Les 5 meilleurs exercices de musculation à faire en piscine pour une rentrée sportive
La piscine offre un environnement idéal pour pratiquer des exercices de musculation en douceur tout en travaillant l'ensemble de votre corps.
Suivez nous sur Google NewsLa rentrée est souvent l’occasion de prendre de bonnes résolutions, et quoi de mieux que de se lancer dans une routine sportive pour commencer l’année du bon pied ? Si vous êtes à la recherche d’exercices efficaces pour vous muscler, la piscine peut être une excellente option.
Les bienfaits de la natation pour la musculation
Avant de passer aux exercices, il est important de comprendre pourquoi la natation est un sport si bénéfique pour la musculation. La natation est un sport complet qui sollicite de nombreux groupes musculaires en même temps. Elle permet de renforcer les muscles du haut du corps, tels que les bras, les épaules et le dos, ainsi que les muscles du bas du corps, comme les jambes et les fessiers. De plus, l’eau offre une résistance naturelle, ce qui permet de travailler les muscles en profondeur sans risque de blessure. Enfin, la natation est également un excellent moyen de brûler des calories et de tonifier votre silhouette. Prêt(e) à plonger dans les exercices ?
Exercice 1 : Ondulations pour les abdos
Le premier exercice que nous vous proposons est excellent pour solliciter et renforcer la ceinture abdominale. Il s’agit des ondulations, un mouvement de nage papillon qui demande une certaine dextérité. Cependant, si vous ne maîtrisez pas parfaitement cette nage, ne vous inquiétez pas, nous avons une alternative pour vous : la bicyclette aquatique. Pour réaliser cet exercice, placez vos coudes sur le rebord de la piscine et pédalez dans l’eau en gardant les jambes légèrement fléchies. N’oubliez pas de respirer régulièrement pendant l’exercice pour maintenir un bon rythme cardiovasculaire. Vous pouvez également varier l’intensité en augmentant la vitesse ou la résistance de l’eau en utilisant des accessoires tels que des palmes ou des plaquettes.
Exercice 2 : Sauts de grenouille pour les fessiers
Les fessiers sont souvent une zone que l’on souhaite tonifier et galber. Pour cela, nous vous proposons un exercice ludique et efficace : les sauts de grenouille. Pour réaliser cet exercice, commencez par vous mettre en position de « plié », les talons collés, les genoux écartés et tournés vers l’extérieur. Ensuite, sautez aussi haut que possible hors de l’eau en contractant bien les muscles des fessiers. Revenez à la position initiale en amortissant le mouvement avec vos jambes. Plus vous enchaînerez rapidement les sauts et plus vous plongerez profondément dans l’eau, plus l’exercice sera intense et efficace pour vos fessiers.
Exercice 3 : Fléchissements des bras avec des frites
Pour renforcer les muscles des bras, les frites pour piscine peuvent être vos meilleurs alliés. Il vous suffit de fléchir vos jambes en position de fente, l’une vers l’avant et l’autre vers l’arrière. Prenez une frite dans chaque main, les bras le long du corps, et enfoncez-les dans l’eau en gardant les bras tendus. Remontez les coudes en effectuant des mouvements de va-et-vient dans l’eau. Vous pouvez pousser les deux frites simultanément ou les alterner. N’oubliez pas de bien placer vos épaules sous la surface de l’eau pour augmenter la résistance et renforcer davantage vos muscles.
Exercice 4 : Battements de jambes pour les jambes
Pour tonifier vos jambes, les battements de jambes sont un grand classique des exercices dans l’eau. Vous pouvez réaliser cet exercice en vous tenant au bord de la piscine ou en utilisant un accessoire en mousse, comme une planche ou une frite. Allongez-vous sur le ventre et effectuez des battements rapides avec vos jambes. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, gardez vos jambes sous l’eau afin de créer une résistance supplémentaire. Vous pouvez également varier les mouvements en effectuant des battements verticaux, horizontaux ou en ciseaux pour travailler différents muscles des jambes.
Exercice 5 : Écartements des bras pour les pectoraux
Pour solliciter vos pectoraux, nous vous proposons un dernier exercice : les écartements des bras. Fléchissez à nouveau vos jambes en position de fente, ouvrez les bras latéralement en inspirant, puis refermez-les devant vous en expirant. Cet exercice est idéal pour travailler les muscles de la poitrine. Si vous souhaitez augmenter l’intensité, accélérez le mouvement et augmentez l’amplitude des écartements. Veillez à garder une bonne posture et à bien contracter vos muscles tout au long de l’exercice.