Vieillissement prématuré: 10 signes que vous vieillissez mal et comment les atténuer

Vieillir est un processus naturel que personne ne peut éviter complètement. Bien qu’il soit formidable d’introduire des changements de mode de vie et d’alimentation pour soutenir le vieillissement naturel, il est important de savoir qu’il n’y a rien que vous puissiez faire pour l’arrêter. Au lieu de cela, embrassez la sagesse et la beauté de l’âge, et apprenez à vous entourer de personnes, d’activités et même d’aliments qui soutiennent ce processus de manière saine et vivante.

Comprendre les signes du vieillissement prématuré

Le marché anti-âge est un secteur florissant. Cependant, le vieillissement affecte la biologie interne avant de se manifester à l’extérieur. Dans une étude clinique visant à tester l’âge biologique, les scientifiques ont publié en 2015 des résultats montrant que les personnes ayant un âge biologique plus élevé souffraient d’une plus grande perte de mobilité physique et de déclin mental, déclaraient une moins bonne santé en général et avaient même l’air plus âgées.

Bien que rien ne puisse inverser complètement le vieillissement – il est ancré dans notre ADN et fait vraiment partie intégrante de la vie – il existe des signes de vieillissement prématuré qui, s’ils sont reconnus à temps, peuvent souvent être améliorés et même potentiellement inversés. Cela signifie généralement de faire ce que l’on peut pour allonger ses télomères, les segments d’ADN à l’extrémité des chromosomes associés à l’âge. Plus vos télomères sont longs, plus vous êtes jeune intérieurement, et c’est la clé de la longévité et de l’ajout d’années de vie.

1. Douleurs articulaires

Malheureusement, les articulations douloureuses et endolories sont l’un des principaux signes du vieillissement, et les affections comme l’arthrose deviennent encore plus fréquentes avec l’âge à mesure que le cartilage commence à se dégrader. Cette dégradation du cartilage est connue sous le nom de maladie articulaire dégénérative (MAD). Les douleurs articulaires sont souvent également associées à l’inflammation et à l’enflure. Pour atténuer ces symptômes, il est important de s’attaquer à la cause sous-jacente en adoptant une alimentation anti-inflammatoire, en pratiquant une activité physique adaptée et en utilisant éventuellement des compléments alimentaires comme la glucosamine et le chondroïtine.

2. Fatigue et mauvaises habitudes de sommeil

Si vous constatez que vous vous sentez constamment épuisé, fatigué et incapable d’avoir une bonne nuit de sommeil, cela peut être un signe de vieillissement. La fatigue chronique et la somnolence diurne font partie des symptômes les plus courants du vieillissement, surtout après 40 ans, et peuvent être causées par plusieurs affections sous-jacentes différentes. L’une des causes les plus fréquentes est l’apnée du sommeil, un trouble du sommeil qui provoque des interruptions de la respiration pendant le sommeil. Bien que l’apnée du sommeil puisse survenir à tout âge, votre risque augmente à mesure que vous vieillissez. Pour lutter contre la fatigue et les troubles du sommeil, il est essentiel de traiter les problèmes sous-jacents, d’adopter une bonne hygiène de sommeil et de pratiquer une activité physique régulière.

3. Inflammation chronique

L’inflammation chronique augmente également avec l’âge, ce qui explique pourquoi les affections inflammatoires et auto-immunes systémiques, comme l’intestin perméable, peuvent être parmi les premiers signes du vieillissement. Le syndrome de l’intestin perméable est une affection auto-immune caractérisée par une perméabilité intestinale, qui permet aux protéines et aux molécules de traverser la paroi du système digestif.

Les signes courants d’un intestin perméable comprennent les intolérances alimentaires, les problèmes digestifs (y compris les maladies inflammatoires de l’intestin comme la maladie de Crohn ou le syndrome du côlon irritable), les dysfonctionnements de la thyroïde, les carences nutritionnelles, les problèmes d’humeur et de fatigue, et les problèmes inflammatoires de la peau comme l’acné ou le psoriasis. Étant donné que 70% de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin, il n’est pas surprenant que les problèmes du microbiome intestinal affectent les systèmes de tout votre corps.

L’inflammation étant à la racine de la plupart des maladies, il n’est pas surprenant qu’elle augmente avec l’âge. Bien qu’il soit impossible de prévenir complètement l’inflammation chronique, il semble que le stress joue également un rôle dans l’alimentation de l’inflammation liée à l’âge, un signe courant d’un vieillissement prématuré.

4. Brouillard cérébral

Un autre groupe de symptômes pouvant indiquer un vieillissement prématuré est le brouillard cérébral causé par une inflammation chronique. Le brouillard cérébral se caractérise par plusieurs symptômes, notamment la fatigue, l’irritabilité, les problèmes de concentration, l’oubli, les maux de tête, le manque de motivation/la légère dépression, l’anxiété et l’insomnie. Pour lutter contre le brouillard cérébral, il est essentiel de s’attaquer aux causes sous-jacentes, comme l’inflammation, le stress et les carences nutritionnelles. Une alimentation riche en antioxydants, des exercices cognitifs et une bonne gestion du stress peuvent aider à améliorer les fonctions cérébrales.

