis médical. Un programme d’exercices et de traitement pour soulager la douleur, augmenter la force et améliorer la densité osseuse est efficace.
Faiblesse musculaire
Au fur et à mesure du vieillissement, la masse maigre corporelle diminue et les fibres musculaires rétrécissent, provoquant une faiblesse. Porter plusieurs sacs de courses à la fois, ou soulever des objets peut demander davantage d’efforts. Les muscles mettent également plus de temps à se réparer d’eux-mêmes.
Les hommes peuvent remarquer des changements musculaires dès la vingtaine et les femmes vers 40 ans. Un programme d’exercices réguliers incluant un entraînement en force (résistance) est le meilleur moyen de compenser ces changements et de maintenir la masse musculaire.
Au début de l’entraînement, consulter un coach de fitness pour apprendre les mouvements appropriés en toute sécurité, ou commencer par des exercices au poids du corps avant d’ajouter des charges.
Peau plus fine et plus sèche
Avant de développer des rides visibles, la peau devient plus fine, plus sèche et perd de son élasticité. Elle prend un aspect moins lisse ou moins rebondi, et peut être plus sensible aux égratignures et aux ecchymoses. Des acrochordons (petites excroissances cutanées), des grains de beauté et des modifications de la pigmentation de l’épiderme peuvent se développer.
Pour garder une peau forte et hydratée, il est important de boire plus d’eau, d’appliquer régulièrement un soin hydratant et de mettre de la crème solaire quotidiennement. Consulter un dermatologue en cas d’inquiétudes pour la santé et l’aspect de la peau.
Pression artérielle légèrement plus élevée
La tension artérielle peut être légèrement plus élevée ou mettre plus de temps à revenir à la normale après un effort physique, même avec un mode de vie sain pour le cœur.
La plupart des gens connaissent une augmentation progressive de leur pression artérielle avec l’âge, souvent sans aucun symptôme. C’est pourquoi il est important de la faire vérifier régulièrement et de connaître ses niveaux normaux. En cas d’inquiétude, discuter avec un médecin des changements de mode de vie ou des médicaments qui pourraient aider à abaisser la pression artérielle et soutenir la santé cardiaque.
Cheveux qui s’affinent ou raie qui s’élargit
Les cheveux grisonnants sont le signe de vieillissement le plus évident, mais d’autres changements plus subtils peuvent être observés. Par exemple, la raie peut sembler plus large, ou les cheveux moins épais ou moins drus qu’avant.
Ces changements se produisent à cause de changements hormonaux et des influences génétiques qui entraînent le rétrécissement des mèches capillaires et l’arrêt de la production de nouveaux cheveux par les follicules pileux. La perte de cheveux est aussi un marqueur du vieillissement. Certaines personnes font déjà l’expérience de la calvitie dès l’âge de 30 ans. Consulter un dermatologue pour avoir des conseils sur la façon d’aborder ces changements, surtout s’ils sont dérangeants.
Constipation plus fréquente
La constipation devient plus courante avec l’âge et environ un tiers des personnes âgées sont concernées régulièrement. Une baisse d’activité physique, la prise de certains médicaments ou de compléments alimentaires, un apport insuffisant en fibres peuvent être en cause.
Une constipation plus fréquente peut être améliorée par l’alimentation, l’exercice physique et l’hydratation. Si le problème persiste, prendre un avis médical.
Quels sont les meilleurs conseils de vieillissement en bonne santé ?
Prendre soin de son corps et de son être tout au long de la vie peut aider à traverser les « pics » de vieillissement et à rester en meilleure santé plus longtemps.
Les chercheurs ont découvert que l’on ne vieillit selon un schéma linéaire et constant mais par pics périodiques, à des âges clés de 34, 60 et 78 ans.
Environ 25 % seulement de la durée de vie est déterminée par la génétique, le reste est influencé par le mode de vie.
Adopter ces options peut aider à mieux vieillir :
- avoir une alimentation nutritive,
- rester hydraté(e),
- être physiquement actif(ve) et faire de la musculation régulièrement,
- gérer le stress et l’anxiété,
- prioriser un sommeil de qualité,
- limiter l’alcool et éviter de fumer ou de vapoter,
- maintenir le contact avec les amis et la famille,
- entretenir des pensées positives.
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