Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Les plateformes vibrantes sont une nouvelle mode sur TikTok. Les athlètes professionnels et les astronautes les utilisent depuis des années. Faut-il suivre leur exemple ?
Sur les réseaux sociaux, les influenceurs(ses) vantent leur plaque de fitness vibrante. L’une d’elles s’assoit sur la sienne quotidiennement pour « drainer sa thyroïde ». Une autre affirme qu’elle lui permet de ne plus avoir besoin de s’entraîner. Il est facile de lever les yeux au ciel devant cette nouvelle mode fitness. Les plateformes de vibration corps entier ne semblent pas très différentes des ceintures d’exercice des années 60 qui promettaient de faire fondre la graisse par secousses. Pourtant, des athlètes professionnels et même des astronautes les utilisent et les scientifiques les étudient sérieusement depuis des décennies. Alors, ces bienfaits seraient-ils avérés ou s’agit-il encore d’un N-ième gadget amusant de remise en forme ?
Sur TikTok, il y a une interprétation libre de données factuelles, selon la chercheuse en sport Rachele Pojednic. Si des études montrent que monter sur une plateforme vibrante peut changer quelque chose pour la santé et la forme, le résultat reste modeste. La recherche observe effectivement des bénéfices limités dans certains contextes bien spécifiques, selon Brent Feland, professeur de sciences de l’exercice à l’université Brigham Young. Il a lui-même étudié les effets des vibrations sur l’étirement, le sprint et le flux sanguin et est certain que la vibration corps entier n’est pas une méthode magique.
Comment fonctionne une plaque de fitness vibrante ?
Il existe deux types principaux de plateformes de vibration corps entier : les plaques linéaires qui montent et descendent d’un seul bloc et les plaques oscillantes qui s’inclinent d’un côté à l’autre.
Les deux types bougent sur une amplitude assez réduite d’environ 14 millimètres maximum mais elles peuvent le faire de 5 à 50 fois par seconde.
Ces mouvements rapides forcent les muscles à se contracter et à se relâcher brusquement, explique la physiologiste de l’exercice Rachelle Acitelli Reed. Tout comme dans un exercice traditionnel, ces contractions musculaires déclenchent des réponses physiologiques : augmentation du flux sanguin, élévation de la température corporelle, libération de protéines appelées myokines qui aident à acheminer le glucose vers les muscles.
Comme la plaque continue de pousser vers le haut de manière répétée et rapide, une charge gravitationnelle plus forte est créée et une traction supplémentaire s’opère sur les os et les muscles.
Quels sont les bienfaits prouvés d’une plateforme de fitness vibrante ?
Il existe essentiellement des données scientifiques montrant qu’elle peut aider à améliorer l’équilibre et le tissu osseux, en activant le système neuromusculaire.
Leurs effets les plus bénéfiques ont été constatés chez les personnes âgées affaiblies, ou souffrant de handicaps physiques ou de limitations neurologiques Quand on est atteint d’une pathologie qui empêche de pratiquer l’exercice traditionnel, se tenir debout sur une plaque peut déclencher des contractions musculaires sans avoir à bouger activement les grands muscles ou les articulations, explique Darryl Cochrane, professeur de sciences de l’exercice et de la santé à l’université Massey en Nouvelle-Zélande (auteur de nombreuses études sur l’impact des vibrations sur l’amélioration des performances athlétiques. Voilà pourquoi des plateformes vibrantes sont souvent utilisées dans les centres de rééducation.
Certaines données appuient également la possibilité que la vibration corps entier améliore la densité minérale osseuse, particulièrement chez les femmes ménopausées et les populations gériatriques.
Ces petites contractions et relaxations sollicitent l’os d’une certaine manière, selon explique Rachelle Acitelli Reed. Brent Feland ajoute que la charge gravitationnelle supplémentaire fournit un stimulus pour construire le tissu des osseux chez les personnes qui ne l’obtiennent pas avec des exercices de port de charge ou de musculation.
