Les six vitamines et nutriments les plus importants pour la croissance des cheveux

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L’apparence des cheveux joue un rôle important dans l’apparence physique et la perception de soi. Il peut donc être dévastateur de subir une perte de cheveux, surtout lorsque vous ne semblez rien pouvoir y faire. Mais saviez-vous qu’il existe des vitamines pour la croissance des cheveux ? En fait, une mauvaise alimentation, y compris les carences en vitamines, est un facteur majeur de la perte de cheveux. Ces remèdes naturels contre la chute des cheveux s’attaquent à la racine du problème, comme la régulation de vos niveaux d’hormones ou la lutte contre le stress oxydatif qui augmente avec l’âge.

Moins de 45 % des femmes traversent la vie avec une chevelure complète, tandis qu’une majorité d’hommes subissent une certaine forme de perte de cheveux au cours de leur vie. L’industrie des soins capillaires sait que les consommateurs ont plus que jamais envie de paraître jeunes. C’est pourquoi elle propose constamment de nouveaux produits qui promettent de favoriser la croissance des cheveux. Avant de dépenser votre argent pour un énième produit qui pourrait vous décevoir, essayez d’abord d’utiliser ces vitamines pour la croissance des cheveux.

Vitamines pour la croissance des cheveux

La vérité est que la chute des cheveux est un processus complexe qui implique divers mécanismes génétiques, hormonaux et environnementaux. Tout comme notre peau, le follicule pileux est soumis à un vieillissement intrinsèque et extrinsèque. Les facteurs intrinsèques incluent nos mécanismes génétiques et épigénétiques, et les facteurs extrinsèques incluent le tabagisme et les rayons UV.

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Parfois, la chute des cheveux est également due à une carence en vitamines. Heureusement, une carence peut être corrigée en ajoutant des aliments riches en vitamines à votre régime alimentaire ou en recourant à une supplémentation. Certaines vitamines ont des propriétés antioxydantes qui aident à lutter contre les facteurs extrinsèques de la chute des cheveux, et d’autres aident l’organisme à équilibrer les niveaux d’hormones, un autre facteur qui freine la croissance des cheveux.

Essayez ces vitamines et nutriments pour des cheveux sains si vous vous demandez comment épaissir les cheveux naturellement.

1. Huile de poisson

Les huiles riches en différentes espèces d’acides gras ont été largement utilisées dans des études animales et humaines pour évaluer leurs effets sur la santé de la peau et des cheveux. Les acides gras oméga-3 nourrissent les cheveux, favorisent leur épaississement et réduisent l’inflammation qui peut entraîner la chute des cheveux, ce qui explique pourquoi l’huile de poisson est bénéfique pour les cheveux et fait partie des six meilleures vitamines pour la croissance des cheveux.

Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology a évalué les effets d’une supplémentation de six mois en oméga-3, oméga-6 et antioxydants sur la perte de cheveux. Dans cette étude randomisée et comparative, 120 sujets féminins en bonne santé présentant une perte de cheveux de type féminin ont participé. Le critère d’évaluation principal était la modification de la densité des cheveux évaluée sur des photographies standardisées, et le critère d’évaluation secondaire comprenait les modifications du pourcentage de follicules pileux actifs et de la distribution du diamètre de la croissance des cheveux.

Après six mois de traitement, l’évaluation des photographies a montré une amélioration supérieure dans le groupe supplémenté. La croissance des cheveux a augmenté par rapport au groupe témoin, et 89,9 % des participants ont signalé une réduction de la perte de cheveux, ainsi qu’une amélioration du diamètre des cheveux (86 %) et de leur densité (87 %).

Consommez des aliments contenant des oméga-3 comme le saumon, le maquereau, le thon, les sardines, le jaune d’œuf, les noix, les graines de chanvre et le natto pour réduire l’inflammation et équilibrer les hormones. Si vous ne consommez pas assez d’aliments contenant des oméga-3, prenez une à deux capsules ou une cuillère à soupe d’un supplément d’huile de poisson de première qualité pour aider à réduire l’inflammation qui cause les troubles capillaires. Si vous prenez déjà des médicaments anticoagulants, notamment de l’aspirine, parlez-en à votre professionnel de la santé avant d’utiliser l’huile de poisson, car elle peut augmenter les saignements.

2. Zinc

Les composés oraux de zinc sont utilisés depuis des décennies pour traiter des troubles tels que l’effluvium télogène et l’alopécie areata, des formes de perte de cheveux, car le zinc est bénéfique pour la santé du follicule pileux. Le zinc est un cofacteur essentiel pour de multiples enzymes et participe à d’importantes activités fonctionnelles dans le follicule pileux. Le zinc est également un puissant inhibiteur de la régression du follicule pileux, et il accélère la récupération du follicule pileux. Des études suggèrent que certains patients atteints d’alopécie areata présentent une carence en zinc, et le traitement oral au sulfate de zinc constitue un traitement efficace.

