Collations basses calories : 5 options qui rassasient
Toutes les collations faibles en calories ne protègent pas efficacement de la faim. Mais certaines le peuvent si elles sont bien équilibrées.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse SantéLes meilleures collations basses calories pour perdre de poids sont très équilibrées : par exemple, des fruits frais avec du yaourt grec, des légumes avec de l’houmous ou des œufs durs avec des fruits à coque. Ces aliments sont riches en protéines, en fibres et en glucides lents qui freinent la faim et fournissent une énergie stable.
Quelles sont les 5 collations basses calories à privilégier si on cherche à perdre du poids ?
Choisir du yaourt grec et des fruits, des légumes avec de l’houmous, des œufs durs et des fruits à coque, du pop-corn soufflé à l’air, des crackers de céréales complètes et du fromage. Ils ne sont pas combinés par hasard.
Yaourt grec et des fruits
Total estimé en calories : 158 calories (pot de yaourt grec sans matières grasses et 250 g de baies).
Le yaourt grec sans matières grasses est faible en calories et riche en protéines, avec environ 92 calories et 16,1 grammes (g) de protéines par pot. Les protéines favorisent la perte de poids en rassasiant plus longtemps et en aidant à maintenir la masse musculaire maigre.
Le corps brûle également plus de calories en digérant des protéines que des graisses ou des glucides, ce qui permet de légèrement augmenter le métabolisme, qui peut parfois ralentir.
De nombreux yaourts contiennent également des bactéries bénéfiques, ou probiotiques, importantes pour la santé intestinale et la digestion. Associer des fruits au yaourt grec apporte une douceur naturelle sans sucre ajouté. Les fruits, comme les baies, sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui aide à augmenter la satiété et contrôler son poids.
Légumes et houmous
Total estimé en calories : 70 calories (une cuillère à soupe de houmous avec une poignée de mini-carottes).
Les légumes comme les carottes, les concombres, les poivrons et les tomates cerise procurent beaucoup de volume pour très peu de calories. Ils fournissent également des vitamines, des fibres et des antioxydants qui protègent les cellules des dommages oxydatifs.
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Associer des légumes à une cuillère à soupe de houmous procure des protéines végétales, de bonnes graisses et des fibres pour environ 35 calories.
Cette combinaison constitue une très bonne collation pour la perte de poids car elle aide à freiner la faim entre les repas et favorise une glycémie stable.
Œufs durs et fruits à coque
Total estimé en calories : 242 calories (un œuf dur avec une petite poignée d’amandes).
Cet en-cas apporte des protéines de haute qualité et des graisses saines qui aident à rester rassasié(e) plus longtemps. Un gros œuf dur contient environ 78 calories et 6,3 grammes de protéines.
Les fruits à coque, de type amandes ou pistaches, ajoutent du croquant, des fibres et des graisses saines. Ils sont caloriques, il faut donc veiller à la taille des portions. Associer un œuf dur à une petite poignée de fruits à coque maintient les calories sous contrôle et procure une collation nourrissante et riche en nutriments.
Pop-corn soufflé à l’air (sans graisse)
Total estimé en calories : 93 calories (environ 30 g de popcorn soufflé à l’air).
Le pop-corn soufflé à l’air sans beurre ajouté est un autre en-cas faible en calories et rassasiant. Une grande portion fait environ 100 calories pour 30 grammes.
Il fournit également des céréales complètes et environ 3 grammes de fibres aux 30 grammes. Les fibres aident à se sentir rassasié et contribuent à une bonne digestion.
Biscuits salés aux céréales complètes et fromage
Total estimé en calories : 150 à 200 calories, selon le type de biscuits salés et de fromage.
Les biscuits salés et le fromage constituent une collation à emporter assez faible en calories. Vérifier la liste des ingrédients des biscuits en s’assurant que le premier ingrédient est une farine complète. Elle fournit des fibres pour la satiété.
Respecter la taille de la portion indiquée sur l’étiquette pour maîtriser les calories. Associer les biscuits à une petite portion de fromage à faible teneur en matières grasses pour les protéines et les nutriments (calcium et vitamine D). Les fromages en portion individuelle permettent de mieux contrôler la quantité mangée. Pour une option végétale, remplacer le fromage par du beurre de fruits à coque ou une crème de légumes à tartiner.
Comment choisir une collation basses calories ?
Rechercher un mélange de protéines, de glucides lents et de fibres pour stabiliser la glycémie et atteindre la satiété.
Choisir des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses bénéfiques. Ces aliments fournissent au corps des vitamines, des minéraux et des fibres avec peu de calories.
Faire attention aux portions : elles doivent rester dans la plage calorique souhaitée. Manger des quantités excessives d’aliments, même basses-calories, ne permet pas de contrôler le poids, car la prise ou la perte est déterminée par le total des calories consommées.
Sources :
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