Transformer votre physique comme Ryan Gosling dans Barbie: 7 exercices clés

Ryan Gosling, Simu Liu, Kingsley Ben-Adir et Ncuti Gatwa, ces noms vous disent quelque chose? Ce sont les acteurs qui ont incarné les versions humaines des célèbres poupées Ken dans le film Barbie. Leur mission? Afficher un physique de rêve, digne des plus belles poupées Mattel. Comment y sont-ils parvenus? Grâce à un programme d’entraînement intensif supervisé par David Higgins, un coach sportif réputé.

Dans cet article, nous allons décortiquer les méthodes de Higgins et présenter une série d’exercices pour sculpter des abdominaux dignes de Ryan Gosling dans Barbie. Préparez-vous à transpirer!

Un entraînement de groupe

Higgins a déjà travaillé avec des groupes d’acteurs sur des films comme Les Éternels et Justice League. Il affirme que travailler en groupe crée une dynamique positive et une motivation mutuelle. Dans le cas du film Barbie, les acteurs ont élaboré ensemble des programmes d’entraînement incluant des exercices de poids, de Pilates et de danse.

« Ça a créé une ambiance de ‘tous pour un’, ce qui les aidait à se motiver », explique Higgins.

La routine quotidienne des acteurs

Selon Higgins, la routine quotidienne des acteurs consistait à travailler les abdominaux, le haut et le bas du corps chaque jour. Les exercices étaient variés, avec des gammes de répétitions différentes et l’utilisation de poids variables.

Alimentation et jeune intermittent

En ce qui concerne l’alimentation, aucune restriction spécifique n’était prévue. Toutefois, les aliments transformés étaient bannis du menu. Des périodes de jeûne intermittent étaient également programmées.

Les 7 exercices pour des abdos en béton

1. Le leg lifts

Allongez-vous sur le dos et croisez la jambe gauche sur la droite. Soulevez les pieds et les jambes le plus haut possible sans les plier. Une fois en l’air, effectuez de petits mouvements des jambes à gauche et à droite, puis redescendez lentement vers le sol.

2. L’essuie-glace

Asseyez-vous, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Penchez-vous en arrière jusqu’à ressentir une tension dans l’estomac. Soulevez les chevilles et balancez les pieds joints de gauche à droite.

3. Le rollback

Asseyez-vous sur un tapis, les genoux pliés contre la poitrine, et les mains sur les tibias. Roulez lentement le dos en contrôlant la descente, puis remontez et reprenez la position initiale.

4. Two-step crunch

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez le haut du corps dans un mouvement de crunch. Marquez une pause à mi-hauteur avant de continuer, puis une autre une fois en haut.

5. Static dead bug

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les bras tendus en l’air devant vous. Levez un genou à la fois, en amenant la main opposée à sa rencontre. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de changer de côté.

6. Crossbody crunch

Rapprochez le coude du genou opposé avant de revenir à la position de départ. Répétez l’exercice pendant une minute de chaque côté.

7. Rope climb

Allongez-vous sur le dos, les jambes surélevées, les pieds en l’air. Imaginez avoir une corde imaginaire que vous tenez entre les mains. Relevez le buste et faites comme si vous grimpiez à cette corde, un bras après l’autre.

Maintenant que vous avez les clés en main, il ne vous reste plus qu’à vous mettre au travail pour obtenir des abdominaux dignes de Ryan Gosling dans Barbie! N’oubliez pas que la régularité et la persévérance sont les clés de la réussite. Bon entraînement!