Transformer son corps par les escaliers : 5 avantages de la montée des marches tous les jours

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Monter des marches, délaisser l’ascenseur ou l’escalator, est un premier changement pour augmenter son niveau d’activité physique et transformer son corps par les escaliers. Bravo !

En montant un escalier, on se déplace horizontalement et verticalement. Le mouvement vertical est le gain d’altitude et l’horizontal la distance parcourue le long du sol (si on projetait l’escalier à plat).

Les 2 demandent un effort exigeant pour le système musculo-squelettique, selon Milica McDowell, une kinésithérapeute américaine. Voici cinq bienfaits pour la santé de prendre les escaliers tous les jours.

Quels sont tous avantages physiques de transformer son corps par les escaliers ?

Renforcement du bas du corps

Monter les escaliers est une forme de musculation avec résistance qui  provoque la contraction des muscles en réaction à une force externe. Dans le cas de l’escalier, la force externe est le poids du corps soulevé contre la gravité.

Prendre les escaliers est un moyen efficace de renforcer les membres inférieurs : notamment quadriceps, ischio-jambiers, grands fessiers et muscles du mollet.

Ce mouvement exige une plus grande amplitude au niveau des genoux et des hanches, et une production supérieure de couple (terme technique pour moment de force. Plus le bas du corps se renforce, plus il est facile d’effectuer une série de tâches quotidiennes (marcher dans une montée, porter des sacs de courses, se lever d’une chaise).

Tronc plus solide

L’habitude de monter les escaliers pourrait, avec le temps, muscler les abdominaux sans équipement.

Les muscles du tronc (grand droit, obliques et transverse de l’abdomen) s’engagent pour contrôler le mouvement du corps. Les érecteurs du rachis entrent en action pour aider à maintenir une posture droite.

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Monter et descendre des marches ne travaille pas uniquement la musculature des membres inférieurs mais améliore également la force et la stabilité du tronc. À long terme, la posture pourrait s’améliorer, ainsi que l’équilibre avec une réduction du risque de chute.

Amélioration de la santé osseuse

Quand les exigences sur le système musculaire augmentent, les os en bénéficient et ils peuvent devenir plus solides.

Une charge mécanique augmente l’activité des ostéoblastes (cellules qui construisent le tissu osseux) et la densité minérale des os : le nombre de fractures liées à l’ostéoporose diminue.

Augmenter éventuellement la charge mécanique sur les os en se lestant de poids pendant la montée d’escaliers.

Cœur en meilleure santé

L’exercice régulier maintient le cœur en bonne santé. Prendre les escaliers en fait partie.

La fréquence cardiaque augmente et entraîne le cœur à pomper plus efficacement. Les personnes avec un cœur efficace ou un meilleur état cardiovasculaire ont généralement une fréquence cardiaque plus basse et sont moins essoufflées pendant l’effort.

Il y a aussi des bienfaits à plus long terme. Prendre les escaliers peut détendre les vaisseaux sanguins et réduire le risque d’hypertension. La recherche a également établi un lien entre la montée des escaliers et un risque de décès plus faible par maladie cardiovasculaire.

Meilleur contrôle du poids

Monter les escaliers n’est pas facile pour le corps qui peut alors brûler une certaines quantité de calories. La montée d’escaliers consomme environ deux fois plus de calories par minute que la marche sur sol plat pendant la même durée.

En se déplaçant vers le haut, et pas uniquement horizontalement, l’effort a un niveau d’intensité plus élevé que celui de la marche. Cette dépense énergétique due à l’utilisation des escaliers pourrait placer en déficit calorique, indispensable à une perte de poids durable (plus de calories brûlées qu’ingérées). Mais celle-ci prendra du temps.

Si monter des escaliers devient un véritable entraînement pour consommer des calories, il faut augmenter l’intensité et monter plusieurs étages à un rythme rapide pendant une certaine durée.

Que ce soit en salle de sport ou dans la vie quotidienne, monter les escaliers est un excellent exercice pour la santé, surtout si la montée des marches, c’est les jours de l’année.

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