Prévention de l’infarctus : 10 changements d’hygiène de vie

Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse Santé

Une crise cardiaque, ou infarctus du myocarde, est la conséquence de l’interruption de l’apport de sang et d’oxygène au cœur. Sans remise en route rapide du flux sanguin, la partie du cœur touchée commence à mourir par manque d’oxygène. Une crise cardiaque peut être fatale et la prévention de l’infarctus est donc très importante. Pour mieux comprendre les causes des crises cardiaques, il est essentiel de s’informer sur les différents mécanismes impliqués et de reconnaître les facteurs de risque.

Les symptômes d’une crise sont : douleur thoracique, sensation soudaine de faiblesse, étourdissements et essoufflement. Avec des soins appropriés et rapides, beaucoup de personnes peuvent reprendre une vie normale. Certaines gardent des complications durables. D’où l’enjeu de prévenir ce risque. Il est donc essentiel de savoir agir rapidement en cas d’urgence pour limiter les séquelles et augmenter les chances de survie lors d’un épisode aigu.

Malgré la prévention de l’infarctus, qui est le plus à risque ?

Les crises cardiaques surviennent souvent lorsque le cœur ne reçoit pas suffisamment de sang riche en oxygène.

La maladie coronarienne est une cause fréquente de crise cardiaque lorsque les artères coronaires (les vaisseaux qui alimentent le cœur en sang) se rétrécissent à cause de l’accumulation d’une substance cireuse, appelée plaque. Au fil du temps, les vaisseaux sanguins étroits peuvent provoquer des douleurs à la poitrine, des difficultés respiratoires ou un blocage du flux sanguin. Pour bien différencier un infarctus d’un arrêt cardiaque urgent, il est important de connaître les signes spécifiques de chaque situation et d’agir en conséquence.

Une crise cardiaque, sans lien avec une maladie coronarienne obstructive, peut aussi se produire : plus fréquemment chez les femmes et les personnes jeunes. Elle peut être déclenchée par d’autres troubles cardiaques :

• petites plaques : accumulation de plaque dans les parois des artères (vaisseaux sanguins) entraînant des caillots sanguins et entravant la circulation sanguine,
• spasmes de l’artère coronaire : l’artère coronaire peut subir un resserrement soudain et sévère, bloquant le flux sanguin,
• caillots sanguins : nommés embolie coronarienne, un caillot sanguin se forme ailleurs dans le corps et provoque un blocage en se déplaçant vers l’artère coronaire,
• dissection de l’artère : les couches internes d’une artère coronaire peuvent se déchirer, entraînant la formation d’un caillot sanguin qui peut bloquer la circulation sanguine.

Les risques de développer une maladie cardiaque ou d’avoir une crise cardiaque peuvent augmenter en fonction des antécédents familiaux de problèmes cardiovasculaires :

• des frères et sœurs avec des troubles cardiaques : le propre risque d’en avoir peut augmenter d’environ 40 %,
• des parents touchés à un jeune âge : le propre risque de crise cardiaque peut augmenter de 60 % à 75 %.

En se renseignant sur son historique familial de santé cardiaque, on peut avoir un aperçu de risques de troubles potentiels pour soi-même et mettre en place des pratiques préventives. Il est aussi recommandé d’adopter un mode de vie sain pour limiter l’impact de ces facteurs.

De quelles façons réduire le risque ?

Vous pouvez faire plusieurs choses pour surveiller et prévenir votre risque de crise cardiaque.

Soutenez Pressesante.com : Rejoignez notre communauté sur Tipeee

Tests et examens physiques

Les examens médicaux, réguliers ou annuels, indiquent l’état de santé général. Le médecin vérifie plusieurs facteurs liés aux risques de crises cardiaques :

• tension artérielle : l’hypertension n’est pas toujours accompagnée de symptômes, mais elle peut augmenter le risque d’une crise cardiaque,
• taux de cholestérol : un test du profil des lipoprotéines à jeun mesure le taux de cholestérol. Si vous présentez un risque normal de crise cardiaque, faites ce bilan tous les quatre à six ans. Mais avez un risque plus élevé de maladie cardiaque, de crise cardiaque ou d’AVC, les bilans doivent être plus fréquents. Parlez-en avec votre médecin.
• glycémie (sucre) : un bilan sanguin standard, appelé panel métabolique complet, mesure le taux de glucose dans le sang. Un excès peut être le signe d’un diabète et d’un risque accru de crise cardiaque. Des suivis réguliers sont indispensables aux personnes diabétiques en prévention.

Modifications d’hygiène de vie

Heureusement, certaines décisions personnelles peuvent aider à réduire le risque d’une crise cardiaque et à mener une vie en bonne santé :

• arrêt du tabac : l’une des façons les plus efficaces de se protéger contre la crise cardiaque. Ce n’est pas toujours facile, faites-vous aider pour y parvenir,
• alimentation équilibrée : un moyen efficace de prévention. Mangez des fruits, légumes et céréales complètes. Diminuez les graisses saturées, les sucres ajoutés et le sel, lisez les conseils d’alimentation équilibrée et santé cardiaque pour optimiser vos choix alimentaires,
• surveillance du taux de cholestérol : un taux élevé peut augmenter le risque de faire une crise cardiaque. Réduisez votre consommation de graisses saturées et bougez pour influencer votre taux de cholestérol. Votre médecin peut éventuellement vous prescrire des médicaments si ces changements ne suffisent pas mais ne sacrifiez pas l’alimentation et l’exercice,
• contrôle de la tension artérielle : l’hypertension augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Diminuez le sel (il ne s’agit pas de le supprimer sans avis médical), faites régulièrement de l’activité physique pour mieux gérer votre tension artérielle,
• activité physique : pratiquez de l’exercice régulièrement, au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Commencez lentement, chaque séance renforce le cœur,
• poids de santé : l’excès de graisse abdominale peut augmenter le tour de taille et le risque de problèmes cardiaques. Une alimentation équilibrée et des exercices réguliers peuvent vous aider à atteindre et maintenir un poids santé
• contrôle du diabète : si vous êtes diabétique, des examens réguliers et un mode de vie sain aident à contenir le taux de sucre dans le sang et à réduire le risque de crise cardiaque,
• sommeil de qualité : bien dormir est la pierre angulaire de la santé. Essayez d’avoir un sommeil de 7 à 9 heures par nuit et, surtout, ayez des horaires de lever et de coucher réguliers, même le week-end,
• réduction du stress : le stress chronique est impliqué dans une variété de problèmes de santé, comme les crises cardiaques (pensez au yoga, à la méditation, aux ballades dans la nature, tenez un journal pour lâcher du lest sur vos tensions),
• consommation d’alcool limitée : l’alcool peut provoquer de nombreux problèmes de santé : tension artérielle élevée, taux élevé de sucre dans le sang, risque de maladie cardiaque, etc. Limitez-vous à un verre par jour pour les femmes et à deux verres pour les hommes.
• solutions complémentaires : des études ont indiqué que le ginseng et le ginkgo biloba pourraient aider à prévenir les troubles cardiaques et l’infarctus. D’une part, les compléments alimentaires de ces plantes ne sont pas suffisants à eux seuls ; d’autre part, les recherches manquent pour statuer sur leur sécurité et leur efficacité. Ne pratiquez pas l’autom

Suivez nous sur Google News