Dans une étude de 2013, les chercheurs ont évalué le rôle du statut en zinc dans chacun des quatre types de perte de cheveux, notamment l’alopécie areata, la perte de cheveux masculine, la perte de cheveux féminine et l’effluvium télogène. Dans tous les cas de perte de cheveux, le taux moyen de zinc sérique était significativement inférieur à celui du groupe témoin. L’analyse de chaque groupe a montré que tous les groupes de perte de cheveux avaient une concentration en zinc statistiquement plus faible, en particulier le groupe alopécie areata. Ces données ont conduit à l’hypothèse selon laquelle les perturbations du métabolisme du zinc jouent un rôle clé dans la chute des cheveux.

Une étude publiée en 2009 dans Annals of Dermatology a évalué les effets thérapeutiques d’une supplémentation orale en zinc pendant 12 semaines chez 15 patients atteints d’alopécie areata qui présentaient de faibles taux sériques de zinc. Une supplémentation orale en gluconate de zinc (50 milligrammes) a été administrée aux patients atteints d’alopécie areata sans autre traitement. Les taux de zinc sérique ont été mesurés avant et après la supplémentation en zinc, puis une échelle de repousse des cheveux en quatre points a été utilisée pour évaluer l’effet thérapeutique.

Après le traitement, les taux de zinc sérique ont augmenté de manière significative et des effets thérapeutiques positifs ont été observés pour neuf des 15 patients (66,7 %). Les chercheurs ont conclu que la supplémentation en zinc doit être administrée aux patients atteints d’alopécie areata qui présentent un faible taux de zinc sérique, et qu’elle pourrait même devenir une thérapie adjuvante pour les patients qui n’ont pas obtenu de résultats en utilisant les méthodes thérapeutiques traditionnelles, ce qui explique pourquoi le zinc est l’une des vitamines les plus importantes pour la croissance des cheveux.

3. Vitamine du complexe B (biotine et B5)

La biotine et l’acide pantothénique (vitamine B5) ont été utilisés comme traitements alternatifs pour la perte de cheveux. La biotine est bénéfique pour vos cheveux car elle reconstruit le cuir chevelu qui a été endommagé par les shampooings excessifs, l’exposition au soleil, le séchage et le repassage. La vitamine B5 soutient les glandes surrénales, ce qui contribue à stimuler la croissance des cheveux.

Une étude de 2011 publiée dans le British Journal of Dermatology a examiné la capacité d’une combinaison sans rinçage comprenant du panthénol, l’analogue alcoolique de l’acide pantothénique, à affecter le diamètre et le comportement des fibres capillaires terminales individuelles du cuir chevelu. Le traitement a augmenté de manière significative le diamètre des fibres terminales individuelles existantes du cuir chevelu. Il a également épaissi les fibres capillaires et augmenté leur souplesse, leur donnant une meilleure capacité à résister à la force sans se casser.

La perte de cheveux est l’un des principaux signes d’une carence en biotine. Une carence peut être causée par le tabagisme, l’altération de la fonction hépatique ou même la grossesse. Les recherches suggèrent qu’un nombre important de femmes développent une carence en biotine pendant une grossesse normale, car les cellules du fœtus, qui se divisent rapidement, ont besoin de biotine pour la synthèse des carboxylases essentielles et la biotinylation des histones. Les chercheurs concluent que les variations significatives des marqueurs du métabolisme de la biotine pendant la grossesse et l’allaitement suggèrent que les apports en biotine dépassent les recommandations actuelles afin de répondre aux exigences de ces états reproductifs.

Pour inverser la chute des cheveux et augmenter leur force, prenez un comprimé de vitamine du complexe B par jour ou prenez de la biotine et de la vitamine B5 séparément. La consommation d’aliments contenant de la biotine et de la vitamine B5, comme les œufs, le bœuf, le poulet, l’avocat, les légumineuses, les noix et les pommes de terre, permet également d’éviter une carence et de favoriser la croissance des cheveux.