5. Prise de poids

Dans une certaine mesure, une petite prise de poids (environ 1 livre tous les un ou deux ans) peut être considérée comme une partie « normale » du vieillissement. Le problème est que de nombreux adultes en gagnent beaucoup plus en raison de facteurs comme un emploi du temps chargé qui laisse peu de temps pour l’exercice, un manque de sommeil, du stress et une mauvaise alimentation.
Dans une étude sur 10 ans portant sur 775 hommes, des scientifiques de Baltimore ont découvert que les deux prédicteurs d’une future prise de poids, même chez les hommes qui n’étaient pas obèses, étaient un métabolisme de repos faible et un rapport d’échange respiratoire (RER) à jeun plus élevé. Le RER est un test de votre souffle pour déterminer si votre corps brûle principalement des graisses ou non. Les personnes actives ont généralement des RER globaux plus faibles que les personnes inactives, ce qui signifie que leur corps brûle plus efficacement les graisses.

6. Varices

Les varices, ces veines gonflées et boursouflées qui apparaissent bosselées et de couleur sombre (généralement bleue ou violette), touchent jusqu’à 50% des personnes de plus de 50 ans. Bien qu’elles soient très fréquentes et ne constituent pas toujours un problème de santé, elles peuvent être dues à des fluctuations hormonales (comme pendant la grossesse), à des changements de pression sanguine dans les veines des jambes ou à une inflammation accrue.
Selon leur gravité, les varices peuvent parfois être difficiles à traiter ou à prévenir, surtout si les antécédents familiaux augmentent les risques que certaines personnes en développent en vieillissant. Certains des facteurs de risque des varices comprennent le fait d’être une femme, l’obésité, une faible activité physique, une ménopause tardive et une tension artérielle systolique élevée.

7. Changements de la peau et de l’apparence

Les signes les plus évidents d’un vieillissement prématuré sont généralement les altérations de l’apparence de la peau. Les fibres de la peau sont affectées de plusieurs manières différentes au cours du vieillissement, et leurs effets peuvent inclure des taches de vieillesse, une peau d’aspect inégal, des démangeaisons, des rides et un affaissement général. Un facteur majeur dans la façon dont votre peau vieillit est la mesure dans laquelle elle est exposée au soleil par rapport à la protection offerte par les meilleurs écrans solaires que vous pouvez utiliser. Lorsque vous êtes très exposé au soleil pendant de nombreuses années, la qualité de la peau se dégrade beaucoup plus rapidement. Par exemple, le collagène et l’élastine de la peau fonctionnent normalement pendant des décennies de plus chez ceux qui protègent leur peau de l’exposition directe au soleil.

8. Démence

La démence est un symptôme qui touche de nombreuses personnes à mesure qu’elles vieillissent. La raison la plus courante de la démence est la maladie d’Alzheimer, bien qu’il y ait d’autres affections pouvant en être responsables, notamment la dégénérescence lobaire frontotemporale, la maladie de Creutzfeldt-Jakob, la démence vasculaire causée par des accidents vasculaires cérébraux, l’hydrocéphalie à pression normale et la démence causée par des médicaments ou induite par la dépression.
Contrairement à ce que l’on pensait auparavant, la démence n’est pas nécessairement une partie normale du vieillissement. Le symptôme de la démence dans des maladies comme la maladie d’Alzheimer est très étroitement lié à l’alimentation, à l’inflammation, au niveau d’activité, à l’emploi d’une personne et même à la santé de l’intestin.

9. Problèmes digestifs

Chez toute personne vieillissante, le vieillissement aura un impact sur le fonctionnement du système gastro-intestinal (GI). Les symptômes liés à l’âge les plus courants dans le tractus GI comprennent une digestion plus lente (pouvant entraîner une constipation), une prolifération bactérienne dans le microbiome, l’incontinence, la diarrhée, la diverticulite, une mauvaise absorption des nutriments, un métabolisme ralenti des médicaments, les ulcères d’estomac, le RGEO, les polypes et les altérations du système immunitaire.
Les facteurs qui peuvent déclencher ces problèmes plus tôt incluent l’utilisation de médicaments (comme les AINS), l’inflammation chronique et l’intestin perméable, une alimentation mal structurée et le tabagisme. Pour prévenir ces problèmes digestifs liés à l’âge, il est essentiel d’adopter une alimentation riche en fibres, de favoriser un microbiome intestinal sain et de limiter l’utilisation des médicaments qui peuvent perturber la fonction digestive.

