Perdre de la graisse au ventre : les meilleurs conseils pour avoir un ventre plat

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Tout le monde aimerait perdre de la graisse abdominale ou graisse du ventre, principalement pour des raisons esthétiques. Mais il faut savoir que cette graisse peut aussi être dangereuse pour la santé. En effet, elle augmente le risque de maladies comme le diabète, l’AVC, l’infarctus du myocarde, l’Alzheimer ou encore le cancer.

Par rapport au déclenchement du diabète, les scientifiques estiment que la graisse abdominale se comporte comme une glande menant à une résistance à l’insuline. Ce qui favorise l’apparition de cette maladie métabolique.

Voici les meilleurs conseils pour « perdre du ventre ».

1 Alimentation

Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et céréales aide à limiter l’accumulation de graisse abdominale. Le régime méditerranéen qui valorise la consommation de fruits et légumes ainsi que d’huile d’olive est particulièrement conseillé pour une bonne santé. Ce régime est aussi faible en viande ainsi qu’en produits laitiers. Essayez de consommer 3 à 5 fruits par jour. Le soir préparez si possible une soupe.

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Un conseil pratique: éliminez toutes les sauces non faites maison de votre réfrigérateur ou garde-manger, comme les sauces tomates, mayonnaise, ketchup ou moutarde. Les sauces achetées dans le commerce contiennent souvent beaucoup trop de sucre et de sodium. Dans les versions lights on trouve aussi passablement de sodium qui favorisent une rétention de liquide.

Conclusion : ne consommez plus de sauce ou alors faites vos propres sauces en mettant le moins de sucre possible.

2 Musculation

L’alimentation peut surtout agir en prévention. Mais pour perdre de la graisse abdominale existante il faudra surtout pratiquer certains exercices. La musculation est un bon moyen de perdre du poids. On sait qu’après une séance d’exercices physiques, le corps continue à brûler des calories. Il est conseillé de faire une séance de musculation au moins 3 fois pendant la semaine.

Abdominaux

Les célèbres exercices abdominaux sont particulièrement recommandés pour un ventre plat et sans graisse. En plus d’une fortification des muscles dans la région abdominale, ces exercices favorisent la posture, aidant la personne à se tenir plus droit. L’abdomen est composé de plusieurs muscles divisés en 3 portions principales : supérieure, inférieure et latérale (oblique). Peu importe les exercices choisis, il est important de travailler les 3 portions de l’abdomen.

Quelques exemples d’exercices abdominaux :

– Abdominaux supérieurs : dans ces exercices, la personne se couche sur le dos avec les jambes élevées puis ramène le dos vers les jambes. Il est possible aussi de faire ces exercices avec les bras ouverts ou d’utiliser une boule en plastique. N’oubliez pas de maintenir toujours la région lombaire (bas du dos) collée au sol.

– Abdominaux inférieurs

Dans cette catégorie d’entraînement, la personne maintient le haut du corps immobile et ramène les jambes vers le corps. Il existe de nombreuses variations comme surélever le haut du corps et les jambes en même temps, se pendre sur une barre par les bras et travailler les jambes (les remonter vers le haut du corps).

– Abdominaux latéraux

Pour renforcer ces abdominaux, soyez couché sur le dos avec la région lombaire bien stabilisée, mettez les mains derrière la tête et ramenez les genoux au niveau des coudes en répétant les mouvements comme si vous pédaliez sur un vélo.

– Exercices d’isométrie

Ces exercices sont aussi très importants, car ils renforcent la région abdominale et lombaire. Un exemple est la « planche » avec la personne orientée sur le ventre, avec le poids mis sur les avant-bras et les pieds. Tenez la position de « planche » le plus droit possible pendant quelques minutes, faites une pause puis répétez quelques fois l’exercice.

N’oubliez pas la région lombaire

La fortification de la région lombaire aide à maintenir le ventre plat et la colonne droite. Rappelez-vous de toujours inclure des exercices qui agissent sur cette région, comme ceux d’isométrie.

Aérobie

Les exercices aérobies, c’est-à-dire dans la durée, sont fondamentaux pour faire fondre les graisses. Beaucoup de personnes ont des muscles développés au niveau abdominal mais ils sont cachés par une couche de graisse. Les exercices aérobies sont notamment la course à pieds, la natation ou le cyclisme pendant au moins environ 1 heure, si possible à réaliser plusieurs fois par semaine. Une autre possibilité est la pratique d’exercices d’intervalles à haute intensité. Comme son nom l’indique, la personne alterne des mouvements de haute intensité avec des périodes de repos dans une même série d’exercices.

Des études ont montré que cette stratégie permet de brûler jusqu’à 9 fois plus de calories que lors d’un entraînement normal.

Prenez un petit-déjeuner tous les jours

Les personnes qui prenaient leur petit-déjeuner quotidiennement prenaient moins de poids que celles qui ne prenaient pas de petit-déjeuner. Gardez en tête ce vieux dicton qui semble efficace pour perdre du ventre : « Il faut manger le petit-déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un mendiant ». Les raisons de l’impact favorable du petit-déjeuner sur la graisse abdominale ne sont pas encore complètement comprises par les scientifiques.