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Si on le peut, certaines décisions sont simples à prendre et sont efficaces, comme monter des étages à pied. En grimper plus de 5 quotidiennement a été associé à une diminution du risque de maladie cardiovasculaire de 20 % ! Les spécialistes affirment que de courtes montées d’escaliers à haute intensité peuvent améliorer la forme cardiorespiratoire et les niveaux de cholestérol.
Monter des étages à pied, combien chaque jour ?
Cinq étages ou plus, soit 50 marches d’escalier.
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Une étude a révélé que cet effort diminue le risque de 20 % de développer une maladie cardiovasculaire athéroscléreuse, c’est-à-dire AVC, crise cardiaque et caillots sanguins.
Ce bénéfice a été documenté. Lorsque certains des participants ont cessé de monter les escaliers pendant une période de suivi de 12,5 ans, leur risque de développer une maladie cardiovasculaire athéroscléreuse était supérieur de 32% à ceux qui n’avaient jamais déclaré monter les escaliers.
L’abandon de cette habitude a pu provoquer une détérioration rapide de leur état cardiorespiratoire, annulant les bénéfices protecteurs acquis. Cela met en lumière la rapidité et l’ampleur avec lesquelles les bénéfices santé sont perdus après l’arrêt d’une activité physique régulière.
Pourquoi monter les escaliers est-il bon pour le cœur ?
Prendre les escaliers peut augmenter la fréquence cardiaque, renforcer le muscle cardiaque et le rendre plus efficace pour pomper le sang et l’oxygène.
Augmenter le rythme cardiaque par l’activité physique aide également à réguler et à abaisser la tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol, des facteurs de risque importants de maladie cardiaque.
Que faire dans l’impossibilité de monter les escaliers ?
L’alimentation et le mode de vie aident aussi à réduire le risque cardiovasculaire. Prendre les escaliers n’est pas suffisant, c’est un plus.
La prédisposition génétique aux maladies cardiaques joue aussi un rôle.
L’American Heart Association a établi les « 8 essentiels de la vie », une liste de conseils qui incluent :
- 150 minutes par semaine d’activité physique,
- une alimentation riche en aliments naturels, fruits, légumes en protéines maigres,
- l’arrêt du tabac,
- 7 à 9 heures de sommeil par nuit,
- le contrôle du poids,
- le maintien du cholestérol, de la glycémie et de la pression artérielle sous surveillance.
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