Certaines recherches montrent que la vibration corps entier peut également aider un peu sur certains aspects de la performance athlétique, comme la force, la puissance musculaires et l’amplitude de mouvement. Les recherches de Darryl Cochrane ont révélé qu’elle peut échauffer les muscles plus rapidement que le vélo ou le jogging, sans consommer autant d’énergie. Faire cinq séances de 30 ou 60 secondes sur une plateforme vibrante et l’échauffement tout à fait correct, affirme Brent Feland.
Les vibrations font aussi simplement du bien. Chaque segment articulaire et chaque tissu bouge et oscille à cette fréquence. Une tonne de récepteurs neurosensoriels sont activés, ce qui interfère avec d’autres signaux sensoriels habituels. Si un genou fait souffrir, par exemple, la vibration pourrait distraire le cerveau suffisamment pour faire régresser la douleur temporairement. (Mais un bon échauffement dynamique peut avoir le même résultat, reconnait Brent Feland).
Les affirmations des influenceurs(ses) qu’une plaque de fitness vibrante aide à « éliminer ses kilos en trop » en restant simplement debout dessus ne sont pas étayées par des preuves, selon les spécialistes. Par rapport à la station debout immobile, un peu plus de calories sont brûlées parce que les muscles doivent résister à cette force externe. Mais les recherches montrent qu’une une marche rapide en brûlerait davantage.
Une autre affirmation jugée trompeuse est que les vibrations peuvent favoriser le drainage lymphatique. Aller marcher le fait tout autant. Même si les fabricants de plateformes vibrantes vantent souvent leurs bienfaits lymphatiques, il n’existe pas une seule étude ayant mesuré le drainage et l’amélioration lymphatiques avec ces appareils.
Qui pourrait le plus bénéficier des plateformes de fitness vibrantes ?
Deux populations distinctes, à l’opposé l’une de l’autre : les personnes en incapacité de faire un entraînement traditionnel et les athlètes cherchant à grappiller un petit supplément de performance :
- population fragilisée, avec des problèmes d’équilibre, de mobilité : bénéfice maximal. Une plateforme vibrante peut être un point d’entrée pour commencer un programme de remise en forme,
- athlètes cherchant à solliciter leur corps : un coup de pouce pour dépasser un plateau ou simplement éviter la monotonie des entraînements.
Utilisées correctement, les plateformes de fitness vibrantes ne causent pas de dommages. Il n’y a donc aucune raison de s’en priver si on en a envie. Si elles dynamisent suffisamment la pratique pour se motiver, c’est parfait. Il faut seulement la considérer comme un outil supplémentaire plutôt que comme un remplacement de l’exercice.
Comment utiliser une plateforme vibrante ?
Plusieurs réglages sont proposés : augmentation d’amplitude et d’intensité, fréquence plus élevée du nombre de vibrations par seconde mais les recherches manquent pour connaître les réglages idéaux ou la durée d’utilisation optimale.
La meilleure approche peut varier d’une personne à l’autre. Les spécialistes recommandent de commencer doucement jusqu’à s’habituer aux vibrations :
- débuter avec une fréquence réglée entre 10 et 15 hertz, et faire cinq séries d’intervalles de 30 secondes en position de squat léger,
- par la suite, augmenter la fréquence et commencer à faire du renforcement musculaire sur la plateforme (comme des squats, des fentes, du gainage ou le pont). A
- s’assurer de progresser graduellement vers des mouvements plus complexes pour que les vibrations ne fassent pas perdre l’équilibre, Garder une posture correcte en fléchissant les genoux et en penchant le bassin pour minimiser les vibrations vers la tête. Des études de cas ont rapporté des effets négatifs sur les tissus de la tête (comme une déchirure de la rétine) lorsque des personnes se tenaient sur ces plaques les jambes tendues,
- ne pas oublier : la vibration corps entier ne remet pas en forme instantanément. Il faut de la motivation et du temps de le faire. Mais cela peut donner un petit coup de pouce et rendre la remise en forme un peu plus amusante.
Sources :
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