Quand faire du cardio avant musculation : ou l’inverse ou en alternance ?
Faire du cardio avant la musculation prépare l’entraînement alors que soulever des poids en premier favorise la performance musculaire.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse SantéLe choix de faire cardio avant musculation, ou l’inverse, dépend de l’objectif final :
- séquence cardio en premier : favorise l’échauffement, l’endurance et la santé cardiaque
- séquence musculation en premier : aide à maximiser la force et peut favoriser la perte de gras,
- alternance des deux : booste l’efficacité mais peut augmenter la fatigue.
Le cardio et la musculation sont excellents pour la santé mais l’ordre de pratique (séquentiel ou en alternance) n’est pas sans conséquences.
Pourquoi choisir cardio avant musculation ?
Une séquence de cardio avant de soulever des poids permet de s’échauffer, stimuler la circulation sanguine et préparer le corps aux exercices de force.
Le choix dépend des objectifs :
- échauffement rapide : à peine 10 minutes de cardio suffisent pour préparer les muscles à la musculation,
- meilleure endurance : le cardio en premier rend capable de travailler à pleine capacité aérobie,
- améliorer la santé cardiaque : prioriser le cardio avant les poids favorise les bénéfices cardiovasculaires,
- gains de force maximaux : le cardio préalable peut légèrement réduire la puissance (soulever d’abord si la force est la priorité),
- avec ou sans équipement : utiliser l’elliptique, le vélo, le rameur ou le simulateur d’escalier ou sortir pour une marche rapide ou une course.
Pourquoi faire du cardio après la musculation ?
C’est souvent le choix le plus judicieux lorsque l’objectif est de maximiser la puissance, de maintenir une bonne exécution et de rendre la séance aussi efficace que possible. Voici pourquoi :
- gains de force maximaux : soulever des poids pour prendre de la masse musculaire en premier permet d’utiliser toutes les réserves d’énergie pour une technique et une performance optimales,
- meilleure utilisation du glycogène : la musculation avant le cardio évite l’épuisement précoce du glycogène et maintient un niveau de puissance élevé,
- perte de gras : le cardio après les poids encourage le corps à puiser dans les réserves de graisse une fois le glucose utilisé,
- meilleure concentration : la musculation demande plus de précision mentale. S’y atteler en premier aide à maintenir la technique et l’intensité.
Pourquoi faire en alternance des exercices cardio et musculation dans la même séance ?
Alterner cardio et force dans la même séance permet de booster à la fois l’endurance et la puissance.
Les formats hybrides, comme le HIIT, condensent beaucoup d’efforts en peu de temps mais ils exigent une gestion intelligente du rythme et de la récupération.
- efficacité de temps : alterner cardio et poids permet de travailler plusieurs qualités physiques en une seule session,
- gains équilibrés : les entraînements hybrides peuvent améliorer à la fois la force musculaire et l’endurance cardiovasculaire,
- stress d’entraînement plus élevé : les combinaisons intenses comme le HIIT, peuvent éprouver le corps et augmenter la fatigue ou les courbatures,
- prévention des blessures : surveiller l’intensité et la technique pour éviter le surentraînement et maintenir une forme correcte.
Sources :
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