Astuces et conseils pour améliorer sa santé et son bien-être émotionnels

Cet article examine le bien-être émotionnel, les facteurs qui peuvent l'affecter, les signes de difficultés et des conseils pour l'améliorer. Le bien-être émotionnel désigne la conscience et la compréhension qu'une personne a de ses émotions et sa capacité à gérer les différents événements de la vie.

Le bien-être émotionnel, ou santé ou bien-être émotionnel, désigne la capacité d’une personne à accepter et à gérer ses émotions et à faire face aux défis de la vie.

Le bien-être émotionnel peut affecter la capacité d’une personne à fonctionner au quotidien ou à faire face au changement ou à l’incertitude. Les difficultés liées au bien-être émotionnel peuvent avoir un effet négatif sur la santé mentale et physique d’une personne. Cet article examine le bien-être émotionnel, les facteurs qui peuvent l’affecter, les signes qui peuvent indiquer qu’une personne éprouve des difficultés de bien-être émotionnel et des conseils pour l’améliorer.

Qu’est-ce que le bien-être émotionnel ?

Le bien-être émotionnel est comme une prise de conscience, une compréhension et une acceptation des sentiments, ainsi qu’une capacité à gérer efficacement les périodes de changement ou de défi.
Les émotions inconfortables ou douloureuses et les pensées envahissantes peuvent affecter le fonctionnement des individus et leur donner l’impression de perdre le contrôle de leur vie. En prenant conscience des émotions que chacun ressent et de la façon de les traiter, les gens peuvent retrouver un sentiment de contrôle, minimiser les difficultés et continuer à fonctionner sainement.

Pourquoi le bien-être émotionnel est-il important ?

Le bien-être émotionnel est important car il peut affecter la façon dont les gens fonctionnent et accomplissent les tâches quotidiennes. Il peut également avoir une incidence sur la capacité des individus à gérer les situations stressantes et les défis, sur leur adaptation au changement et sur leur réaction aux événements difficiles de la vie. Le bien-être émotionnel peut affecter les relations, le travail et la santé mentale et physique en général. Les problèmes de bien-être émotionnel peuvent également affecter la santé physique et entraîner une pression artérielle plus élevée, un système immunitaire affaibli et une augmentation des maladies.

Facteurs pouvant influencer le bien-être émotionnel ?

Les facteurs qui peuvent influencer le bien-être émotionnel sont notamment les suivants:

des difficultés au travail, à l’école, dans les relations ou dans la vie familiale
des changements dans la santé
des changements dans les relations
la retraite, qui peut affecter les cercles sociaux ou le sens du but à atteindre
la perte d’êtres chers
déménagement loin de la famille et des amis

Chez les enfants et les adolescents

Le bien-être émotionnel d’un enfant est tout aussi important que sa santé physique. Etre en bonne santé mentale peut aider les enfants à:

atteindre des étapes émotionnelles importantes
atteindre les étapes du développement
acquérir des compétences sociales saines
apprendre à faire face aux problèmes
avoir une qualité de vie positive
fonctionner à la maison et à l’école

Les problèmes de bien-être émotionnel chez les enfants peuvent entraîner des difficultés à l’école, à la maison et dans leur capacité à nouer des relations.

Conseils pour améliorer le bien-être émotionnel des enfants et des adolescents

À la maison, les parents et les personnes qui s’occupent des enfants peuvent:

être là pour écouter
demander régulièrement aux enfants comment ils se sentent
rester impliqués dans leur vie et de s’intéresser à ce qu’ils trouvent important
les soutenir dans leurs difficultés et de les aider à les surmonter
encourager leurs intérêts
établir des routines positives
prendre ce qu’ils disent au sérieux.

Si un parent ou une personne en charge s’inquiète du bien-être émotionnel d’un enfant, il peut être utile d’en parler avec son enseignant, son pédiatre ou un autre professionnel de la santé.

Chez les personnes âgées

Vieillir n’influence pas directement la qualité de vie, mais les difficultés de santé émotionnelle peuvent la réduire. Les changements liés au vieillissement peuvent affecter la santé, les relations sociales ou le sentiment d’utilité, qui peuvent tous affecter le bien-être émotionnel. En retour, cela peut avoir un effet négatif sur la santé physique. Par exemple, une étude de 2015 indique que les personnes âgées souffrant de maladies coronariennes, de maladies pulmonaires chroniques et d’arthrite présentaient des niveaux élevés de dépression.

Signes qu’une personne éprouve des difficultés au niveau de son bien-être émotionnel

Les signes indiquant qu’une personne éprouve des difficultés peuvent être les suivants :

des sentiments persistants de tristesse ou de désespoir
irritabilité, pleurs ou colère
retrait social
perte d’intérêt pour des activités habituellement agréables
des changements dans les habitudes alimentaires ou de sommeil
sentiment d’agitation
fatigue ou manque d’énergie
difficulté à se concentrer
négligence des soins personnels
difficultés à travailler ou à étudier, ou à accomplir les tâches quotidiennes
sautes d’humeur
pensées de mort ou de suicide
automutilation
abus de substances

Chez l’enfant

Les parents et les soignants peuvent rechercher les signes suivants :

difficultés persistantes à dormir
changements de comportement importants
retrait des situations sociales
automutilation
un manque d’intérêt pour les activités qu’ils aiment habituellement

Conseils pour améliorer la santé et le bien-être émotionnels

Les stratégies suivantes peuvent améliorer la santé et le bien-être émotionnels :

Être attentif

Rester dans le moment présent peut aider les gens à être plus conscients de tout ce qui se passe en eux et dans leur environnement et à se libérer de leurs pensées ou de leurs inquiétudes. Pour pratiquer la pleine conscience, les personnes peuvent

Respirer profondément : Inspirer par le nez pendant quatre comptes, maintenir pendant 1 seconde, puis expirer par la bouche pendant 5. Répéter si nécessaire.

