3 compléments à prendre au bon moment : pour une meilleure efficacité
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Il est important de savoir quand prendre des compléments alimentaires de fer, vitamine B12, et vitamine D pour optimiser leur efficacité.
Le moment de la prise de certains compléments a son importance, en particulier pour le fer, la vitamine B12 et la vitamine D.
Voici des conseils pour prendre ces 3 compléments au bon moment et maximiser leur absorption et efficacité.
Quels sont ces 3 compléments à prendre au bon moment ?
Il s’agit du fer et de 2 vitamines : B12 et D.
Prendre du fer
- à jeun : des études suggèrent que le fer est mieux absorbé sans nourriture. Essayer de le prendre au moins 30 minutes avant un repas ou deux heures après,
- avec de la vitamine C : associer le fer à la vitamine C peut améliorer l’absorption du fer,
- à distance des compléments ou médicaments contenant du calcium ou du phosphore : les compléments contenant du calcium ou du phosphore, ainsi que les antiacides avec du calcium peuvent interférer avec l’absorption du fer. Prendre le complément de fer à au moins deux heures d’intervalle de ceux-ci.
Prise de vitamine B12
- le matin pour l’énergie : prendre de la vitamine B12 le matin ou en début d’après-midi peut aide le corps à convertir les aliments en énergie,
- à jeun : aide à améliorer l’absorption, sachant que la forme, naturelle, synthétique ou active de la vitamine B12 est importante,
- éviter avec certains aliments ou boissons : des quantités élevées de vitamine C (présente dans les agrumes) peuvent réduire l’absorption de la B12 si elles sont consommées au même moment,
- à distance de ces médicaments : éloigner la B12 et des médicaments comme la metformine et les inhibiteurs de la pompe à protons d’au moins quatre heures pour garantir une absorption optimale.
Prendre de la vitamine D
- le matin : une prise le soir peut réduire la production de mélatonine, un des secrets d’un sommeil réparateur.
La mélatonine et la vitamine D fonctionnent en opposition : un apport de vitamine D trop tard peut impacter la qualité du sommeil.
Le corps produit de la vitamine D pendant l’exposition à la lumière du jour. Comme il est difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D uniquement par l’alimentation, on peut envisager de prendre des compléments pendant les mois d’hiver lorsque l’ensoleillement est limité, surtout en cas d’exposition au soleil restreinte.
Sources :
ACS Publications : absorption du fer
National Institute of Health : la vitamine C
PNAS : mélatonine et vitamine D, les 2 faces d’une même pièce
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