10 aliments écartés des régimes minceur malgré leurs bienfaits immenses !

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Vous essayez de rester en forme, mais vous ne voulez pas renoncer à tous vos aliments préférés ? Faites une pause – tout ce que vous aimez n’est pas forcément un désastre pour votre régime ! Il existe de nombreux en-cas, repas et boissons nourrissants qui vous aideront à atteindre vos objectifs de santé sans sacrifier la saveur. Mais tout d’abord, jetons un coup d’œil aux 10 premiers aliments à l’apparence malsaine (mais en réalité sains) figurant sur la liste des aliments bannis à tort lorsque vous surveillez votre ligne. Des savoureuses quiches au saumon aux smoothies tropicaux, ces recettes éprouvées vous montreront combien il est facile de se faire plaisir sans faire pencher la balance. Alors, préparez-vous à déguster des plats délicieux qui ne vous feront pas culpabiliser !

1. L’avocat :

Bien qu’ils regorgent de graisses monoinsaturées saines, de vitamines et de minéraux, les avocats peuvent encore être interdits dans certains régimes amaigrissants en raison de leur teneur élevée en calories. Cela dit, ils sont une excellente source de fibres alimentaires et contribuent à promouvoir la santé cardiaque et à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral. La clé est de contrôler la taille des portions lorsque vous incluez des avocats dans votre régime.

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2. Les fruits à coque :

Bien qu’ils contiennent des graisses insaturées saines qui fournissent des acides gras essentiels, les fruits à coque sont également riches en calories, ce qui peut conduire de nombreuses personnes à les éviter lorsqu’elles essaient de perdre du poids. Cependant, une poignée de noix chaque jour peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les envies de malbouffe ou d’en-cas sucrés. En outre, des études ont montré que les personnes qui consomment le plus de noix ont tendance à peser moins que celles qui n’en mangent pas du tout !

3. Pain à grains entiers :

Alors que le pain blanc doit être évité en raison de son manque de valeur nutritionnelle et de ses ingrédients malsains comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Le pain complet présente de nombreux avantages, notamment celui de fournir de l’énergie et des fibres qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps dans la journée. Les céréales complètes sont aussi connues pour réduire le risque d’obésité et de diabète de type 2 si elles sont consommées régulièrement.

4. Les légumineuses :

Les légumineuses sont une excellente source de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux qui augmentent la satiété tout en aidant à maintenir un poids santé au fil du temps. Toutefois, certains régimes amaigrissants peuvent en déconseiller la consommation en raison de leur teneur plus élevée en glucides. Cela dit, des études montrent que manger davantage de légumineuses peut réduire le taux de cholestérol et améliorer le contrôle glycémique chez les personnes diabétiques.

5. Le fromage :

Le fromage est une excellente source de calcium qui contribue à renforcer les os. En revanche, il peut être problématique pour les personnes suivant un régime amaigrissant en raison de sa teneur élevée en graisses (surtout les variétés complètes). Les fromages à faible teneur en matières grasses, comme la ricotta ou la mozzarella, sont de bien meilleures options, car ils contiennent moins de calories et moins de matières grasses que les autres types de fromage. Tout en conservant la même quantité de calcium par portion que leurs homologues à teneur plus élevée en matières grasses. De plus, ils sont tout aussi bons !

6. Œufs :

Bien que les œufs soient souvent interdits dans les régimes hypocaloriques en raison de leur teneur relativement élevée en cholestérol. Les recherches suggèrent que leur consommation régulière peut en fait réduire le risque de maladie cardiaque en augmentant le taux de HDL (bon cholestérol) et en diminuant le taux de LDL (mauvais cholestérol). Ce qui les rend bénéfiques malgré les calories qu’ils contiennent.

7. Le chocolat noir :

Il n’est pas nécessaire d’éviter toutes les friandises sucrées lorsqu’on essaie de perdre du poids. Le chocolat noir contient des polyphénols qui agissent comme des antioxydants et qui contribuent à réduire le taux de mauvais cholestérol dans l’organisme – le tout sans sacrifier le goût ! Notez simplement que tout ce qui contient moins de 70 % de cacao a tendance à avoir une concentration plus élevée en sucre, la modération est donc de mise lorsque vous l’ajoutez à votre régime.

8. Le pop-corn :

Le pop-corn non salé est une excellente option d’en-cas entre les repas en raison de son faible nombre de calories. Certes, certains régimes peuvent le voir d’un mauvais œil, car il est généralement considéré comme quelque chose de mauvais pour la santé. – en grande partie grâce à son association avec les cinémas où il est trempé dans le sel et le beurre ! Mais les versions faites maison avec un minimum d’assaisonnement peuvent fournir un excellent apport en fibres sans avoir trop d’impact sur les objectifs d’apport calorique quotidien fixés par les personnes au régime qui essaient de perdre du poids sainement sans avoir faim toute la journée !

9. Bananes :

La banane est étonnamment l’un des aliments les plus mal compris, beaucoup croyant que sa consommation régulière peut entraîner une prise de poids. Ce malentendu a conduit à ce qu’elle soit injustement bannie de nombreux régimes, malgré ses nombreux avantages. Les bananes sont très polyvalentes et constituent une excellente source de fibres alimentaires et de diverses vitamines et minéraux, ce qui en fait un excellent aliment pour la santé générale.

De plus, la banane est un en-cas naturellement pauvre en graisses et en calories qui peut être utilisé comme un apport énergétique idéal lors des journées actives. En fin de compte, ce fruit incroyable devrait toujours figurer dans votre garde-manger, quel que soit le type de régime que vous suivez ; non seulement il est délicieux, mais il offre plusieurs avantages clés pour la santé dont chacun devrait profiter.

10. Pomme de terre :

De nombreux régimes suggèrent à tort que les pommes de terre ne devraient pas être consommées en raison de leur teneur élevée en glucides et en calories. En réalité, les pommes de terre regorgent de vitamines et de minéraux, notamment de C, B6 et de fer. Elles peuvent également aider à maintenir une digestion saine, car elles contiennent des fibres prébiotiques qui augmentent les bonnes bactéries dans notre intestin. Les pommes de terre constituent aussi un excellent choix d’en-cas lorsqu’elles sont consommées avec modération et avec peu de graisses ajoutées, comme du beurre ou de l’huile d’olive. Ce qui prouve que ce n’est pas parce qu’un produit contient des glucides qu’il est mauvais pour la santé !