Abonnez-vous à notre canal WhatsApp La beauté des cheveuxcheveux joue un rôle important dans l’apparence physique et la perception que l’on a de soi. Chez les femmes, la principale cause de la perte de cheveux avant l’âge de 50 est nutritionnelle, 30% des femmes sont touchées. Certaines vitamines, oligo-éléments et plantes spécifiques ont une activité spécifique pour la protection et la croissance des cheveux. La mauvaise nutrition et les carences vitaminiques sont des facteur majeurs de la perte de cheveux, alors autant prendre le mal à la racine.
Environ 45% des femmes, tout âge confondu, sont sujettes à une perte anormale de cheveux tandis qu’une majorité d’hommes y seront confrontés au cour de leur vie. L’industrie des soins capillaires sait que les consommateurs ont un grand désir de paraître jeune avec de beaux cheveux abondants et soyeux. Mais avant de dépenser votre argent dans un produit chimique qui peut vous décevoir, essayez tout simplement d’abord de rééquilibrer vos apports en certaines vitamines et oligo-éléments qui sont dédiées à la croissance et la protection des cheveux. Pour cela, une Alimentation riche en nutriments est essentielle pour soutenir la santé capillaire.
Les vitamines et nutriments pour stopper la chute des cheveux
La perte de cheveux est un processus complexe qui implique divers mécanismes génétiques, hormonaux et environnementaux. Tout comme notre peau, le follicule pileux est soumis à un vieillissement intrinsèque et extrinsèque. Les facteurs intrinsèques incluent nos mécanismes génétiques et hormonaux et les facteurs extrinsèques incluent le tabagisme et le rayonnement UV. D’ailleurs, l’alimentation équilibrée pour femmes joue un rôle clé dans la prévention de ces déséquilibres.
Parfois, la perte de cheveux est due à une carence en vitamine. Heureusement, une carence peut être corrigée en ajoutant des aliments riches en vitamines à votre régime alimentaire ou en utilisant une supplémentation. Certaines vitamines ont des propriétés antioxydantes qui aident à lutter contre les facteurs extrinsèques de la perte de cheveux, et d’autres vitamines remontent les niveaux d’hormone, un autre facteur qui arrête la croissance des cheveux et favorise leur chute. Essayez ces vitamines pour avoir des cheveux sains et épaissir les cheveux naturellement.
l’huile de poisson
Les huiles riches en différentes espèces d’acides gras ont été largement utilisées dans les études animales et humaines pour évaluer les effets sur la santé de la peau et des cheveux. Les graisses oméga-3 nourrissent les cheveux, soutiennent l’épaississement des cheveux et réduisent l’inflammation qui peut conduire à la perte de cheveux.
Une étude de 2015 publiée dans le journal de dermatologie cosmétique a évalué les effets d’une supplémentation de six mois avec des oméga-3, oméga-6 et des antioxydants sur la perte de cheveux.
Dans l’étude comparative randomisée, 120 sujets féminins sains avec une perte de cheveux normale ont participé. Le critère principal était le changement de la densité des cheveux, et le paramètre secondaire comprenait des changements dans le pourcentage de follicule pileux actif et le diamètre des cheveux.
Après six mois de traitement, la croissance des cheveux a augmenté par rapport au groupe témoin, et 89,9% des participantes ont rapporté une réduction de la perte de cheveux, ainsi qu’une amélioration du diamètre des cheveux (86%) et de la densité des cheveux (87%).
Mangez des aliments oméga-3 comme le saumon, le maquereau, le thon, le poisson blanc, les sardines, les jaunes d’oeuf, les noix, les graines de chanvre pour réduire l’inflammation et l’équilibre des hormones. Si vous ne mangez pas assez d’oméga-3, prenez une à deux capsules ou une cuillère à soupe d’un supplément d’huile de poisson de première qualité. Pour les seniors, une alimentation équilibrée et seniors est aussi un facteur clé pour préserver la santé des cheveux.
le zinc
Les composés oraux de zinc sont utilisés depuis des décennies pour traiter des désordres tels que l’alopécie. Le zinc profite à la santé folliculaire de cheveux. Le zinc est un co-facteur essentiel pour de multiples enzymes et est impliqué dans des activités fonctionnelles importantes dans le follicule pileux. Le zinc est également un inhibiteur puissant de la régression folliculaire des cheveux. Des études suggèrent que certains patients souffrant d’alopécie ont une carence en zinc, et la thérapie par voie orale de zinc sert de traitement efficace.
Dans une étude 2013, des chercheurs ont évalué le rôle du zinc dans différents types de perte de cheveux, y compris l’alopécie, la perte de cheveux chez les hommes et chez les femmes. Chez tous les patients souffrant de perte de cheveux, le zinc sérique moyen était significativement plus faible que le groupe témoin. L’analyse de chaque groupe a montré que toutes les personnes perdant des cheveux avaient statistiquement moins de concentration en zinc. Les données ont conduit à l’hypothèse d’une perturbations du métabolisme du zinc, joue un rôle clé dans la perte de cheveux.