10. Perte d’audition

Un signe caractéristique de la perception du vieillissement, la perte d’audition est un signe très courant d’un vieillissement prématuré. Bien que de nombreuses personnes considèrent encore cela comme une perte d’entrée sensorielle, la perte d’audition liée à l’âge est en réalité un problème avec les neurones, les vaisseaux sanguins et le fonctionnement biologique global de l’oreille.
Elle est très étroitement liée au stress oxydatif, qui peut entraîner la mort cellulaire (apoptose) et le dysfonctionnement cochléaire au niveau mitochondrial. Il existe une composante génétique à la perte d’audition, mais d’autres facteurs de risque de perte d’audition prématurée comprennent le diabète, les maladies cérébrovasculaires, le tabagisme, un mauvais fonctionnement cognitif, une consommation excessive d’alcool, l’exposition au bruit et les interventions chirurgicales sur l’oreille.

Comment ralentir les signes du vieillissement

1. Adopter une alimentation anti-inflammatoire et favorable au cerveau

La principale façon de ralentir naturellement le vieillissement est d’adopter une meilleure alimentation. De nombreux signes d’un vieillissement prématuré sont directement liés à l’inflammation chronique, quelque chose que vous pouvez gérer en remplissant votre régime alimentaire d’aliments anti-inflammatoires. Un régime alimentaire anti-inflammatoire est rempli de légumes verts et feuillus, de fruits et légumes riches en antioxydants (pensez aux couleurs !), de viandes et de fruits de mer de haute qualité, de noix et de graines saines, de bouillon d’os, d’épices comme le gingembre ou le curcuma, et d’autres aliments anti-âge comme l’huile de noix de coco.

Il nécessite également l’élimination des aliments et boissons pro-inflammatoires, qui peuvent en fait favoriser un vieillissement plus rapide. Par exemple, saviez-vous que boire des sodas sucrés est associé à des télomères plus courts ? Les graisses saines sont également très importantes pour la santé de votre cerveau, ce qui explique pourquoi faire des cycles du régime cétogène est une autre excellente option pour garder votre cerveau en grande forme. Vous devriez également envisager de consommer des aliments et des boissons probiotiques comme le kéfir, la choucroute et le kimchi, qui soutiennent également votre système immunitaire, votre cerveau et votre digestion.

2. Rester actif

En regardant en arrière ces 10 signes d’un vieillissement prématuré, vous verrez que beaucoup d’entre eux sont liés, au moins d’une certaine manière, au mode de vie d’une personne. Bien que cela ne signifie pas que tout le monde doit être un athlète, cela suggère qu’un mode de vie sédentaire est une mauvaise idée si vous voulez bien vieillir.

Trouvez des activités et créez des habitudes qui vous obligent à rester actif tout au long de votre vie. Il peut s’agir d’avoir des séances d’entraînement et des programmes d’activité réguliers ou aussi simples que d’apprendre à marcher davantage, comme pendant les réunions ou pendant que vous êtes au téléphone. Si votre travail est sédentaire par nature, essayez un bureau debout ou fixez-vous des pauses pour bouger.

3. Réduire le stress

Le stress est un autre facteur étroitement lié à l’inflammation qui peut exacerber les signes d’un vieillissement prématuré. En visant à éliminer le stress inutile de votre vie, vous pourriez avoir de meilleures chances de bien vieillir.
Les options pour soulager le stress (scientifiquement) incluent l’essai d’exercices ou de yoga, de prières et de méditation guérisseuses, d’acupuncture, de thérapie, de plus de temps passé dans la nature et de tenue d’un journal.
Il est également important de vous entourer d’un solide réseau de soutien tout au long de votre vie. Que vous traversiez une période difficile ou que vous ayez l’impression que tout ne peut pas mal se passer, la famille et les amis qui vous aiment et vous soutiennent sont un excellent moyen de lutter contre le stress.
En fait, combiné à une alimentation saine et à un mode de vie actif, le soutien social est l’un des moyens d’allonger réellement vos télomères et d’inverser le processus de vieillissement.

Réflexions finales

Le vieillissement est un processus normal que personne ne peut éviter complètement. Bien qu’il soit formidable d’introduire des changements de mode de vie et d’alimentation pour soutenir le vieillissement naturel, il est important de savoir qu’il n’y a rien que vous puissiez faire pour l’arrêter.
Au lieu de cela, embrassez la sagesse et la beauté de l’âge, et apprenez à vous entourer de personnes, d’activités et même d’aliments qui soutiennent ce processus de manière saine et vivante.

Dix principaux signes d’un vieillissement prématuré :

• Douleurs articulaires
• Fatigue et mauvaises habitudes de sommeil
• Inflammation chronique
• Brouillard cérébral
• Prise de poids
• Varices
• Changements de la peau et de l’apparence
• Démence
• Problèmes digestifs
• Perte d’audition

Pour ralentir naturellement le processus de vieillissement, il est important de remplir votre alimentation d’aliments anti-inflammatoires et favorables au cerveau, et d’éliminer les éléments pro-inflammatoires comme les sodas. Vous pouvez également envisager des compléments alimentaires pour les nutriments et les types d’aliments que vous ne mangez généralement pas assez.
Rester actif et éviter un mode de vie sédentaire vous aidera également à garder vos télomères longs et votre vieillissement lent.

Enfin, réduisez le stress et passez du temps avec des personnes et en faisant des choses que vous aimez pour développer un système de soutien à vie.

Suivez nous sur Google News