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Nutrition

Les meilleures astuces pour perdre du poids en évitant les sucres ajoutés

Dites adieu aux sucres ajoutés et bonjour à une vie plus saine avec nos astuces pour perdre du poids.

Christelle Durand

Perdre du poids peut être un défi pour tout le monde, surtout si l’on doit éviter les sucres ajoutés. Les sucres ajoutés sont des calories vides qui peuvent rapidement s’accumuler et conduire à une prise de poids. Toutefois, des conseils pratiques existent  simples qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids tout en réduisant votre consommation de sucre. 

Évitez les boissons sucrées

Les boissons sucrées comme les sodas, les jus de fruits et les boissons énergisantes sont non seulement riches en sucre, mais aussi en calories. En fait, une seule canette de soda peut contenir plus de 40 grammes de sucre, ce qui est bien au-dessus de la quantité recommandée pour une journée. Il est donc important de limiter notre consommation de ces boissons. 

Les jus de fruits peuvent être trompeurs, car ils sont souvent étiquetés comme sains, mais ils contiennent également des sucres ajoutés. Pour perdre du poids et éviter les sucres ajoutés, il est donc préférable de boire de l’eau ou des boissons non sucrées, comme le thé ou le café sans sucre. Il est également possible d’infuser de l’eau avec des fruits pour ajouter de la saveur sans ajouter de sucre. Gardez à l’esprit que l’eau représente le choix le plus sain pour maintenir une hydratation optimale durant la journée. Vous pouvez également essayer d’ajouter plus de légumes et de fruits à votre alimentation pour obtenir les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin.

Lisez les étiquettes alimentaires

Les sucres ajoutés peuvent être cachés dans de nombreux aliments transformés, même dans ceux qui semblent sains. Pour éviter les sucres ajoutés, il est important de lire attentivement les étiquettes alimentaires et de rechercher des aliments faibles en sucre. 

Évitez les aliments qui contiennent du sucre, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, du glucose, du dextrose et d’autres types de sucres ajoutés. Recherchez plutôt des aliments qui sont riches en nutriments, tels que des légumes, des fruits, des noix, des graines et des protéines maigres.

Consommez plus de protéines et de fibres

Les protéines et les fibres sont des nutriments importants qui peuvent vous aider à perdre du poids et à réduire votre consommation de sucre. Les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à manger moins de sucre. Les fibres peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les fringales de sucre. Essayez de manger des aliments riches en protéines, tels que des viandes maigres, des poissons, des œufs et des légumineuses. Les aliments riches en fibres comprennent des fruits, des légumes, des noix et des graines.

Évitez les aliments transformés

Les aliments transformés sont souvent très pratiques car ils peuvent être préparés rapidement et facilement. Cependant, ils sont souvent riches en sucre et en calories, ce qui peut avoir des effets négatifs sur la santé à long terme. Pour améliorer votre santé, il est important d’éviter les aliments transformés tels que les gâteaux, les biscuits, les céréales sucrées et les barres chocolatées. Au lieu de cela, vous devriez essayer de manger des aliments frais et non transformés tels que des fruits, des légumes, des noix, des graines et des protéines maigres. 

Lorsque vous devez acheter des aliments transformés, il est important de vérifier les étiquettes afin de choisir des options qui contiennent moins de sucres ajoutés. Vous pouvez également essayer de trouver des alternatives plus saines aux aliments transformés que vous consommez actuellement, telles que des barres de céréales naturelles ou des fruits secs. En outre, vous pouvez également essayer de cuisiner vos propres repas à partir d’ingrédients frais et sains. Non seulement cela vous permettra de contrôler les ingrédients que vous utilisez, mais cela peut également être une activité amusante et gratifiante.

Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice régulier peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre consommation de sucre. L’exercice peut aider à brûler des calories et à augmenter votre métabolisme, ce qui peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Essayez de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Vous pouvez également ajouter de l’exercice à votre routine quotidienne, comme marcher ou faire du vélo pour aller travailler ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.

Perdre du poids en évitant les sucres ajoutés peut sembler difficile, mais avec ces astuces simples, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids et améliorer votre santé. Évitez les boissons sucrées, lisez les étiquettes alimentaires, consommez plus de protéines et de fibres, évitez les aliments transformés et faites de l’exercice régulièrement.Gardez à l’esprit que la perte de poids est un processus progressif et régulier, il est donc important d’être patient. et persévérez dans vos efforts pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Bonne chance !

 

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