Faire une promenade : Tout en marchant, faites attention à votre respiration et faites appel à vos sens pour apprécier l’environnement. Remarquez les pensées ou les inquiétudes qui vous viennent à l’esprit, puis ramenez votre attention au moment présent.

Mangez en pleine conscience : Prenez le temps de bien sentir et goûter les aliments, et remarquez les textures et les saveurs à chaque bouchée. Soyez attentif au moment où le corps ressent la faim ou la satiété.

Balayez le corps : Balayez mentalement votre corps de la tête aux pieds et prenez conscience de la sensation de chaque partie du corps.

Gérer et réduire le stress

Un certain niveau de stress peut être utile dans l’accomplissement de certaines tâches, et il est normal de le ressentir de temps en temps, mais le stress à long terme peut être malsain. Les personnes peuvent contribuer à réduire le stress en:

essayant d’avoir 7 heures ou plus de sommeil de qualité chaque nuit
faire de l’exercice régulièrement
en créant un réseau de soutien social positif
fixer des priorités et prévoir des moments de détente
en pratiquant l’autocompassion en se concentrant sur ses réalisations plutôt que sur ce qu’il n’a pas réussi à faire.
parler avec un professionnel de la santé.

Essayez de développer un état d’esprit positif

Retenir plus longtemps les émotions positives, remarquer et apprécier les bonnes choses de la vie, et rebondir rapidement face aux difficultés sont autant de signes de résilience émotionnelle. Les personnes peuvent la développer en:

en reconnaissant les bonnes actions qu’ils ont faites pour les autres
en se pardonnant les erreurs qu’ils ont commises
en écrivant chaque jour ce dont ils sont reconnaissants
en passant du temps avec des personnes positives
en se concentrant sur les croyances et les valeurs qui leur semblent importantes et en les laissant guider leurs décisions de vie
prendre soin de sa santé physique et mentale par une alimentation équilibrée, un exercice physique régulier et un sommeil de qualité.
Renforcer les liens sociaux

Des liens sociaux sains peuvent contribuer à améliorer le bien-être émotionnel, physique et mental. Pour créer un système de soutien positif, les gens peuvent essayer :

rejoindre un groupe qui se concentre sur un passe-temps ou une activité agréable
de créer des relations positives avec leurs enfants, leur famille ou leurs amis
de demander de l’aide aux autres
d’essayer un nouveau cours pour apprendre quelque chose de nouveau
de faire du bénévolat pour une cause qui leur tient à cœur
voyager dans de nouveaux endroits ou rencontrer des personnes d’horizons différents.

Faire face à la perte

La perte d’un être cher peut avoir un impact considérable sur le bien-être émotionnel et peut sembler accablante. Pour aider à faire face à la situation, les gens peuvent essayer:

de parler avec des personnes qu’ils aiment ou en qui ils ont confiance
de prendre soin de soi, de faire de l’exercice, de bien dormir et de manger sainement
de trouver un groupe de soutien aux personnes en deuil
d’éviter de prendre des décisions importantes dans leur vie pendant leur deuil
envisager le conseil, la thérapie ou la consultation d’un professionnel de la santé.

Essayez les conseils suivants pour améliorer et prendre soin de la santé et du bien-être émotionnels :

Essayez de devenir plus conscient de vos sentiments en les étiquetant, par exemple « Je me sens nerveux ».

Évitez de juger les sentiments comme étant bons ou mauvais et acceptez-les pour ce qu’ils sont.

Essayez de remarquer comment les sentiments sont liés aux pensées, par exemple : « Je pense à ce que j’ai dit à cette personne, et je me sens en colère. »

Réfléchissez avant d’agir et prenez des décisions en fonction de vos objectifs.

Soyez conscient de choisir vos pensées et de vous concentrer sur ce qui vous intéresse.

Si le fait de penser à quelque chose de façon répétitive provoque un malaise émotionnel, essayez de reconnaître la pensée et de la relâcher.

Réalisez qu’il est normal de ressentir des émotions inconfortables en période de défi ou d’incertitude.

Si vous ressentez un malaise émotionnel, essayez d’en parler avec quelqu’un, de faire une promenade, de faire de l’exercice ou d’écouter de la musique.

Essayez de communiquer vos pensées ou vos sentiments en tête-à-tête avec une personne qui sait écouter.

Travaillez à devenir la personne que vous souhaitez être.

 

Résumé

Le bien-être émotionnel est la capacité d’une personne à gérer ses émotions et à faire face aux défis de la vie. La gestion du stress, l’établissement de liens sociaux positifs et la prise en charge de la santé physique et mentale peuvent aider les individus à maintenir un bon bien-être émotionnel.

 

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