Niacine, Vitamine B3 … Un des nutriments essentiels pour la santé cardiaque.
Qu’est-ce que la niacine ?
La niacine est une vitamine hydrosoluble que l’on trouve dans de nombreux aliments. Elle est également connue sous le nom d’acide nicotinique ou de vitamine B3. La niacine est importante pour de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines. La niacine peut également être fabriquée dans l’organisme à partir du tryptophane. Il s’agit d’un acide aminé présent dans les aliments contenant des protéines.
Bien que la niacine se trouve dans de nombreux aliments, elle est aussi disponible sous forme de complément alimentaire. Certaines personnes prennent des suppléments de niacine pour traiter ou prévenir une carence, mais la prise de fortes doses de suppléments de niacine peut entraîner des effets secondaires graves. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre tout complément alimentaire. Alors, à quoi sert la niacine, quels sont les effets de la niacine sur l’organisme et comment peut-elle affecter votre santé ? Dans cet article, vous allez apprendre plus sur cette vitamine aux énormes avantages.
Quel est le rôle de la niacine ?
Améliore le taux de cholestérol :
Il a été démontré que la niacine a un effet positif sur le taux de cholestérol. Elle peut contribuer à réduire l’hypercholestérolémie étant un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Plusieurs études ont montré que la niacine peut réduire le taux de LDL (mauvais cholestérol) et augmenter le taux de HDL (bon cholestérol). Elle peut également baisser le taux de triglycérides. Les triglycérides sont un type de graisse qui peut obstruer les artères et entraîner des maladies cardiaques.
Peut réduire le risque de maladie cardiaque :
En plus d’aider à équilibrer le cholestérol et les triglycérides, la vitamine B3 présente d’autres avantages pour la santé cardiaque. Notamment la capacité de réduire l’athérosclérose, c’est-à-dire le durcissement dangereux des artères qui peut entraîner une maladie coronarienne.
Pour les personnes qui ont déjà souffert d’une maladie cardiaque quelconque, la vitamine B3 peut aider à réduire le risque de récidive en diminuant les niveaux de lipoprotéines de basse densité dans le sang. C’est l’un des principaux facteurs de risque des maladies cardiaques. Dans le cadre d’un essai de 24 semaines, des hommes présentant un taux élevé de lipoprotéines ont vu leur taux de lipoprotéines(a) baisser lorsqu’ils ont été traités avec de la niacine à libération prolongée et à forte dose.
Régule les niveaux de sucre dans le sang :
L’un des plus grands avantages de la niacine est sa capacité à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et à aider à contrôler les symptômes du diabète. En fait, on pense que la vitamine B3 sous forme de niacinamide est bénéfique pour le diabète. Elle améliore la fonction des cellules bêta, qui sont les cellules responsables de la production d’insuline.
Non seulement les patients diabétiques sont souvent capables de mieux contrôler efficacement leur taux de glycémie grâce à la vitamine B3, mais la niacine pourrait également réduire leur risque d’hypercholestérolémie et de maladies cardiaques. Deux phénomènes fréquemment observés chez les personnes diabétiques.
Soutient la fonction cérébrale :
Des études ont montré que la vitamine B3 est bénéfique pour la santé du cerveau et peut aider à le protéger contre la maladie d’Alzheimer et d’autres troubles cérébraux liés à l’âge et au déclin cognitif.
La niacine ou niacinamide est aussi utilisée pour traiter et prévenir la schizophrénie et les hallucinations. De plus, certaines études et rapports de cas ont révélé les effets thérapeutiques de la niacine sur la dépression, le trouble bipolaire et d’autres troubles psychiques.
Suppléments et dosage.
L’apport quotidien recommandé de la vitamine B3, niacine, est le suivant :
- Enfants : entre 2 et 16 milligrammes par jour, selon l’âge.
- Hommes : 16 milligrammes par jour.
- Femmes : 14 milligrammes par jour.
- Femmes enceintes et allaitantes : 17-18 milligrammes par jour.
Il est à noter que la dose idéale de la niacine dépend de la nature de l’usage, de votre âge, de votre poids, de votre sexe et de vos besoins spécifiques. Par exemple, lorsqu’on prescrit de la niacine pour la gestion du cholestérol, on utilise souvent des doses élevées de deux à trois grammes ou plus. Alors que des doses plus faibles sont nécessaires pour les personnes qui cherchent simplement à optimiser leur santé.
Lorsque vous utilisez un supplément de niacine, il est généralement recommandé de les prendre au milieu du repas, afin que la nourriture puisse aider à ralentir son absorption et prévenir les effets secondaires de la niacine comme les problèmes d’estomac.
Que provoque la carence en vitamine B3 ?
La carence en vitamine B3 est relativement rare, mais elle peut survenir si une personne ne consomme pas suffisamment d’aliments. Notamment la viande, le poisson, les noix et les graines. Ou si son organisme ne parvient pas à absorber correctement la niacine. Les symptômes d’une carence en vitamine B3 sont la fatigue, les troubles digestifs et les problèmes de peau.
Dans les cas graves, la carence en vitamine B3 peut entraîner la pellagre, une affection caractérisée par une inflammation et des lésions cutanées. Le traitement de la carence en vitamine B3 consiste à prendre des suppléments ou à manger des aliments riches en niacine. Grâce au traitement, la plupart des personnes sont en mesure d’améliorer leurs symptômes et de prévenir les complications.
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