4 solutions maison en cas de constipation
Le traitement de la constipation ne doit pas nécessairement passer par des médicaments. Découvrez des alternatives plus naturelles.
Suivez nous sur Google NewsLorsqu’il s’agit d’être « régulier », il n’y a pas vraiment de norme. La définition de la normalité des selles diffère d’une personne à l’autre. Que vous alliez aux toilettes trois fois par jour ou trois fois par semaine, les symptômes de la constipation sont généralement les mêmes pour tous. Si vous n’allez pas à la selle aussi souvent que d’habitude, ou si vos selles sont dures, sèches ou douloureuses, vous souffrez probablement de constipation.
La constipation est assez fréquente, heureusement, ce problème est rarement le signe d’une maladie grave et peut généralement être résolu sans mesures draconiennes. En fait, il existe plusieurs remèdes maison connus contre la constipation qui peuvent soulager l’inconfort. Si votre constipation s’accompagne de douleurs abdominales, de selles sanguinolentes ou d’une perte de poids inattendue, consultez un médecin. Mais pour les épisodes de constipation ordinaires, ces remèdes non médicamenteux feront probablement l’affaire.
1. Ajoutez des fibres à votre régime alimentaire
L’un des remèdes maison les plus connus contre la constipation est la fibre. Elles gonflent les selles et aident à les faire passer plus rapidement dans les intestins. La dose recommandée de fibres par jour est d’environ 25 grammes (g) pour les femmes et 38 g pour les hommes, soit 14 g pour 1 000 calories. Les fruits, les légumes et les céréales complètes sont de bonnes sources de fibres. Les fibres sont un remède pratique contre la constipation car la plupart des gens ont déjà ces produits dans leur réfrigérateur ou leur garde-manger. Les suppléments de fibres comme le psyllium (Metamucil) ou la méthylcellulose (Citrucel) peuvent également être utilisés.
Lorsque vous augmentez votre consommation de fibres, il est préférable de commencer lentement, car une trop grande quantité de fibres trop rapidement peut entraîner des gaz et des ballonnements.
Les fibres peuvent également aggraver la constipation si vous ne buvez pas beaucoup d’eau en même temps. Pour que les fibres aident à soulager la constipation, elles ont besoin de liquides pour se déplacer dans le système digestif. Les fibres provenant de compléments alimentaires, en particulier, doivent être prises avec de l’eau pour éviter d’aggraver la constipation.
2. Buvez beaucoup d’eau
Une bonne hydratation est importante pour la santé générale. Elle permet à votre corps de fonctionner correctement et vous aide à rester régulier. Si vous êtes constipé, buvez beaucoup d’eau, en particulier de l’eau tiède ou chaude, pour déclencher une défécation. En ce qui concerne la consommation d’eau, essayez pour les femmes de boire 9 tasses d’eau par jour, tandis que les hommes devraient en boire 13. Une tasse équivaut à 30 ml. Mais ne vous souciez pas de compter les tasses : Buvez simplement des liquides de façon continue tout au long de la journée. Même une brève déshydratation peut entraîner la constipation.
3. Faites de l’exercice
Si vous n’êtes pas allé à la selle depuis quelques jours et que vous vous sentez léthargique, évitez l’envie de vous effondrer sur le canapé. Le côlon réagit à l’activité, et l’exercice peut stimuler les intestins. Il n’est pas nécessaire de vous surmener en courant un marathon, si vous ne vous en sentez pas capable. Une simple promenade à l’extérieur peut suffire à remettre votre tube digestif en mouvement.
4. Essayez la phytothérapie
Les plantes sont l’un des plus anciens traitements contre la constipation. De nombreuses cultures à travers le monde utilisent des plantes pour soigner la constipation depuis des milliers d’années. Ces remèdes éprouvés sont généralement divisés en deux catégories : les laxatifs volumineux et les laxatifs stimulants.
Selon une étude, le psyllium, dérivé d’une plante très répandue, peut être acheté sous forme de poudre ou de supplément et il a été démontré qu’il augmente la fréquence des selles et améliore leur consistance. La même revue décrit des herbes stimulantes pour la constipation telles que le séné, la cascara segrada et l’aloès, qui se sont toutes avérées stimuler les intestins lors d’essais cliniques. Il convient de noter que les laxatifs stimulants ne doivent être pris qu’en cas de constipation aiguë, sur les conseils d’un professionnel de la santé.
Une raison de réfléchir à deux fois avant d’utiliser des plantes pour la constipation est que les laxatifs stimulants, en particulier l’aloès, peuvent provoquer des crampes. En plus des effets secondaires, les traitements à base de plantes contre la constipation peuvent interagir avec des médicaments et des suppléments. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de prendre des plantes médicinales.