Voici 10 exercices à faire avec un anneau de Pilates

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Un anneau de Pilates, également connu sous le nom de cercle magique, est un outil utile et simple pour ajouter un niveau de sueur supplémentaire à votre entraînement de Pilates. Il s’agit d’une bande de résistance tout aussi légère, mais plus structurée, ce qui la rend parfaite pour les débutants. Vous pouvez le tenir entre vos chevilles, vos genoux, vos cuisses et vos mains, en poussant et en tirant sur l’anneau pour cibler et tonifier des zones spécifiques, notamment, mais pas uniquement, vos fessiers, vos quadriceps et votre tronc.

Maintenant que vous savez ce qu’est un anneau de Pilates, vous trouverez ci-dessous des exercices d’anneau de Pilates pour les débutants. Vous sentirez vraiment vos muscles (oui, même ceux dont vous ne soupçonniez pas l’existence !) s’activer à chaque impulsion et pression de cet anneau magique étonnamment polyvalent.

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1. PLIÉS DE RÉSISTANCE AVEC L’ANNEAU PILATES.

• Placez l’anneau au-dessus de vos genoux, puis serrez les talons en position de Plié.
• Gardez le dos droit, puis pliez lentement les genoux pour les abaisser. Relevez-les en faisant travailler votre tronc. Ce dernier point est essentiel pour renforcer votre musculature et cibler simultanément l’intérieur de vos cuisses.
• Répétez ce même mouvement pour approfondir votre entraînement.

2. ÉTIREMENT DE LA JAMBE À L’AIDE D’UN ANNEAU DE PILATES.

• Prenez l’anneau entre vos mains, la tête, le cou et les épaules ne reposant pas sur le sol.
• Tendez la jambe gauche et tendez les bras vers l’avant. Renversez les jambes et faites un mouvement vers l’arrière avec vos bras. Recommencez le mouvement.

3. ÉTIREMENT DES DEUX JAMBES AVEC L’ANNEAU PILATES.

• Maintenez l’anneau entre vos mains et enroulez les deux jambes en tendant les bras vers l’avant. Vos épaules doivent être soulevées du sol.
• Tendez les deux jambes et ramenez les bras derrière la tête. Répétez le mouvement.

4. CISEAUX AVEC ANNEAU PILATES.

• Levez les bras, tenez l’anneau entre vos mains et gardez les épaules décollées du sol.
• Levez les deux jambes bien droites pour qu’elles touchent l’anneau de Pilates. Abaissez une jambe à un angle d’environ 45 degrés.
• Frappez l’autre jambe deux fois contre l’anneau avant de changer de côté. Alternez et répétez.

5. DEMI-ROULEAU AVEC ANNEAU PILATES.

• Installez-vous sur votre tapis de yoga et positionnez l’anneau entre vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. Veillez à ce que votre dos soit droit, comme si vous vous appuyiez sur un mur.
• Serrez le cercle magique en place avec vos jambes, et courbez lentement votre coccyx pour commencer à vous pencher en arrière. Penchez-vous encore plus pour relever le défi.
• Redressez-vous, appuyez votre nez sur vos genoux, puis redressez votre colonne vertébrale, une vertèbre à la fois.

6. CERCLE MAGIQUE D’ABDOMINAUX AVEC ANNEAU PILATES.

• Placez votre dos sur le tapis, les talons se touchent et les pieds sont écartés l’un de l’autre. Placez l’anneau juste au-dessus de vos genoux.
• Utilisez vos mains comme support derrière votre tête et serrez l’anneau pendant que vous faites vos exercices. Vous devez maintenir la tête, le cou et les épaules décollés du sol.
• Montez votre crunch de plus en plus haut en serrant davantage à chaque fois avant de redescendre.

7. LE 100 AVEC ANNEAU PILATES.

• En gardant les épaules décollées du sol et les jambes dans un angle de 45 degrés, pompez vos mains de haut en bas.
• Inspirez pour cinq pompes et expirez pour les cinq autres. Répétez 10 fois jusqu’à ce que vous atteigniez 100.

8. TOUR DU MONDE AVEC L’ANNEAU PILATES.

• En position assise, prenez l’anneau entre vos mains et tournez-le vers la gauche.
• Penchez-vous en arrière jusqu’à la pointe des omoplates, puis roulez vers la droite avant de revenir au centre.
• Alternez et répétez le mouvement circulaire.

9. TORSION ET ÉTIREMENT AVEC L’ANNEAU PILATES.

• Étendez-vous à plat sur le dos, en tenant l’anneau Pilates dans vos mains.
• Relevez la tête, tournez-vous vers la gauche et tendez la jambe droite. Veillez à appuyer votre bras sur la jambe qui est pliée. Changez de côté et continuez à alterner.

10. LE CYGNE AVEC ANNEAU PILATES.

• Penchez-vous sur le ventre et enfoncez le cercle dans le sol avec vos mains. Appuyez votre front sur le tapis. Laissez vos jambes écartées à la largeur des hanches ou bien rapprochez-les pour augmenter la difficulté de l’exercice.
• En appliquant plus de pression sur le haut du cercle, soulevez votre tête, votre poitrine et vos côtes du tapis aussi loin que possible. Redescendez et répétez.