Une étude de 2009 publiée dans Annals of dermatologie a évalué les effets thérapeutiques de la supplémentation orale en zinc pendant 12 semaines chez 15 patients atteints d’alopécie qui avaient un faible taux de zinc sérique. Une supplémentation de 50 milligrammes de zinc a été donnée aux patients sans aucun autre traitement. Les niveaux de zinc sérique a été mesuré avant et après la supplémentation. Après la thérapie, le taux de zinc sérique a augmenté significativement, et des effets thérapeutiques positifs ont été observés chez neuf patients sur 15 (66,7%). Les chercheurs ont conclu que le zinc est l’un des nutriments les plus importants pour la croissance et la protection des cheveux. Par ailleurs, une alimentation riche en nutriments permet de limiter les risques de carences en zinc et autres minéraux essentiels.
Complexe de vitamine B: les vitamine B8 et B5
La biotine (vitamine B8) et l’acide pantothénique (vitamine B5) ont été utilisés comme traitements alternatifs contre la perte de cheveux. La Biotine profite à vos cheveux en reconstruisant les parties du cheveux qui ont été endommagés par les shampooings, l’exposition au soleil, le séchage et le lissage. La vitamine B5 soutient les glandes surrénales, ce qui aide à stimuler la croissance des cheveux.
Un signe majeur d’une carence en biotine est la perte de cheveux. Une carence peut être causée par le tabagisme, une fonction hépatique altérée ou même la grossesse. Les recherches suggèrent qu’un nombre important de femmes développent une carence en biotine pendant une grossesse normale. Pour inverser la chute de cheveux et augmenter la force des cheveux, prendre un comprimé de complexe de vitamine B quotidiennement ou prendre de la biotine et de la vitamine B5 séparément. La consommation de biotine et de vitamines B5, est possible dans l’alimentation: les œufs, le bœuf, le poulet, l’avocat, les légumineuses, les noix et les pommes de terre, vous aident à éviter une carence et à aider à la croissance des cheveux. Il est aussi conseillé d’adopter une routine capillaire adaptée pour maximiser les effets des vitamines.
vitamine C
Des preuves expérimentales suggèrent que le stress oxydatif joue un rôle majeur dans le processus de vieillissement. Les radicaux libres sont des molécules très réactives qui peuvent endommager directement les membranes structurelles cellulaires, les lipides, les protéines et l’ADN.
Avec l’âge, la production de radicaux libres augmente et la quantité d’enzymes antioxydant qui défendent le corps diminue, conduisant à des dommages des structures cellulaires et au vieillissement des cheveux. La vitamine C combat le stress oxydatif qui contribue au vieillissement des cheveux et à la perte de cheveux.
Pour combattre les dommages aux radicaux libres et protéger les cheveux du vieillissement, enrichissez votre alimentation de vitamine C avec les oranges, les poivrons rouges, le chouL’Aloe Vera a des propriétés nourrissantes et des tonnes de vitamines et de minéraux qui aident à garder vos cheveux forts et sains. L’Aloe Vera apaise et conditionne le cuir chevelu, offrant un environnement idéal pour la croissance des cheveux. Il est également intéressant de noter que certains aliments riches en vitamine D peuvent contribuer à la santé globale du cuir chevelu et des cheveux, en complément de l’utilisation de l’Aloe Vera.
Vous pouvez appliquer le gel d’Aloe Vera directement sur le cuir chevelu ou l’ajouter à un shampooing doux et naturel. Pour prendre l’Aloe Vera en interne, buvez environ une demi-tasse de jus d’Aloe Vera deux fois par jour. Les propriétés curatives stimulent votre santé dermatologique.
Une étude de 2012 publiée dans “anatomie et biologie cellulaire” a révélé que le gel d’Aloe Vera réduisait l’inflammation et avait des effets notables sur la cicatrisation lorsqu’il était utilisé sur des rats après une incision chirurgicale. Non seulement l’Aloe Vera favorise la fermeture rapide des plaies, mais il améliore également la croissance des cheveux.
L’Aloe Vera a également été mentionné pour avoir un effet protecteur contre les dommages de rayonnement UV sur la peau, qui peut conduire à la perte de cheveux. En raison de son activité antibactérienne et des propriétés antifongiques, l’Aloe Vera aide également à éliminer les pellicules, parfait pour les gens qui veulent se débarrasser des pellicules naturellement. Par ailleurs, l’augmentation de la ghréline pourrait aussi jouer un rôle indirect dans la santé des cheveux, notamment via l’appétit et la nutrition.
Pour résumer
- Un important contributeur de la perte de cheveux est une mauvaise nutrition, entraînant des carences vitaminiques.
- Les études montrent que les femmes ayant une carence en fer courent un risque plus élevé de perte de cheveux et que les taux sériques de ferritine inférieurs ou égaux à 30 milligrammes/millilitres sont fortement associés à la perte de cheveux. De faibles concentrations sériques de zinc ont également été reliées à des cas d’alopécie.
- Les huiles riches en différentes espèces d’acides gras ont été largement utilisées dans les études animales et humaines pour évaluer les effets sur la santé de la peau et des cheveux.
- Les dommages des radicaux libres peuvent causer le vieillissement prématuré des cheveux, et la vitamine C peut aider à protéger le cuir chevelu et les follicules.
- La biotine (vitamine B8) et l’acide pantothénique (vitamine B5) ont été utilisés comme traitements alternatifs pour la perte de cheveux.
- La recherche suggère que des niveaux insuffisants de vitamine D sont impliqués dans une variété de maladies auto-immunes, y compris l’alopécie.
Source
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573272
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18498491
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