Contractures musculaires : 3 carences à surveiller

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Les contractures musculaires, ou crampes, sont associées à l’activité physique, la sur-utilisation d’un muscle, aux tensions et à l’alimentation. Les carences en 2 vitamines et 1 minéral sont également à surveiller.

Quelles sont les 3 carences qui peuvent causer les contractures musculaires ?

Carence en magnésium

Tous les organes ont besoin de magnésium pour se maintenir en bonne santé. Ce minéral soutient la pression artérielle, le contrôle de la glycémie, la santé osseuse et la fonction musculaire et nerveuse.

Une carence en magnésium, appelée hypomagnésémie, se produit si la teneur en magnésium de l’organisme est insuffisante pour bien fonctionner.

Le magnésium est présent naturellement dans l’alimentation et les boissons. Il est parfois ajouté à certains aliments et à d’autres produits comme les antiacides et les laxatifs.

Une carence en magnésium est peu susceptible de survenir chez les personnes en bonne santé avec une alimentation bien équilibrée. La carence en magnésium est généralement liée à des problèmes de santé :

• consommation excessive d’alcool,
• brûlures sur une grande partie du corps,
• prise de médicaments : diurétiques, inhibiteurs de la pompe à protons, certains antibiotiques, immunosuppresseurs et médicaments de chimiothérapie,
• diarrhée chronique,
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• maladies gastro-intestinales (syndrome du côlon irritable et colite ulcéreuse),
• L’hyperaldostéronisme (taux trop élevé de l’hormone aldostérone de la glande surrénale),
• hyperhidrose (transpiration excessive),
• malnutrition,
• La polyurie (mictions excessives) à la suite de la guérison d’une lésion rénale aiguë ou d’un diabète non contrôlé.

En plus des crampes musculaires, les symptômes d’une carence en magnésium sont :

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• rythme cardiaque anormal,
• anorexie (perte d’appétit),
• changements d’humeur ou de personnalité,
• spasmes musculaires,
• faiblesse et fatigue musculaire,
• engourdissement, raideur.

Le médecin peut diagnostiquer une carence en magnésium à l’aide d’une analyse de sang. Selon les résultats, les approches suivantes peuvent être efficaces pour rétablir des niveaux de magnésium normaux :

• diminuer ou éliminer les aliments contenant des ingrédients pouvant interférer avec l’absorption du magnésium: notamment l’alcool, les sucres ajoutés, les graisses saturées et le sodium,
• manger des aliments riches en magnésium: riz brun, haricots secs et légumineuses, fruits à coques (amandes et noix de cajou), céréales complètes,
• prendre des traitements : compléments de magnésium, médicaments ou fluides intraveineux sur prescription médicale,
• traiter tout problème de santé sous-jacent : comme une maladie rénale, qui pourrait être à l’origine de la carence.

Carence en vitamine D

La vitamine D est une vitamine liposoluble obtenue par l’exposition au soleil, certains aliments et par les compléments.

Le terme vitamine D est une appellation générique qui englobe deux formes différentes de la vitamine : les vitamines D2 et D3.

Elles favorisent toutes deux l’absorption du calcium dans les intestins et soutiennent les systèmes nerveux, immunitaire et musculaire. L’absorption inadéquate de calcium et de phosphore, causée par une carence en vitamine D, peut fragiliser les os et provoquer une faiblesse musculaire.

