Trouver des petits moments de joie : 7 conseils pour les périodes sombres
Parfois, les plus petits moments de joie sont les seuls possibles. Voici des conseils pour les attraper en vol.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp En 2024, Nora McInerny a perdu son mari de 35 ans et son père des suites d’un cancer, puis sont deuxième bébé lors d’une fausse couche en l’espace de huit semaines. Son mari était une personne « naturellement entraînante, explique cette animatrice du podcast Terrible, Thanks for Asking. Il avait cette capacité extraordinaire à trouver des petits moments de joie et d’amusement dans n’importe quoi.
Elle a appris de lui l’importance de rester aussi présent que possible dans l’instant, même quand le moment en question ne vaut rien. Alors qu’il était en train de mourir, il réussissait à la faire rire. Parmi les derniers mots à sa femme : « Je serai toujours avec toi… alors tu dois arrêter de te curer le nez », se souvient Nora Mclnerny avec une légèreté arrachée à cette période insupportable.
Au cours des dernières années, marquées par les conflits politiques, les troubles sociaux et l’épidémie de COVID, beaucoup de gens ont eu du mal à échapper, même brièvement, à la morosité. Incorporer ne serait-ce qu’un peu de joie dans sa vie peut améliorer le bien-être de manière disproportionnée et réduire le risque de maladies chroniques, en renforçant le système immunitaire et en luttant contre le stress.
La joie ressemble parfois à une immense émotion, un bonheur fou mais elle peut aussi être un petit point de lumière dans l’obscurité. Il n’est pas nécessaire d’allumer plein phare dans le noir.
Qu’est ce que la joie ?
La joie est un ressenti de liberté, de sécurité et de bien-être.
Contrairement à d’autres émotions positives, comme la compassion et le contentement, l’expérience de joie demande une préparation car elle et ne vient pas spontanément, explique Philip C. Watkins, professeur de psychologie à l’Université d’Eastern Washington.
L’un des meilleurs moyens d’inviter la joie est de renforcer les liens avec les amis et la famille. Les expériences de joie les plus intenses sont probablement vécues dans les relations.
Remplir sa vie d’objectifs significatifs et de sens est essentiel, ainsi que cultiver un état d’esprit ouvert aux bonnes choses comme aux déceptions. Paradoxalement, pour éprouver de la joie, il doit y avoir l’acceptation de la perte et de la tristesse.
Quelles sont les étapes pour se préparer à trouver des petits moments de joie ?
4 étapes préliminaires : introspection, souvenir de moments heureux, établissement de mesures concrètes pour augmenter ses chances de joie et présence à l’instant présent.
- commencer par une certaine introspection : faire l’inventaire de ce que la joie signifie pour soi et la dernière fois qu’elle a été ressentie. Se demander aussi ce qui empêche de se sentir joyeux,
- repenser à ses moments préférés, les plus heureux : cela déclenche des bribes de cette même énergie joyeuse (à l’inverse penser à des souvenirs tristes conduit à la morosité). C’est aussi un indice de la manière d’atteindre plus de joie à l’avenir,
- établir un plan pour combler le fossé entre ce qui apporte de la joie et le ressenti actuel : lister des mesures concrètes à prendre aujourd’hui pour augmenter ses chances de ressentir de la joie,
- s’assurer d’être suffisamment présent pour savourer la joie lorsqu’elle survient : Il faut être capable de capter la joie, qui est dans l’instant présent. Développer la capacité de revenir au moment présent, par exemple grâce à la méditation, est le meilleur moyen pour ressentir de la joie.
Quels sont les 7 conseils pour ressentir la joie en période sombre ?
Une liste de souhaits, des habitudes journalières attendues, l’expression de la gratitude, une courte récréation quotidienne, le lien aux autres, danser et aider peuvent apporter des petits moments de joie.
La liste de souhaits de joie
Robin Shear, coach de vie, conférencière et auteure basée à Détroit, possède un plan d’urgence pour ces moments inévitables où tout semble affreux.
Pour ne pas sombrer dans une spirale de désespoir, elle se tourne vers sa « liste de souhaits de joie », un inventaire de toutes les choses qui la rendent joyeuse. Elle suggère aux autres de faire de même, en la conservant dans leur téléphone ou dans un endroit facilement accessible.
Il peut être utile d’avoir un rappel physique, pour les moments où la vie fait mal. Quand on a besoin de sortir de là, il devient difficile de penser à ce qui apportera de nouveau de la joie : avec une liste, c’est beaucoup plus rapide.
