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Sédentarité : Y a-t-il un risque à être « trop » debout ?

La sédentarité et le fait de rester debout trop longtemps présentent des risques pour la santé.

La sédentarité est un terme qui désigne un mode de vie caractérisé par une activité physique minimale. Dans nos sociétés modernes, où les emplois de bureau sont courants, cette réalité touche une grande partie de la population. Les conséquences de la sédentarité sur la santé sont bien documentées, notamment en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires, l’obésité et d’autres problèmes de santé chroniques.

Les effets néfastes du mode de vie sédentaire

Les études montrent que rester assis pendant de longues périodes peut avoir des répercussions graves sur la santé. Les risques incluent :
Maladies cardiovasculaires : La recherche a établi un lien entre la sédentarité et l’augmentation des maladies cardiaques.
Obésité : Un mode de vie inactif contribue à un déséquilibre calorique.
Diabète de type 2 : La résistance à l’insuline est exacerbée par un manque d’activité physique.

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Ces effets soulignent l’importance de trouver un équilibre entre le temps passé assis et le temps consacré à l’activité physique.

La balance entre assis et debout

De nombreuses personnes croient que se tenir debout est une solution simple pour contrer les effets de la sédentarité. Cependant, il est essentiel de comprendre que passer trop de temps debout peut également poser des problèmes de santé.

Les risques associés à une position debout prolongée

Il est souvent perçu que rester debout est une alternative plus saine que de rester assis. Cependant, des recherches récentes indiquent que cela peut également entraîner des complications.

Problèmes circulatoires

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Rester debout pendant de longues périodes peut entraîner des problèmes circulatoires, notamment :
Varices : La pression accrue sur les veines peut provoquer des dilatations.
Thrombose veineuse profonde : Une stagnation du sang peut survenir, augmentant le risque de caillots.
Ces conditions peuvent avoir des conséquences graves sur la santé à long terme.

Fatigue et inconfort
Se tenir debout trop longtemps peut également provoquer :
Fatigue musculaire : Les muscles des jambes peuvent se fatiguer rapidement.

Douleurs dorsales : La posture debout prolongée peut entraîner des douleurs lombaires.
Il est donc crucial de varier les positions tout au long de la journée pour éviter ces désagréments.

L’importance de l’activité physique

Pour atténuer les risques associés à la sédentarité et à une position debout prolongée, il est essentiel d’intégrer des périodes d’activité physique dans notre routine quotidienne.

Types d’activités recommandées

Les activités physiques peuvent prendre plusieurs formes, notamment :
Marche : Prendre des pauses pour marcher peut améliorer la circulation sanguine.
Exercices d’étirement : Ils aident à relâcher les tensions musculaires accumulées.
Ces exercices contribuent non seulement à améliorer la santé cardiovasculaire, mais aussi à réduire les risques liés à la position debout.

Les experts recommandent de :

Alterner entre des périodes assises, debout et en mouvement.
Prendre des pauses toutes les heures pour se lever et marcher pendant quelques minutes.
Cela permet de maintenir un bon équilibre entre les différentes positions.

Études récentes sur la sédentarité et la position debout

Des recherches récentes, notamment celles menées par l’Université de Sydney, ont mis en lumière les effets d’un mode de vie sédentaire et l’impact de se tenir debout sur la santé.

Les chercheurs ont utilisé des accéléromètres pour suivre les habitudes de mouvement d’environ 83 000 adultes. Cela a permis d’évaluer le temps passé assis et debout, ainsi que l’incidence des maladies cardiovasculaires.

Les résultats ont révélé que :
Le temps passé debout n’améliore pas la santé cardiaque : Comparativement à la position assise, se tenir debout ne présente pas d’avantages significatifs sur le long terme.
Augmentation des risques : Chaque heure supplémentaire passée debout après deux heures peut augmenter le risque de maladies circulatoires.
Ces résultats soulignent l’importance d’intégrer des mouvements actifs plutôt que de simplement remplacer le temps assis par le temps debout.

Conseils pour une meilleure santé

Pour améliorer sa santé tout en évitant les risques associés à la sédentarité et à la position debout, il est conseillé d’adopter certaines pratiques.

Établir une routine équilibrée
Incorporer des pauses actives : Se lever toutes les heures pour marcher ou s’étirer.
Utiliser des bureaux ajustables : Cela permet de varier les positions tout au long de la journée.
Ces ajustements simples peuvent faire une grande différence dans la santé globale.

Écouter son corps
Il est important de prêter attention aux signaux du corps. Si des douleurs ou des inconforts apparaissent, il est essentiel de modifier ses habitudes.

 Vers un mode de vie plus sain

La sédentarité et le fait de rester debout trop longtemps présentent des risques pour la santé. Il est crucial de trouver un équilibre entre ces deux positions et d’intégrer des périodes d’activité physique.

Les chercheurs continuent d’explorer les effets des différentes positions sur la santé. Des études futures pourraient se concentrer sur l’impact de pauses actives et sur l’optimisation des routines de travail.

Il est temps d’agir pour améliorer notre santé. En adoptant des habitudes plus saines et en restant attentifs à notre corps, nous pouvons réduire les risques associés à la sédentarité et à la position debout prolongée.

 

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François Lehn

François Lehn, journaliste science/santé depuis 20 ans, auteur, il a notamment été la "Plume" et l'assistant du Pr David Servan-Schreiber.

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