Une carence en vitamine D peut survenir pour l’une de ces raisons :

• âge avancé qui interfère avec la capacité de la peau à synthétiser la vitamine D,
• prise de certains médicaments,
• certains cancers, comme le lymphome,
• pigmentation de la peau plus foncée,
• antécédents familiaux de carence en vitamine D ou de rachitisme infantile,
• exposition insuffisante au soleil,
• insuffisance rénale ou hépatique, qui peut empêcher l’organisme d’utiliser correctement la vitamine D,

Une carence en vitamine D peut être asymptomatique chez de nombreuses personnes. Lorsque des symptômes surviennent, ils peuvent être :

• une croissance osseuse anormale, comme la scoliose (courbure anormale de la colonne vertébrale) et le genu valgum (genoux cagneux),
• des douleurs osseuses,
• des douleurs musculaires et des spasmes (tétanie), en particulier chez les nourrissons qui développent le rachitisme, par insuffisance de calcium liée à une carence en vitamine D,
• faiblesse musculaire,
• démarche douloureuse,
• faiblesse des os de la colonne vertébrale, du bassin et des jambes.

Le médecin peut diagnostiquer une carence en vitamine D par une analyse de sang. Le diagnostic est parfois établi à l’aide de radiographies. Il peut conseiller un ou plusieurs traitements pour inverser une carence en vitamine D :

• compléments de calcium et de phosphate,
• exposition accrue au soleil avec une protection cutanée adéquate pour éviter les dommages solaires,
• compléments de vitamine D, souvent à fortes doses par voie orale quotidiennement pendant environ un mois, puis réduits progressivement.

Carence en vitamine B

La vitamine B comprend un groupe de huit vitamines importantes pour convertir les aliments en énergie. Ensemble, elles sont appelées “complexe de vitamines B”.

Comme chaque vitamine B a une fonction unique, l’impact d’une carence en vitamine B peut varier en fonction de la vitamine B spécifique. Les crampes musculaires sont les plus susceptibles de se produire en cas de carence en vitamine B12 (cobalamine).

La vitamine B12 est présente dans les aliments d’origine animale (viande, poisson, volaille, produits laitiers, œufs). Les plantes ne contiennent pas de vitamine B12 mais les céréales pour petit-déjeuner peuvent être enrichies.

La recherche indique qu’une carence en vitamine B12 peut survenir avec une liste hétérogène de symptômes :

• paresthésies (picotements et engourdissements ou sensation de fourmillements) dans les mains et les pieds,
• crampes musculaires,
• étourdissements,
• troubles cognitifs,
• ataxie (perte de coordination),
• fatigue,
• dépression.

Les causes d’une carence en vitamine B12 sont le plus souvent liées à l’un des problèmes suivants :

• incapacité à absorber la vitamine B12 des aliments,
• manque de facteur intrinsèque, qui facilite l’absorption de la B12,
• chirurgie du tube digestif,
• utilisation prolongée de certains médicaments tels que les inhibiteurs de la pompe à protons,
• apport alimentaire insuffisant.

Des analyses de sang sont utilisées pour diagnostiquer une carence en vitamine B12. Le médecin peut conseiller un ou plusieurs des traitements suivants :

• injections de vitamine B12 pour contourner les obstacles à l’absorption,
• fortes doses de B12 par voie orale,
• changements alimentaires.

Y a-t-il d’autres causes aux contractures musculaires ?

Étirements insuffisants

Des crampes musculaires peuvent survenir à la suite d’une séance d’entraînement intense ou d’une activité physique.

Les muscles sont constitués de faisceaux de fibres qui s’étendent et se contractent pour produire du mouvement. Des étirements réguliers allongent les fibres musculaires afin qu’elles puissent se contracter et se tendre pendant l’exercice.

Fatigue musculaire

La surcharge squelettique et la fatigue musculaire peuvent déclencher des crampes dans les fibres musculaires surmenées.

Lorsqu’un muscle tendu essaie de se détendre, il peut se contracter plus que la normale et provoquer une crampe. Cela se produit souvent si le muscle est affaibli et est sollicité après une longue période d’inactivité ou de sous-utilisation.

Les athlètes sont plus susceptibles d’avoir des crampes en pré-saison lorsque leur corps n’est pas bien conditionné.

Mode de vie sédentaire

La recherche indique une forte association entre un mode de vie sédentaire et les crampes nocturnes aux  jambes.