4. La vitamine C

Des preuves expérimentales suggèrent que le stress oxydatif joue un rôle majeur dans le processus de vieillissement. Les espèces réactives de l’oxygène ou radicaux libres sont des molécules hautement réactives qui peuvent endommager directement les membranes structurelles cellulaires, les lipides, les protéines et l’ADN. Avec l’âge, la production de radicaux libres augmente et la quantité d’enzymes antioxydantes qui défendent l’organisme diminue, ce qui entraîne l’endommagement des structures cellulaires et le vieillissement des cheveux. En agissant comme un antioxydant, la vitamine C combat le stress oxydatif qui contribue au grisonnement et à la chute des cheveux. Pour combattre les dommages causés par les radicaux libres et protéger les cheveux du vieillissement, faites le plein d’aliments contenant de la vitamine C, comme les oranges, les poivrons rouges, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le brocoli, les fraises, le pamplemousse et le kiwi. Si vous avez besoin d’un supplément, prenez 500 à 1 000 milligrammes de vitamine C deux fois par jour comme antioxydant.

5. Le fer

Plusieurs études ont examiné la relation entre la carence en fer et la chute des cheveux, et certaines suggèrent que la carence en fer pourrait être liée à l’alopécie areata, à l’alopécie androgénétique, à l’effluvium télogène et à la chute diffuse des cheveux.

Des chercheurs ont étudié la relation entre l’état du corps en fer et différents types de perte de cheveux. Ils ont mené une étude cas-témoins analytique pour évaluer si la perte de cheveux télogène diffuse chez les femmes âgées de 15 à 45 ans est associée à une carence en fer : 30 femmes présentant une perte de cheveux télogène documentée ont été comparées à 30 femmes sans perte de cheveux.

Les chercheurs ont constaté que sur les neuf patientes souffrant d’anémie ferriprive, huit présentaient une chute de cheveux télogène. Le taux moyen de ferritine (une protéine de l’organisme qui se lie au fer) était significativement plus bas chez les patients présentant une perte de cheveux télogène diffuse que chez les sujets sans perte de cheveux. L’étude suggère que les femmes souffrant d’une carence en fer présentent un risque plus élevé de chute de cheveux, et que les taux de ferritine sérique inférieurs ou égaux à 30 milligrammes/millilitre sont fortement associés à la chute de cheveux télogène.

Pour stimuler la croissance des cheveux, ajoutez chaque jour des aliments riches en fer à votre alimentation. Mangez beaucoup d’épinards, de bette à carde, de chou vert, de jaune d’œuf, de steak de bœuf, de haricots blancs et de haricots noirs. Comme une carence en fer peut entraîner la chute des cheveux, assurez-vous d’obtenir la quantité quotidienne recommandée en mangeant beaucoup d’aliments riches en fer et en prenant une multivitamine quotidienne.

Toutefois, méfiez-vous d’une supplémentation excessive en fer. Elle peut entraîner une surcharge en fer et doit être évitée. Les patients qui ne répondent pas à la thérapie de remplacement du fer doivent subir des tests supplémentaires pour identifier d’autres causes sous-jacentes de la carence en fer et de la perte de cheveux.

6. La vitamine D

Les follicules pileux sont très sensibles aux hormones, et la vitamine D est une hormone qui joue un rôle important dans l’homéostasie du calcium, la régulation immunitaire et la différenciation de la croissance cellulaire. Dans le monde scientifique, il est bien connu que l’alopécie areata se rencontre fréquemment chez les patients souffrant d’une carence en vitamine D, d’un rachitisme résistant à la vitamine D ou d’une mutation des récepteurs de cette vitamine. La recherche suggère que des niveaux insuffisants de vitamine D ont été impliqués dans diverses maladies auto-immunes, dont l’alopécie areata. Une étude transversale a été menée auprès de 86 patients atteints d’alopécie areata, 44 patients atteints de vitiligo et 58 témoins sains. Les taux sériques de 25-hydroxyvitamine D des patients atteints d’alopécie areata étaient significativement plus faibles que ceux des patients atteints de vitiligo et des témoins sains. De plus, une corrélation inverse significative a été trouvée entre la sévérité de la maladie et les niveaux sériques de 25(OH)D chez les patients atteints d’alopécie.

Les chercheurs ont conclu que le dépistage des carences en vitamine D chez les patients atteints d’alopécie areata semble être utile pour la possibilité de supplémenter ces patients en vitamine D.

L’exposition directe au soleil est le meilleur moyen d’absorber de la vitamine D. De plus, vous pouvez désintoxiquer votre corps grâce au soleil. Asseyez-vous au soleil pendant environ 10 à 15 minutes pour absorber environ 10 000 unités de vitamine D naturelle. L’application topique de vitamine D pourrait également jouer un rôle dans la restauration du dysfonctionnement du cycle pilaire chez les patients atteints d’alopécie areata. Pour augmenter votre taux de vitamine D grâce aux sources alimentaires, consommez des aliments riches en vitamine D comme le flétan, le maquereau, l’anguille, le saumon, le corégone, l’espadon, les champignons maitake et les champignons portabella.