Des habitudes quotidiennes attendues avec impatience
Chaque matin, Deborah J. Cohan, professeure de sociologie à l’Université de Caroline du Sud, boit une tasse de café dans un mug en céramique coloré. Elle commence à s’en réjouir dès la veille au soir.
Un autre moment préféré de sa journée : aller se baigner la nuit sous les étoiles. Elle estime qu’il y a quelque chose de multisensoriel dans la joie que l’on sent, goûte, voit.
Réfléchir aux moyens de planifier des habitudes agréables dans la journée et savourer ensuite l’anticipation de ces moments fait partie de la magie.
Une manière supportable d’exprimer sa gratitude
De solides recherches indiquent que la gratitude nourrit le bien-être du corps et de l’esprit.
Mais parfois, cela semble demander trop d’efforts, comme le reconnaît Nora McInerny, c’est une très grande violence d’avoir une meilleure attitude.
Si tenir un journal de gratitude ou exprimer ses remerciements n’est pas un chemin vers la joie pour soi, réfléchir à des moyens différents pour permettre d’apprécier les bons côtés de votre vie.
Par exemple, lorsque le fils de Nora McInerny s’est cassé le bras juste avant l’été, son plâtre géant l’empêchait de nager ou de participer à d’autres activités amusantes. Le jour où on lui a enlevé, il a dit « au revoir Gerald » à son plâtre. Même dans sa situation pénible, le petit garçon avait donné un surnom mignon et drôle à son appareil orthopédique. Cela a rappelé à Nora de trouver quelque chose de léger et d’amusant dans chaque situation médiocre et désormais elle cherche son Gerald, une petite chose positive, même lors d’une mauvaise journée.
Une courte « récréation » chaque jour
On n’est jamais trop vieux pour une pause récréative, un fait soutenu par de nombreuses recherches.
Même de courtes périodes d’activité physique, en particulier, peuvent améliorer l’humeur et réduire le risque de dépression.
Planifier une session de jeu de 5 ou 10 minutes une ou deux fois par jour est un rendez-vous avec soi-même. Chaque fois que ce moment arrive, on doit arrêter ce que l’on fait pour passer quelques minutes à se faire du bien, comme du hula-hoop, par exemple. On peut programmer une sonnerie amusante sur son téléphone pour se le rappeler.
La connexion avec les autres
Lorsque Nora McInerny se perd dans un trou noir de morosité, elle appelle quelqu’un qu’elle aime.
La conversation ne dure peut-être que quelques minutes, mais suffit à lui remonter le moral.
Lorsqu’elle est particulièrement submergée, elle cherche d’autres moyens concrets et simples de se connecter : si elle part en promenade, elle essaie de croiser le regard de quelqu’un. Ou elle envoie une carte à un ami. Tout ce que qu’elle peut faire pour se sentir reliée aux autres lui est vraiment utile.
La danse pour évacuer
Danser est excellent pour la forme physique et pour le bien-être émotionnel et mental. La musique est un très bon moyen de susciter quelques minutes de joie, explique Melanie Harth, psychologue basée à Santa Fe.
Elle suggère de créer une playlist remplie de chansons entraînantes et inspirantes qui donnent envie de bouger, puis de l’écouter dès que le moral commence à flancher.
Regarder Happy de Pharrell Williams ou Brave de Sara Bareilles sans se sentir un peu mieux ou abandonner sa morosité pour commencer à danser est un défi, selon elle !
L’aide à quelqu’un ou à quelque chose
Des recherches solides indiquent qu’aider les autres ou s’impliquer dans une cause importante pour soi est corrélé au bien-être.
Chercher une occasion de donner en retour, même modeste : planter un arbre, donner son sang, participer à une collecte de fonds ou de dons peut aider à sortir de ses peurs et de son malheur pour se tourner vers quelque chose de bénéfique.
Cela peut aussi faire vivre un moment de joie inattendu. On ne sait jamais quand cela va arriver.
Sources ;
Taylor & Francis online : apprécier la joie
European Journal of Humour Research : bien-être des adultes joyeux
Science Daily : activité physique comme prévention de la dépression
Taylor & Francis online : essayer d’être plus joyeux peut fonctionner (2 études expérimentales)
Suivez nous sur Google NewsCet article a été élaboré avec le soutien d’un outil d’intelligence artificielle. Il a ensuite fait l’objet d’une révision approfondie par un journaliste professionnel et un rédacteur en chef, assurant ainsi son exactitude, sa pertinence et sa conformité aux standards éditoriaux.
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