Les personnes sédentaires sont plus susceptibles d’avoir une faiblesse musculaire dans leurs membres inférieurs, un facteur lié aux crampes nocturnes dans les jambes.

Chaleur, déshydratation et perte d’électrolytes

Les crampes musculaires sont plus susceptibles de survenir par temps chaud avec un risque plus élevé de déshydratation.

La perte de fluides, de sel et d’électrolytes, qui se produit avec la transpiration par temps chaud ou pendant une activité physique intense, peut provoquer un spasme musculaire, en particulier quand ces substances ne sont pas immédiatement reconstituées.

Atrophie musculaire

L’atrophie musculaire qui commence au milieu de la quarantaine et se poursuit avec le vieillissement est accélérée par l’inactivité.

Avec l’âge, les muscles ne peuvent plus travailler aussi dur ou réagir aussi rapidement qu’auparavant. Le vieillissement diminue également la sensation de soif et la capacité à ressentir et à réagir aux changements de température, ce qui rend moins susceptible de reconstituer les fluides perdus.

Utilisation de certains médicaments et autres substances

Certains médicaments et substances peuvent contribuer à l’apparition de crampes musculaires :

• les bloqueurs des récepteurs de l’angiotensine II,
• certains types de bêta-bloquants,
• les bronchodilatateurs,
• les diurétiques,
• les contraceptifs oraux,
• les stimulants (caféine, cocaïne, nicotine).

Problèmes de santé

Ces problèmes de santé peuvent contribuer à l’apparition de crampes musculaires :

• consommation excessive d’alcool,
• effets de la dialyse, traitement qui élimine l’excès de liquide du sang lié à une défaillance des reins, lorsque le liquide est retiré trop rapidement,
• hypothyroïdie (glande thyroïde sous-active),
• maladie du motoneurone (troubles nerveux des muscles volontaires),
• myopathies (troubles musculaires),
• neuropathie périphérique (lésion des nerfs périphériques, les nerfs en dehors de la moelle épinière et du cerveau),
• compression de la racine nerveuse spinale,
• troubles musculo-squelettiques structurels comme les pieds plats ou le genu recurvatum (déformation de l’articulation du genou dans laquelle le genou se plie vers l’arrière),
• muscles du mollet tendus.

Comment prévenir les crampes musculaires ?

• s’acclimater à l’environnement d’entraînement : des températures plus chaudes peuvent affecter l’équilibre métabolique du corps et les réactions musculaires et nerveuses devenir anormales,
• consommer des glucides avant l’entraînement : les muscles reçoivent l’énergie pour s’activer et se détendre ce qui prévient les crampes. Pour ajouter des glucides à l’alimentation, consommer, par exemple, du pain, des pommes de terre, des pâtes et des haricots secs,
• manger des aliments contenant du potassium : ce nutriment facilite les contractions musculaires et assure la communication entre les muscles et les nerfs. Les aliments riches en potassium sont, par exemple, les melons, les patates douces, les épinards cuits, les noix et les haricots secs,
• boire beaucoup de liquides et de boissons contenant des électrolytes : les électrolytes comme le potassium, le sodium, le chlorure et le magnésium aident les cellules à échanger correctement les fluides, ce qui permet aux muscles et aux nerfs de mieux fonctionner,
• étirer les muscles des mollets et des ischio-jambiers pendant la journée : même sans faire d’exercice. Répéter les étirements ou les exercices légers de marche ou de vélo d’appartement avant le coucher pour prévenir les crampes musculaires nocturnes,
• s’entraîner de manière appropriée : échauffer les muscles avant l’exercice et augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement, pour adapter le corps au changement d’effort musculaire.

La plupart des crampes musculaires sont brèves et sans danger, mais elles peuvent causer des douleurs intenses et handicapantes. Les prévenir aide à profiter du mouvement pendant la journée et à les éviter la nuit. Leur raison exacte est inconnue, mais elles peuvent être causées par des carences nutritionnelles.

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